A lo mejor esto te ha pasado alguna vez: te apetecía una buena lectura para el fin de semana, algo interesante que te aportara valor, y pensaste: ¿por qué no un libro de mindfulness?
Pero entonces te fuiste a una librería (ya puestos, mejor comprar con calma) y cuando te enseñaron dónde estaban los libros sobre mindfulness casi te caes al suelo.
“Madremíademivida, ¿todos estos? ¿Por dónde empiezo? ¿Cómo sé que no me llevo uno que es “paja”? ¿Hay alguna recomendación que me pueda ayudar?”.
No te preocupes, (yo me habré leído más de treinta ya) así que te voy a echar una mano con esto.
Con esta selección premium de libros mindfulness para cultivar tu mente, te voy a ahorrar tiempo (¡y dinero!). 😉
¿Listo? Vamos a empezar.
✅ Por qué es interesante tener un libro de mindfulness en tu mesita de noche
Yo siempre te voy a decir que vale más un gramo de práctica que una tonelada de teoría, pero si te gusta el mindfulness y tienes una mente inquieta, necesitarás más material y querrás nutrirte.
En mi mesita de noche nunca falta un libro. Los libros me mantienen enfocada y siempre me aportan algún matiz que no había visto antes.
Los libros no son sustitutos de la práctica, pero podemos tomarlos como inspiración y utilizarlos para profundizar más en nuestro pensamiento.
Así que si ya sabes lo que el mindfuless puede aportar a tu vida y necesitas “más madera” para tu mente, entonces coge un buen libro y déjate llevar.
👉 ¿Y regalar libros sobre mindfulness? ¿Es buena idea?
Un libro siempre es buena compañía. En eso seguro que estamos de acuerdo. Así que solo por eso, regalar libros ya es buena idea.
Además, puede ser que tú ya vivas con plenitud, pero que alguien a tu alrededor tenga la mente un poco confusa. Quizás necesita herramientas para gestionar mejor sus turbulencias internas.
Entonces sí, aprovecha y hazle un buen regalo: será positivo para esa persona y para las que tiene alrededor.
✅ ¿Cuáles son (para mí) los mejores libros de mindfulness?
Seguro que tú, igual que yo, asocias ese momento de lectura con un tiempo para ti, para cultivarte.
El problema con los libros de mindfulness es que hay muchos. Demasiados.
- Hay libros para todo.
- De todo tipo de autores.
- De todo tipo de corrientes.
Por lo que si no sabes lo que compras, al final puedes generarte un buen caos en la cabeza, hasta el punto de pensar que mejor habría sido no leer tanto.
El objetivo del mindfulness es que cultives tu mente para desarrollar una actitud a prueba de balas. También, que adquieras herramientas prácticas con las que poder manejar emociones difíciles o pensamientos automáticos. Si quieres entender definitivamente qué es el mindfulness, echa un ojo a este post.
Estos libros que te presento a continuación son los mejores según mi opinión personal y mi forma de ser.
Son los que no me canso de leer.
Y como son muy diferentes entre sí, seguro que van encajando genial en los distintos momentos de tu vida.
Estos son los diez libros sobre mindfulness que me llevaría al fin del mundo:
👉 1. Mindfulness para principiantes, de Jon Kabat-Zinn
Como todos son buenos y hay que empezar por algún lado, mi primera recomendación es un libro de “el padre” del mindfulness, Jon Kabat-Zinn.
Cada vez que digo esto de “el padre” me río porque si él me escuchara me tiraría una zapatilla a la cabeza.
Te explico por qué: aunque oficialmente se le considera así, él dice que es por pura ignorancia de las raíces milenarias del Dharma (las enseñanzas budistas sobre la mente).
Kabat-Zinn ha explicado que el trabajo que él hizo fue limpiar cada enseñanza del Dharma de cualquier remanente religioso. Pero como todo es marketing, los periódicos empezaron a sacar titulares diciendo que Jon Kabat-Zinn había inventado el mindfulness en 1979.
