Cómo meditar de tal forma que funcione para liberarte del estrés, la ansiedad o el perfeccionismo y volver a ser

Si quieres ir más allá del obvio “respira y vive el presente” y tener más serenidad para saber gestionar tu mente (y emociones) con un método probado en 1000 personas en mi gabinete de psicología y ya en 502 con El Arte de Meditar, entonces sigue leyendo

Meditaciones hay miles por internet.
¿Cursos de meditación? Cientos.
Apps gratuitas, las que quieras.
Incluso talleres o grupos de meditación en tu ciudad. Seguro.

Sin embargo, aún teniendo todo eso a nuestra disposición existe una sensación generalizada de que…

“Falta algo”.
“No acabo de sentir el efecto de esa meditación en mi día a día”.
“Me sirve para calmarme momentáneamente, a veces, pero rápido vuelvo a estar como antes”.

Y eso ocurre porque se “picotean” meditaciones, se hacen cosas introductorias y superficiales.

O muy drásticas, como retiros de muchos días que luego no se llevan al cómo vivimos día a día.

El acercamiento a la meditación de esa forma no cambia cómo vivimos.

Seguimos sin recursos y sin tener muy claro qué se supone que tenemos que hacer más allá de “respirar, calmarnos y vivir en el presente”

¿Qué se supone que hay que hacer?

¿Cómo diantres se vive plenamente en el presente con los embistes que da la vida?

¿Cómo es eso…? ¿Eso es posible?

Y si lo es… ¿Cómo se hace?

Tras hacerme yo misma estas preguntas en momentos turbios de la vida, llegué a la conclusión de que mi mente y yo necesitábamos una especie de “terapia de pareja” para vivir la vida como un equipo.

Exploré diferentes propuestas a esta reconciliación entre mi mente y yo, entre yo con la vida.

Y el enfoque que te presento más abajo fue el mapa y el espacio donde ocurrió ese proceso de re-encuentro y de cambio.

Pero no fue solo algo que me ocurriera a mi. Eso podría haber sido fortuito.

Tras 10 años como psicóloga sanitaria trabajando en terapia con más de 1000 personas desde enfoques que usan meditación como una herramienta psicológica, enseñando meditación terapéutica y dando Mindfulness…

Vi claro que los grandes resultados que suponían un antes y un después real siempre ocurrían porque se había integrado un proceso.

Un proceso interno que cambia nuestra forma de pensar, percibir, sentir y responder ante las experiencias que nos vienen.

Un proceso que se explica desde los enfoques más actuales de psicología ( (Terapias de tercera generación y especialmente Terapia de Aceptación y Compromiso ACT).

Un proceso mental y emocional que con la integración de la meditación, del Mindfulness y la sabiduría oriental budista (una psicología oriental al fin y al cabo), toma una forma muy práctica.

Casi un mapa sobre la mente y la vida

Un proceso experiencial basado en meditación que ofrece una oportunidad real de cómo vivir una vida diferente, con plenitud, a pesar de todo lo “malo” que incluye la vida.

Y así, tras estos 10 años, de forma natural he ido creando una metodología de Meditación basada en estos tres pilares:

PSICOLOGÍA DE TERCERA GENERACIÓN

(especialmente Terapia de
Aceptación y Compromiso)

MEDITACIÓN
MINDFULNESS

LA PSICOLOGÍA
ANCESTRAL DEL
DHARMA BUDISTA

(de la cual procede el Mindfulness y en la que se están basando muchos de los avances en psicología).

Te presento:

el arte
de meditar

de tal forma que funcione.

El ADM es un entrenamiento de meditación online en video, audio y con PDF’s para hacer en tu casa, a tu ritmo, y para toda la vida.

Es un entrenamiento circular planteado para hacer en sucesivas vueltas a lo largo del tiempo las veces que desees. Hay alumnos que llevan practicándolo años, y esa es la idea.

Lo que consigues con este programa es ir practicando e integrando poco a poco todo este proceso que te ayuda a hacer las paces con tu mente y vivir con más plenitud la vida en cualquiera de los colores que se exprese.

El proceso que trabajamos con este programa de meditación
se compone de 4 fases.

Los 4 módulos del programa ADM

El entrenamiento pasa por 4 etapas que irás practicando de forma circular, como las mejores rutas de montaña.

En la primera vuelta irás tomando contacto con todas las prácticas y enseñanzas. Irás cogiendo el ritmo y entrenando una nueva forma de estar en tu día a día.

En la segunda vuelta irás guiándote más por tus ritmos y necesidades, deteniéndote más a practicar un módulo u otro.

