En unos minutos recibirás un email de confirmación de tu compra del Kit Guía Mindful, así como otro para poder acceder a la plataforma con los 250 guiones de meditación, la masterclass sobre cómo usarlos y el bonus.
Pero…antes tengo algo IMPORTANTE que proponerte…
Lee esta página hasta el final y no la cierres aún…
…porque aquí encontrarás una propuesta especial solo para ti y que sólo podrás acceder durante unos días.
Meditaciones hay miles por internet.
¿Cursos de meditación? Cientos.
Apps gratuitas, las que quieras.
Incluso talleres o grupos de meditación en tu ciudad. Seguro.
Sin embargo, aún teniendo todo eso a nuestra disposición existe una sensación generalizada de que…
“Falta algo”.
“No acabo de sentir el efecto de esa meditación en mi día a día”.
“Me sirve para calmarme momentáneamente, a veces, pero rápido vuelvo a estar como antes”.
Y eso ocurre porque se “picotean” meditaciones, se hacen cosas introductorias y superficiales.
O muy drásticas, como retiros de muchos días que luego no se llevan al cómo vivimos día a día.
El acercamiento a la meditación de esa forma no cambia cómo vivimos.
Seguimos sin recursos y sin tener muy claro qué se supone que tenemos que hacer más allá de “respirar, calmarnos y vivir en el presente”
¿Qué se supone que hay que hacer?
¿Cómo diantres se vive plenamente en el presente con los embistes que da la vida?
¿Cómo es eso…? ¿Eso es posible?
Y si lo es… ¿Cómo se hace?
Tras hacerme yo misma estas preguntas en momentos turbios de la vida, llegué a la conclusión de que mi mente y yo necesitábamos una especie de “terapia de pareja” para vivir la vida como un equipo.
Exploré diferentes propuestas a esta reconciliación entre mi mente y yo, entre yo con la vida.
Y el enfoque que te presento más abajo fue el mapa y el espacio donde ocurrió ese proceso de re-encuentro y de cambio.
Pero no fue solo algo que me ocurriera a mi. Eso podría haber sido fortuito.
Tras 10 años como psicóloga sanitaria trabajando en terapia con más de 1000 personas desde enfoques que usan meditación como una herramienta psicológica, enseñando meditación terapéutica y dando Mindfulness…
Vi claro que los grandes resultados que suponían un antes y un después real siempre ocurrían porque se había integrado un proceso.
Un proceso interno que cambia nuestra forma de pensar, percibir, sentir y responder ante las experiencias que nos vienen.
Un proceso que se explica desde los enfoques más actuales de psicología ( (Terapias de tercera generación y especialmente Terapia de Aceptación y Compromiso ACT).
Un proceso mental y emocional que con la integración de la meditación, del Mindfulness y la sabiduría oriental budista (una psicología oriental al fin y al cabo), toma una forma muy práctica.
Casi un mapa sobre la mente y la vida
Un proceso experiencial basado en meditación que ofrece una oportunidad real de cómo vivir una vida diferente, con plenitud, a pesar de todo lo “malo” que incluye la vida.
PSICOLOGÍA DE TERCERA GENERACIÓN
(especialmente Terapia de
Aceptación y Compromiso)
MEDITACIÓN
MINDFULNESS
LA PSICOLOGÍA
ANCESTRAL DEL
DHARMA BUDISTA
(de la cual procede el Mindfulness y en la que se están basando muchos de los avances en psicología).
El ADM es un entrenamiento de meditación online en video, audio y con PDF’s para hacer en tu casa, a tu ritmo, y para toda la vida.
El entrenamiento pasa por 4 etapas que irás practicando de forma circular, como las mejores rutas de montaña.
En la primera vuelta irás tomando contacto con todas las prácticas y enseñanzas. Irás cogiendo el ritmo y entrenando una nueva forma de estar en tu día a día.
En la segunda vuelta irás guiándote más por tus ritmos y necesidades, deteniéndote más a practicar un módulo u otro.
Y cada una de estas etapas nos sirve para desarrollar fortalezas psicológicas fundamentales para poder vivir con plenitud, serenidad y sentido.
El arte de hacer las paces con la mente.
No podemos cambiar algo de lo que no somos conscientes.
Ni tampoco podemos lograr paz interna desde la guerra.
Así de sencillo… así de complejo.
Por eso la primera parte del programa son una serie de prácticas enfocadas a conocer nuestra mente.
El arte de surfear las crisis.
Asumimos que la vida a veces se pone retadora. Y que duele. Eso es verdad.
También sabemos que como dice Buda:
“El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional”.