“Desconfia de quien invente tanto”, dijo.
Entre otras cosas, también fundó en Massachusets la Clínica de Reducción del Estrés, basándose en el mindfulness.
Lo que es innegable es que es un grande, y una de las personas más espectaculares que haya conocido nunca.
Así que, por todo lo que ha logrado y por haber transformado tantas vidas con la práctica del mindfulness, que él ha introducido en Occidente, tiene el honor de ocupar el primer puesto de esta lista.
Mindfulness para principiantes es un libro básico, sencillo pero con un contenido muy valioso.
No hay grandes capítulos que se hagan tediosos, sino que se lee de manera amena. Dedica unas pocas páginas a cada concepto, para que quede bien explicado.
Es perfecto para abrirlo, inspirarte, integrar sus enseñanzas y continuar… Hasta que otro día lo vuelves a abrir, te vuelves a inspirar, vuelves a integrar lo que tiene para ti.
Si eres como yo, volverás a él una y otra vez a lo largo de los años.
👉 2. Mindfulness en la vida cotidiana, (también) de Jon Kabat-Zinn
Lo que más me gusta de Mindfulness en la vida cotidiana es lo práctico que resulta. Da muchos recursos breves de mindfulness informal para fomentar los momentos mindful en el día a día.
Quizá no sea el libro más indicado para comprender el trasfondo psicológico del mindfulness, ni cómo funciona tu mente de una manera más potente, pero me gusta porque te dará muchas ideas prácticas.
En sus páginas vas a encontrar chutes de inspiración para meter fogonazos mindful día tras día.
👉 3. La trampa de la felicidad, de Russ Harris
Este es uno de mis libros favoritos, así que solo puedo decir cosas buenas.
No es un libro que vayas a ver en las listas de “mejores libros de mindfulness” o de “los mejores libros más vendidos sobre mindfulness” porque su poder está oculto.
Pero si de verdad le das una oportunidad, es uno de los libros más potentes que puedes leer.
Russ Harris es psicólogo y un referente e nivel mundial en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que trabaja con herramientas mindfulness.
Estas nos ayudan a transformar nuestras vidas, ya que nos permiten:
- Desengancharnos de los pensamientos.
- Aceptar emociones difíciles.
- Tener claridad y enfocar la vida hacia los valores.
La trampa de la felicidad no trata sobre meditación. Trata sobre las 6 claves del bienestar psicológico (4 de las cuales están cien por cien basadas en mindfulness) y que te ayudan a prevenir y superar problemas psicológicos.
También te ayuda a vivir más feliz, por mucho que su título parece que te quiere llevar en otra dirección.
Es un libro ameno, divertido, ingenioso y muy práctico. Una paciente me dijo que es tan cercano que parece que estás con Russ Harris tomando una cerveza.
Y además, basado en la psicología más actual y con evidencias científicas.
Una joya.
👉 4. Aceptación radical, de Tara Brach
Este es un libro muy diferente a los anteriores.
Aceptación radical es un libro profundo que hace hincapié en los cimientos del funcionamiento de la mente. Te muestra que detrás de cada problema del que huimos hay un miedo de fondo.
Detrás del estrés, la ansiedad, la tristeza, la inseguridad, los celos, el enfado… Detrás de todas las emociones que te limitan hay miedo:
- Miedo a no ser querido y valorado.
- Miedo a no ser feliz.
- Miedo a perder oportunidades.
- Miedo a perder a alguien.
Tara Brach es psicóloga y maestra de meditación. En este libro se adentra en lo más profundo de las emociones difíciles, y explica el efecto sanador y transformador de la aceptación. Y lo hace contándote:
- Experiencias de sus terapias.
- Historias personales.
- Cuentos budistas.
A través de todo ello te ayuda a que pongas en práctica la forma más sabia de relacionarte con tu experiencia.
He leído este libro al menos 5 veces y siempre vuelvo a él a repasar algún tema, a recordar alguna historia…
Es precioso. Un reencuentro contigo mismo.