Y cada una de estas etapas nos sirve para desarrollar fortalezas psicológicas fundamentales para poder vivir con plenitud, serenidad y sentido.

Dale al + para desplegar y ver el contenido de cada parte del entrenamiento de meditación

El arte de hacer las paces con la mente.

No podemos cambiar algo de lo que no somos conscientes. 

Ni tampoco podemos lograr paz interna desde la guerra. 

Así de sencillo… así de complejo. 

Por eso la primera parte del programa son una serie de prácticas enfocadas a conocer nuestra mente. 

  • Serás capaz de observar de la experiencia desde un nuevo lugar que es mucho más amplio y sabio. 
  • Te enseñaré cómo ser capaz de juzgar menos lo que ocurre y lo practicarás con todas las meditaciones. 
  • Aprenderás cómo hacer la autoindagación en Mindfulness para ir conociéndote, “viéndote venir” y tratarte con más sabiduría para no enredarte en aquello que no te interesa. 
  • Tendrás recursos para bajar de la mente al aquí y ahora en tu día a día, y para reestablecer la seguridad cuando la mente se ponga a hacer de las suyas. 
  • Comenzarás un breve diario de meditación con las pautas que te daré para profundizar en lo que ha ocurrido durante la meditación y llevar esa consciencia al resto de tu día. 

El arte de surfear las crisis.

Asumimos que la vida a veces se pone retadora. Y que duele. Eso es verdad.

También sabemos que como dice Buda:

 “El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional”. 

Porque como ha mostrado la psicología:

 “Lo que resistes persiste y lo que aceptas se transforma”.

Pero sí, también somos conscientes de que todo esto suena muy bien pero es difícil de aterrizar y aplicar.

Que casi casi nadie sabe explicarte, enseñarte o ayudarte a acoger y transformar las situaciones desde la paz y la aceptación. 

Y sin embargo este aspecto es el comienzo del gran cambio. El módulo 1 era la preparatoria…

En este módulo todas las prácticas van enfocadas a soltar las luchas internas. 

Luchas mentales, luchas emocionales, conductas que tenemos en el día a día que son luchas…

Las identificarás y tendrás variedad de ejercicios en meditación para experimentar esas situaciones con más sabiduría, aceptación y confianza. 

Desde la serenidad que da soltar la lucha, luego tendrás más perspectiva para ver cuál es el mejor camino, que esto no va de aguantarse. 

Todo eso, en el módulo 2. 

El arte de poner los valores como faro en tu vida.

Una vez que soltamos las luchas… ¿en qué nos enfocamos? ¿qué hacemos? 

¿Qué llena el hueco que en algún momento ocuparon las horas invertidas en dar vueltas a lo tonto en la cabeza?

Si dejamos de discutir con nosotros mismos o dejamos de ir en piloto automático… ¿qué viene entonces?

Llega el momento de poner honestidad y coherencia en nuestro fuero interno y nuestra vida. 

Toca reencontrarnos con lo que es importante. Re-conocernos. 

Volver a disfrutar de lo disfrutable. 

Volver a valorar lo que valoramos pero pasábamos desapercibido. 

Volver a conectar con lo que importa

Volver a sentir la vida. 

Y en este módulo tienes una secuencia de prácticas enfocadas tanto a reconectar con el placer como reconectar con el sentido. 

Habrá muchas emociones en este módulo, porque algunas remueven. Pero la mayoría de alumnos expresan que sienten que vuelven a atender algo que estuvo olvidado demasiado tiempo. 

Algunos ejercicios serán por escrito y otros en meditación. 

Y todos ellos muy llevados luego a tus acciones. A tus rutinas. 

A tu vida cotidiana que es la vida importante al fin y al cabo.

El arte de… amarte.

Aquí te comparto las prácticas que me han cambiado la vida. Así, dicho de forma breve. 

Las prácticas que más han tocado mi corazón, que más corazas han quitado, que más heridas han sanado. 

Las prácticas que más me han ayudado a sentir confianza en la vida. 

A cogerme de la mano cuando lo necesitaba, darme fuerza, escucharme…

A conectar con mi intuición

A respetar mis procesos y mi vulnerabilidad. 

A ser equipo conmigo en la vida. 

A mandar al garete mis propias autozancadillas (hábitos mentales, emocionales o conductuales con los que me boicoteaba y me hacía daño). 

Y esas prácticas que no solo me han ayudado a mi, sino a las personas a las que acompañé en 10 años tanto en terapia como cientos de personas con este programa. 

Una secuencia de prácticas que te hace mirarte a los ojos sin excusas y cogerte de la mano. 