Porque como ha mostrado la psicología:
“Lo que resistes persiste y lo que aceptas se transforma”.
Pero sí, también somos conscientes de que todo esto suena muy bien pero es difícil de aterrizar y aplicar.
Que casi casi nadie sabe explicarte, enseñarte o ayudarte a acoger y transformar las situaciones desde la paz y la aceptación.
Y sin embargo este aspecto es el comienzo del gran cambio. El módulo 1 era la preparatoria…
En este módulo todas las prácticas van enfocadas a soltar las luchas internas.
Luchas mentales, luchas emocionales, conductas que tenemos en el día a día que son luchas…
Las identificarás y tendrás variedad de ejercicios en meditación para experimentar esas situaciones con más sabiduría, aceptación y confianza.
Desde la serenidad que da soltar la lucha, luego tendrás más perspectiva para ver cuál es el mejor camino, que esto no va de aguantarse.
Todo eso, en el módulo 2.
El arte de poner los valores como faro en tu vida.
Una vez que soltamos las luchas… ¿en qué nos enfocamos? ¿qué hacemos?
¿Qué llena el hueco que en algún momento ocuparon las horas invertidas en dar vueltas a lo tonto en la cabeza?
Si dejamos de discutir con nosotros mismos o dejamos de ir en piloto automático… ¿qué viene entonces?
Llega el momento de poner honestidad y coherencia en nuestro fuero interno y nuestra vida.
Toca reencontrarnos con lo que es importante. Re-conocernos.
Volver a disfrutar de lo disfrutable.
Volver a valorar lo que valoramos pero pasábamos desapercibido.
Volver a conectar con lo que importa.
Volver a sentir la vida.
Y en este módulo tienes una secuencia de prácticas enfocadas tanto a reconectar con el placer como reconectar con el sentido.
Habrá muchas emociones en este módulo, porque algunas remueven. Pero la mayoría de alumnos expresan que sienten que vuelven a atender algo que estuvo olvidado demasiado tiempo.
Algunos ejercicios serán por escrito y otros en meditación.
Y todos ellos muy llevados luego a tus acciones. A tus rutinas.
A tu vida cotidiana que es la vida importante al fin y al cabo.
El arte de… amarte.
Aquí te comparto las prácticas que me han cambiado la vida. Así, dicho de forma breve.
Las prácticas que más han tocado mi corazón, que más corazas han quitado, que más heridas han sanado.
Las prácticas que más me han ayudado a sentir confianza en la vida.
A cogerme de la mano cuando lo necesitaba, darme fuerza, escucharme…
A conectar con mi intuición.
A respetar mis procesos y mi vulnerabilidad.
A ser equipo conmigo en la vida.
A mandar al garete mis propias autozancadillas (hábitos mentales, emocionales o conductuales con los que me boicoteaba y me hacía daño).
Y esas prácticas que no solo me han ayudado a mi, sino a las personas a las que acompañé en 10 años tanto en terapia como cientos de personas con este programa.
Una secuencia de prácticas que te hace mirarte a los ojos sin excusas y cogerte de la mano.
Una verdadera oportunidad, que no estamos preparados a tomar sin haber practicando los módulos anteriores.
Para sacar todo el partido a este módulo tenemos que haber aprendido a calmar la mente, soltar las luchas, y recordar lo importante.
Y por eso, el entrenamiento es circular.
Con cada vuelta seguimos perfeccionando esas habilidades para ir llegando en más profundidad a todas estas prácticas y finalmente este resultado:
El arte de amarte. Para amar a los demás. Para amar la vida.
El camino solitario en este proceso no es la mejor idea.
Por eso te añadimos dos apoyos importantes:
Como este no es un programa que tenga un inicio y un final sino que lo harás a lo largo de los años y pasarás por diferentes épocas y etapas con la meditación, estamos aquí para seguir ayudándote en lo que necesites con el paso del tiempo y atender tus dudas sobre los ejercicios y su forma de aplicarlos.
Este es uno de los elementos clave que ayuda a la gente a tener resultados. ¿Por qué?
Uno de los principales problemas que tienen las personas a la hora de meditar es que empezamos muy motivados…
Pero al poco todo va cayendo.
A veces simplemente sentir que no estamos solos en el proceso es un gran apoyo para mantenernos.
Por eso tenemos un grupo de telegram donde se van reuniendo todos los alumnos del programa con el fin de mantenerse motivado en la práctica, seguir meditando, compartir experiencias con las sucesivas vueltas del entrenamiento y sentir que no estás solo.
Además, la gente que entra siempre es gente muy bonita, inspiradora y enriquecedora a la que es un gusto ver evolucionar, y se forjan relaciones llegando incluso a quedar presencialmente.