👉 5. Refugio verdadero, (también) de Tara Brach
Otra obra maestra de la misma autora. Un libro que es un viaje hacia lo más profundo de ti mismo. Directo y al grano.
Nos pasamos la vida buscando la felicidad fuera de nosotros mismos. Y si no la encontramos, buscamos culpables. No somos felices porque:
- Tenemos un problema familiar.
- Nos llevamos mal con un compañero de trabajo.
- Nuestra pareja tiene que cambiar unas cuantas cosillas…
- ¡Necesitamos vacaciones!
- Nuestro cuerpo no es un ideal de fitness.
Nos pasa a todos.
Siempre encontramos culpables para nuestros problemas. Pensamos que la felicidad está ahí fuera y que si conseguimos esto o aquello la alcanzaremos.
Y no es así.
Si miras tu vida y haces un recorrido te darás cuenta de que algo falla en ese planteamiento, por mucho que sigas viviendo como si funcionara.
También se suele pensar que la tristeza o la ansiedad nos las provocan cosas externas a nosotros mismos. Pero, igual que la felicidad no viene de fuera, la tristeza tampoco.
Con Refugio verdadero, Tara Brach te invita a un precioso e intenso viaje. Aquí puedes empezar a saborear lo que es habitar tu propio refugio: tu mente.
Porque todas las emociones que buscas fuera son efímeras:
- ¿Cuánto te ha durado la alegría del bolso nuevo?
- ¿Y el subidón por el abdomen plano tras esa dieta?
- ¿Y el relax del Puente de la Inmaculada?
Todo caduca muy rápido.
Sin embargo, lo que buscas está más cerca de lo que crees. El refugio más estable y permanente, donde de verdad puedes mantener un estado de bienestar y plenitud, está en tu mente.
Las historias personales de Tara y las experiencias de sus pacientes son un verdadero regalo.
👉 6. Abrirse a la vida, de Pedro Moreno
Este libro, del psicólogo Pedro Moreno, te puede ayudar en momentos difíciles en los que necesites conocer maneras diferentes de relacionarte contigo mismo y con las emociones dolorosas.
Abrirse a la vida está enfocado para que sirva de ayuda a las personas que lo están pasando mal. En él puedes encontrar:
- Ejercicios de entrenamiento de la compasión hacia ti.
- Ejercicios de aceptación.
- Momentos mindful.
- Breves meditaciones para apagar el piloto automático, etc.
No es largo ni es difícil de leer.
Lo recomiendo mucho para personas que estén pasando un mal momento y quieran conocer formas alternativas de gestionar esa situación.
👉 7. Mindfulness para reducir el estrés, de Bob Stahl y Elisha Goldstein
Otro clásico, escrito por dos grandes en el desarrollo del mindfulness científico y terapéutico.
Mindfulness para reducir el estrés es un libro-manual enfocado al manejo del estrés, la ansiedad y similares (nervios, inseguridad, etc), es decir, el campo por excelencia del mindfulness.
En sus páginas encontrarás los fundamentos del mindfulness. Explica sus beneficios para:
- Gestionar el miedo.
- Potenciar las relaciones interpersonales.
- Manejar la relación con la comida.
Son tres áreas que con frecuencia se ven afectadas cuando hay demasiado estrés o ansiedad.
Es interesante decirte que contiene una amplia explicación sobre la meditación y trae un CD para poder practicarla (si te apetece saber un poco más sobre meditación, en este post te cuento algunas técnicas).
Te servirá si quieres comprender los ejercicios de mindfulness y lanzarte a probarlos por ti mismo, y es muy útil para profesionales que quieran ayudar a sus pacientes en alguno de estos aspectos.
👉 8. Saborear, de Thich Nhat Hanh
Mindfulness y alimentación están estrechamente relacionados.
Este es el libro perfecto para quien quiere profundizar en la práctica del autoconocimiento y la plenitud a la vez que cambia los hábitos alimentarios y también su actividad física.
Es sencillo de leer, práctico, con muchas ideas para:
- Empezar a transformar tu forma de relacionarte con la comida.