Una verdadera oportunidad, que no estamos preparados a tomar sin haber practicando los módulos anteriores. 

Para sacar todo el partido a este módulo tenemos que haber aprendido a calmar la mente, soltar las luchas, y recordar lo importante. 

Y por eso, el entrenamiento es circular.

Con cada vuelta seguimos perfeccionando esas habilidades para ir llegando en más profundidad a todas estas prácticas y finalmente este resultado: 

El arte de amarte. Para amar a los demás. Para amar la vida.

EN CADA UNA DE ESTAS ETAPAS DEL MÉTODO TIENES:
Pulsa sobre la imagen para ampliar
No estás sola/o

El camino solitario en este proceso no es la mejor idea.
Por eso te añadimos dos apoyos importantes:

Soporte para siempre de dudas en la plataforma

Como este no es un programa que tenga un inicio y un final sino que lo harás a lo largo de los años y pasarás por diferentes épocas y etapas con la meditación, estamos aquí para seguir ayudándote en lo que necesites con el paso del tiempo y atender tus dudas sobre los ejercicios y su forma de aplicarlos.

ACCESO PARA SIEMPRE A UNA COMUNIDAD CON EL RESTO DE
ALUMNOS

Este es uno de los elementos clave que ayuda a la gente a tener resultados. ¿Por qué?

Uno de los principales problemas que tienen las personas a la hora de meditar es que empezamos muy motivados… 

Pero al poco todo va cayendo.

A veces simplemente sentir que no estamos solos en el proceso es un gran apoyo para mantenernos. 

Por eso tenemos un grupo de telegram donde se van reuniendo todos los alumnos del programa con el fin de mantenerse motivado en la práctica, seguir meditando, compartir experiencias con las sucesivas vueltas del entrenamiento y sentir que no estás solo. 

Además, la gente que entra siempre es gente muy bonita, inspiradora y enriquecedora a la que es un gusto ver evolucionar, y se forjan relaciones llegando incluso a quedar presencialmente.

“Alba se ha preocupado en todo momento por nosotros, nos sigue constantemente con el soporte en la plataforma. Y el grupo de Telegram ayuda muchísimo a afrontar las situaciones.”
Lola Aguilar
“En el grupo hay mucha gente que está en el mismo proceso que tú y, el leer sus comentarios y que ellos hacen las meditaciones cada día, te hace a ti seguir trabajando.”
Rocío Rueda
“Alba y su equipo están siempre ahí con nosotros, respondiendo preguntas, mandándonos correos y resolviendo cualquier duda. Me he sentido muy apoyada con las compañeras."
Mª Carmen Hernández

Crea el hábito de meditar cada día y apóyate en el grupo con el ritual de mindfulneado

“Mindfulneada Escáner Corporal, segunda vuelta. Me he sentido muy agusto con mi cuerpo, quería investigar más en mis entrañas. Tengo que repetirla.

Gracias Alba, me siento afortunada de haberte conocido. Llevo TODA UNA VIDA intentando recolocarme en mi y creo que voy por buen camino. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

¡Tengo tanto deseo de conocerme.!”
Margarita Rebolleda Chamorro
“¡Mindfulneada etiquetas! Ya estoy notando cambios.

Ayer me sentí súper inspirada y estuve escribiendo, algo que hacía tiempo que no hacía de manera auténtica.

Este curso ha sido el descubrimiento sin duda.

Tengo muchas ganas de avanzar y seguir mejorando.

¡Me encanta leeros, es un chute de energía!"
Alba Arroyo
Puedes empezar ya mismo:
cómo entrar.

Para recibir el entrenamiento y comenzar a hacerlo a tu ritmo, cuando desees, pero teniendo nuestra compañía simplemente has de ir al botón de más abajo, poner tus datos en el carrito y hacer el pago. 

Además, por ser suscriptor de esta lista en estos momentos tienes la opción de entrar con un descuento de 100€.

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Desde 83€ al mes en tres cuotas.
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Y DOS REGALOS EXTRA POR FORMAR PARTE RECIENTEMENTE DE NUESTROS SUSCRIPTORES:

Primer regalo

CUMBRE DE EXPERTOS: 11 CLASES EXTRA

16h. extra de otros expertos y yo sobre Mindfulness aplicado a temas específicos:
Niños, Ansiedad, Alimentación, finanzas, valores personales, hábitos…

Segundo regalo

Descuento de hasta 249€ en la siguiente etapa de formación (profesional) en esta metodología que une psicología con Mindfulness y tiene aval internacional.

Más adelante tienes la posibilidad de continuar tu experiencia y recorrido formándote más en profundidad en este método obteniendo la Licencia y haciendo el retiro. 