Para recibir el entrenamiento y comenzar a hacerlo a tu ritmo, cuando desees, pero teniendo nuestra compañía simplemente has de ir al botón de más abajo, poner tus datos en el carrito y hacer el pago.
Además, por ser suscriptor de esta lista en estos momentos tienes la opción de entrar con un descuento de 100€.
Precio normal
350€
Precio en estos momentos
*Descuento actual de 100€
16h. extra de otros expertos y yo sobre Mindfulness aplicado a temas específicos:
Niños, Ansiedad, Alimentación, finanzas, valores personales, hábitos…
Más adelante tienes la posibilidad de continuar tu experiencia y recorrido formándote más en profundidad en este método obteniendo la Licencia y haciendo el retiro.
Ese recorrido completo con la Licencia y el Retiro tiene el reconocimiento internacional por la IMMA (Asociación Internacional de Mindfulness y Meditación) y podrás darte de alta en esa prestigiosa asociación de formadores de Mindfulness.
En ese momento, tendrás un descuento de hasta el 100% de lo invertido en este programa.
“Nunca antes había meditado y, a los pocos días de empezar, noté que me sentía mucho mejor. Ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.”
“Antes me obsesionaba, rumiaba y acababa desgastada y sin energía. Gracias al programa y al grupo de apoyo, he aprendido a calmar mi mente. Ha sido toda una revolución vital.”
“Llevaba tiempo con ansiedad y una necesidad por controlarlo todo. Gracias al programa, he sido capaz de superar esas situaciones.”
“El estrés en mi vida me había provocado bronquitis y otros problemas. Tras 3 meses meditando, mi salud ha mejorado, estoy más en calma y me siento más fuerte y empoderada.”
“El Arte de Meditar me ha ayudado a aceptarme, a quererme y valorarme. He aprendido a ser yo quien tenga las riendas de mi mente y no el miedo o la inseguridad.”
“Conocí el programa de Alba en una época en la que sufría un trastorno grave. Gracias a El Arte de Meditar lo estoy superando. no solo a nivel mental sino también a nivel personal y de valores. Estoy muy orgullosa de mi ser, que ahora está volviendo a renacer.”
“Sentía apatía por todo y cualquier tema de mi vida cotidiana me preocupaba en exceso. Entré al programa con dudas, pero hoy puedo decir que el mindfulness me ha ayudado a estar mejor conmigo misma y los que me rodean.”
“Me costaba mucho estar tranquila y controlar mi temperamento con los demás. Después de meses de práctica con el curso, he aprendido a no ser tan impulsiva y valorar cosas que antes no apreciaba.”
“Antes de entrar tenía muchos prejuicios con la meditación, pero a lo largo del programa he ido notando sus beneficios y he entendido que se puede aplicar a la vida tan acelerada que llevamos.”
“Ya había meditado antes, pero no era capaz de integrar el mindfulness en mi vida diaria. El Arte de Meditar me ha permitido elegir exactamente qué meditación utilizar, según mi estado de ánimo. Para mí, ha sido como una guía para poder adquirir el hábito.”
“Entré al programa por un problema de ansiedad derivado de un trastorno, que no me permitía llevar una vida normal. Ahora sé lo que es poder disfrutar de la vida de verdad.”
“Vivía una situación de ansiedad y pensamientos obsesivos que me hacían sentir insegura y me impedían incluso dormir. El programa me ha dado herramientas para salir del bucle.”
“Mi necesidad de controlarlo todo me producía malestar físico y mental, hasta el punto de tener problemas con la comida. Gracias a lo que he aprendido en el programa, ahora me acepto tal y como soy, sé lo que quiero y lo que valgo.»
“Empecé a tener pensamientos negativos que me llevaron a tener baja autoestima y no poder disfrutar de ningún momento de mi vida. El mindfulness me ha ayudado a ver las cosas con otra perspectiva. He vuelto a creer en mí y a ser yo.” VÍD
“Me encontraba de baja laboral por ansiedad. No era capaz de conducir ni salir de casa, me costaba dormir y estar en espacios cerrados. El programa y el grupo de apoyo me ayudó a entender qué me pasaba y a transformar mi situación.”
“El programa me ha ayudado a mejorar mi relación con la comida y conmigo misma. Ahora tengo herramientas para aprender a gestionar los pensamientos autodestructivos que me quitaban energía y tiempo en mi vida.”
“El Arte de Meditar ha conseguido que dedique tiempo a observarme y cuidarme. Después de llevarme dos sustos por culpa del estrés, ahora estoy en proceso de aceptarme tal y como soy y de poder levantar el acelerador en mi vida.”