- Implementar la práctica informal del mindfulness en el día a día.
- Practicar actividad física.
Saborear está escrito por el famoso monje vietnamita Thich Nhat Hanh y una nutricionista de la Universidad de Harvard que se llama Lilian Cheung.
Y otros aspectos importantes para el cultivo del bienestar.
👉 9. Mindfulness para las mujeres, de Vidyamala Burch
La autora de este libro es otra de las personas más especiales que he conocido (junto con Jon Kabat-Zinn, como te comenté antes).
Vidmalaya Burch tiene un corazón tan grande y tal voluntad de ayudar a las personas, que ella misma se emociona al transmitir el poder del mindfulness. Yo he acabado llorando con sus enseñanzas.
Es una eminencia mundial en gestión del dolor.
Vidmayala está en silla de ruedas y convive desde hace décadas con un dolor constante.
Es un ejemplo de transformación, porque tras un largo peregrinaje profesional y mucha lucha personal contra el dolor, finalmente encontró los métodos mindfulness. Así ha cambiado su forma de entender las reacciones de su cuerpo y la importancia de cuidar su mente para poder vivir con plenitud, incluso teniendo dolor.
La ves en persona y brilla. Tiene una sonrisa radiante y un corazón enorme. Es pura inspiración.
Mindfulness para las mujeres es un libro reciente (2017) y, como dice su título, está enfocado para mujeres.
¿Por qué nosotras?
Pues porque especialmente la mujeres somos el punto donde confluyen responsabilidades de todas las áreas:
- La crianza.
- El cuidado de familiares.
- La falta de tiempo para conciliar el trabajo y la familia.
- La presión sobre nuestros cuerpos, etc.
Y encima tenemos que estar espléndidas y felices, claro, aunque no encontremos ni cinco minutos para estar con nosotras mismas. ¿Ya entiendes por qué Vidmayala escribió un libro de mindfulness para mujeres?
Yo también pienso que las mujeres podemos obtener muchos beneficios del mindfulness. Aquí te cuento un poco más.
¿Para quién lo recomendaría? Solo te diré que cuando lo vi en la librería compré tres, uno para mí, otro para mi suegra y otro fue un regalo para una paciente que se lo tenía merecido. 😉
👉 10. Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel
No podía cerrar este Top 10 sin añadir un libro de mindfulness para niños. Tranquilos y atentos como una rana es uno de los primeros en esta área y, además, de los más prestigiosos debido a la profesionalidad de la autora.
El mayor regalo que le puedes dar a tu pequeño es una educación que incluya:
- La capacidad de regular sus emociones.
- El no tener miedo al miedo.
- Saber cómo dejar de rumiar cuando la mente se pone en piloto automático
- Aprender a vivir en el aquí y el ahora.
Todas estas son claves del éxito en cualquier momento de la vida. Cuanto antes estén a su alcance, mejor ¿no crees?
Muy recomendable para niños entre 5 y 12 años. Para que lo lean y practiquen con sus padres.
Si tienes peques, es una buena oportunidad para cultivar una familia mindful.
✅ ¿Ya sabes qué libros de mindfulness vas a regalar (o a regalarte)?
Ya te he dejado sobre la mesa mis 10 libros más recomendados sobre mindfulness. Espero que te sirvan de inspiración.
Todas son buenas elecciones y cultivarán tu capacidad mindfulness, lo cual te beneficiará, sin duda.
Pero insisto: no solo llenes tu cabeza de conceptos, recuerda dejar tiempo para practicar. Si quieres hacerlo en pequeñas dosis, puedes descargarte mis 3 herramientas mindfulness para dejar de rumiar pensamientos.
Y una cosa más: es muy importante tener recordatorios frecuentes que te ayuden a permanecer en el aquí y el ahora, por eso si te suscribes, te enviaré emails con pequeñas pistas para el día a día que te servirán para reconectar.
Y ojalá disfrutes mucho, pero mucho, de estas recomendaciones de lectura. 😉