“Había probado meditaciones gratuitas, pero nunca entendía qué sentido tenía hacerlas. El Arte de Meditar y la forma en la que está planteado, me ha ayudado a gestionar mis problemas de ansiedad, mis miedos y mis pensamientos negativos.”
“Era una persona que lo dejaba todo a medias. El grupo me motivó y me animó a continuar meditando cada día. Por fin conseguí eliminar el estrés que me suponían mis estudios.”
“Ya había meditado antes y hasta había ido a algún retiro, pero me costaba mantener ese estado en mi vida diaria. El Arte de Meditar me ha ayudado muchísimo a saber cómo integrar la meditación en mi día a día y a transformarla en un estilo de vida.”
“Soy una persona muy nerviosa y cuadriculada. Siempre iba corriendo y pensando en lo que iba a pasar mañana. Las meditaciones del programa me han enseñado a parar, a estar más centrada y disfrutar del momento.”
“Decidí entrar al programa por su enfoque práctico para hacer meditaciones. Y lo que más me ha gustado es cómo se explican las meditaciones, para saber exactamente qué estás trabajando en cada una de ellas.”
“Pensaba que sería incapaz de controlar mis emociones y separarlas de mi mente, pero a través del mindfulness he aprendido a aceptarlas y a gestionar mejor los problemas. Además, me he sentido acompañada por Alba y su equipo en todo momento.”
“Tuve un momento de estrés muy fuerte que me provocó problemas de ansiedad. Después de hacer el programa de meditación he entendido muchas cosas; ahora sé por qué soy como soy, cómo gestionar mis emociones y qué es meditar realmente”.
“Era una persona que no gestionaba bien las emociones y que siempre iba con el acelerador a tope. El mindfulness me ha ayudado a pisar el freno, a disfrutar del camino y del proceso. Ahora tengo herramientas para gestionar situaciones que sé que van a repetirse en mi vida.”
“Para mí, El Arte de Meditar es la inversión más importante que he hecho en mí mismo. Llevaba 2 años meditando y hasta ahora no he aprendido a disfrutar del momento, a estar conmigo y a darme tiempo e importancia. Ahora sé lo que es meditar y lo disfruto.”
“La ansiedad me había hecho perder el norte. Tenía miedo a la vida y a cosas tan cotidianas como andar, salir a la calle o ducharme. El Arte de Meditar me ha permitido mejorar poco a poco y, en menos de 3 semanas, he empezado a hacer vida normal de nuevo”.
“Yo era una persona con una mente muy inquieta. Siempre estaba preocupada por el futuro, por el pasado e incluso me sentía insatisfecha. Gracias al programa me di cuenta de que iba en piloto automático por la vida; me ha enseñado a ser más consciente de mis emociones, de por qué las siento y cuáles son beneficiosas para mí.”
“A pesar de estar viviendo una situación que me sobrepasa, gracias a la meditación sé parar y ver cuándo me quedo atrapada en situaciones en las que no me gusto nada. Fisicalizar las emociones me ayuda a ponerme en pausa en los momentos tensos; siento que puedo hacer algo diferente con ellas, en lugar de culparme o enfadarme.”
“Había leído libros sobre meditación, pero nunca he tenido la motivación para practicarla. Después de una semana he meditado más que nunca en toda mi vida.”
Disponible por tiempo limitado:
Regalo de 16h de cumbre de expertos
Regalo de descuento de 249€ en posterior licencia profesional de nuestra metodología
*Descuento actual de 100€
El Arte de Meditar no es un simple curso de meditación con un principio y un fin.
Es un viaje que puede tener varios caminos a lo largo de tu vida y, por eso, el contenido y el soporte de dudas a través de la plataforma, están disponibles para siempre.
Además, también tendrás acceso a todas las mejoras y actualizaciones que vayamos incorporando
De media, unos 20 minutos al día.
Probablemente menos tiempo del que dedicas a ver la tv o mirar las redes sociales.
Y si quieres profundizar, también puedes dedicar un extra de tiempo a ver las clases, los bonus o incluso realizar dos meditaciones al día.
No, no necesitas haber meditado antes
La mayoría de los alumnos que han notado una transformación con el programa no habían meditado ni una vez en su vida.
No solo eso: te ayudará a detectar la raíz por la que tienes ese problema de estrés o ansiedad.
Numerosas investigaciones han demostrado la eficacia del mindfulness para identificar el origen de este tipo de problemas.
Además, como psicóloga clínica, he podido comprobar yo misma cómo mis pacientes con estrés y ansiedad, derivados de otros trastornos, han notado mejoría con el método ADM.
La mayoría de los alumnos han empezado a ver algunos cambios al terminar la primera semana.
Todo dependerá de ti y de lo constante que seas en la práctica, pero si sigues cada día el programa, lo más probable es que después del módulo 2 ya notes resultados bastante considerables.
Por supuesto que sí. Vas a aprender qué es meditar en realidad, cuáles son los principales errores que cometemos al comenzar y cómo has de entender el funcionamiento de la meditación para que funcione.
Este no es un programa de meditación como los que has hecho anteriormente. Está basado en una metodología única, muy adaptada a las necesidades que tenemos hoy en día.
No hace falta que dejes la mente en blanco ni que medites 1 hora al día, para que seas capaz de detectar los pensamientos en bucle que tiene tu mente y que funcionéis mejor juntos.
El Arte de Meditar te ayudará a ir un paso más allá de la meditación que estás practicando ahora.
Conseguirás darle más sustento, integrarla en tu vida de tal forma que la experiencia sea un estado más natural en ti y, sobre todo, tener tanto una guía como la compañía y del grupo para compartir y crecer.
Esto dependerá del enfoque terapéutico que tengas y, si tienes dudas, lo mejor es que lo consultes con tu psicólogo.
Pero es complementario al 90% de todos los enfoques terapéuticos y, de hecho, muy recomendable.
Hacer el programa te ayudará a acelerar los resultados e integrar más el trabajo terapéutico que estés haciendo. Además, este programa lo tienes para ir re-haciéndolo durante toda la vida, lo cual te ayudará a prevenir recaídas, porque habrás logrado tomar las riendas de tu mente.
Esto es especialmente importante en las personas que han tenido ansiedad. Hacer el curso les ayudará a no volver a caer en eso o acelerar la recuperación.
Para los profesionales es una experiencia de las propias prácticas
Lo lógico es que un profesional cuando las herramientas que enseña o que quiere dar a un paciente o a un cliente es algo experiencial, es recomendable que el terapeuta lo haya experimentado previamente por sí mismo.
Haciendo el programa puedes experimentar y desarrollar más estas fortalezas psicológicas que consisten en la flexibilidad psicológica, la aceptación, el autoconocimiento y la integración de las actitudes Mindfulness como la compasión y la la presencia en tu propia experiencia.
Primero lo vives, empezando a practicar con estos ejercicios en tu día a día y vas a ir viendo desde tu experiencia y con las explicaciones cómo podrías ir metiendo estos elementos a la hora de ayudar a otros.
Es un programa experiencial, para tu propia práctica y cómo aprendizaje para enseñarlo a otros. Si quieres tener un título profesional sobre el protocolo ADM en este caso has de adquirir la Licencia ADM y asistir al retiro posterior de Experiencia ADM. De esta manera tendrás un certificado internacional avalado por una prestigiosa entidad de Mindfulness, el IMMA.
El módulo 1 del programa te ayudará a identificar todos los pensamientos negativos que se repiten cada día, en bucle en tu cabeza.
Detectar estos pensamientos te permitirá saber cuándo no estás disfrutando del momento presente, por estar viajando al pasado o al futuro dentro de tu mente.
En el módulo 2, veremos cómo aceptar las dificultades que se presentan en la vida y, como consecuencia, todas las emociones que se derivan de ellas. De esta manera y con la práctica, serás capaz de gestionar casi cualquier situación que te genere estrés o ansiedad.
Todas las meditaciones en el módulo 3 están dedicadas a trabajar en nuestros valores, en la autocompasión y el cuidado a nosotros mismos.
Aprenderás a aceptarte, con tus defectos y virtudes, a querer a tu cuerpo y a generar dentro de ti ese espacio de refugio y hogar, donde sabes que puedes acudir siempre.
En el módulo 4 aprendemos gestos y técnicas para tratarnos con más amor a nosotros mismos y a los que nos rodean. La sociedad nos ha educado para castigarnos, exigirnos y ser nuestros peores jueces. Ahora tenemos que reeducar nuestros pensamientos para convertirnos en nuestros propios mejores amigos.
"
, es una guía rápida de estilo de vida."
" Disponible por tiempo limitado:
Regalo de 16h de cumbre de expertos
Regalo de descuento de 249€ en posterior licencia profesional de nuestra metodología
*Descuento actual de 100€
Todos los derechos reservados · Términos y condiciones de contratación
¿Tienes alguna duda más o necesitas hablar con nosotras? Puedes escribirnos un email a hablanos@locasabiduria.com o enviarnos un Whatssapp
Alba Valle, psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.