Ese recorrido completo con la Licencia y el Retiro tiene el reconocimiento internacional por la IMMA (Asociación Internacional de Mindfulness y Meditación) y podrás darte de alta en esa prestigiosa asociación de formadores de Mindfulness.

 En ese momento, tendrás un descuento de hasta el 100% de lo invertido en este programa. 

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¿Quién está detrás de esta formación?

Algunas experiencias de las más de 400 personas que han hecho este programa:

“Nunca antes había meditado y, a los pocos días de empezar, noté que me sentía mucho mejor. Ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.”

Iván Álvarez

“Antes me obsesionaba, rumiaba y acababa desgastada y sin energía. Gracias al programa y al grupo de apoyo, he aprendido a calmar mi mente. Ha sido toda una revolución vital.”

Leticia

“Llevaba tiempo con ansiedad y una necesidad por controlarlo todo. Gracias al programa, he sido capaz de superar esas situaciones.”

Mª José Pavón

“El estrés en mi vida me había provocado bronquitis y otros problemas. Tras 3 meses meditando, mi salud ha mejorado, estoy más en calma y me siento más fuerte y empoderada.”

María del Mar

“El Arte de Meditar me ha ayudado a aceptarme, a quererme y valorarme. He aprendido a ser yo quien tenga las riendas de mi mente y no el miedo o la inseguridad.”

Marta Pérez

“Conocí el programa de Alba en una época en la que sufría un trastorno grave. Gracias a El Arte de Meditar lo estoy superando. no solo a nivel mental sino también a nivel personal y de valores. Estoy muy orgullosa de mi ser, que ahora está volviendo a renacer.”

Eva

“Sentía apatía por todo y cualquier tema de mi vida cotidiana me preocupaba en exceso. Entré al programa con dudas, pero hoy puedo decir que el mindfulness me ha ayudado a estar mejor conmigo misma y los que me rodean.”

Mª Nieves Martínez​

“Me costaba mucho estar tranquila y controlar mi temperamento con los demás. Después de meses de práctica con el curso, he aprendido a no ser tan impulsiva y valorar cosas que antes no apreciaba.”

María Poza

“Antes de entrar tenía muchos prejuicios con la meditación, pero a lo largo del programa he ido notando sus beneficios y he entendido que se puede aplicar a la vida tan acelerada que llevamos.”

Nadia

“Ya había meditado antes, pero no era capaz de integrar el mindfulness en mi vida diaria. El Arte de Meditar me ha permitido elegir exactamente qué meditación utilizar, según mi estado de ánimo. Para mí, ha sido como una guía para poder adquirir el hábito.”

Nuria

“Entré al programa por un problema de ansiedad derivado de un trastorno, que no me permitía llevar una vida normal. Ahora sé lo que es poder disfrutar de la vida de verdad.”

Verónica Godoy

“Vivía una situación de ansiedad y pensamientos obsesivos que me hacían sentir insegura y me impedían incluso dormir. El programa me ha dado herramientas para salir del bucle.”

Mon Muñoz

“Mi necesidad de controlarlo todo me producía malestar físico y mental, hasta el punto de tener problemas con la comida. Gracias a lo que he aprendido en el programa, ahora me acepto tal y como soy, sé lo que quiero y lo que valgo.»

Beatriz

“Empecé a tener pensamientos negativos que me llevaron a tener baja autoestima y no poder disfrutar de ningún momento de mi vida. El mindfulness me ha ayudado a ver las cosas con otra perspectiva. He vuelto a creer en mí y a ser yo.” VÍD

Belén

“Me encontraba de baja laboral por ansiedad. No era capaz de conducir ni salir de casa, me costaba dormir y estar en espacios cerrados. El programa y el grupo de apoyo me ayudó a entender qué me pasaba y a transformar mi situación.”

Montse Moyano

“El programa me ha ayudado a mejorar mi relación con la comida y conmigo misma. Ahora tengo herramientas para aprender a gestionar los pensamientos autodestructivos que me quitaban energía y tiempo en mi vida.”

Rocío Rueda

“El Arte de Meditar ha conseguido que dedique tiempo a observarme y cuidarme. Después de llevarme dos sustos por culpa del estrés, ahora estoy en proceso de aceptarme tal y como soy y de poder levantar el acelerador en mi vida.”

Inma Méndez

“Había probado meditaciones gratuitas, pero nunca entendía qué sentido tenía hacerlas. El Arte de Meditar y la forma en la que está planteado, me ha ayudado a gestionar mis problemas de ansiedad, mis miedos y mis pensamientos negativos.”

Mª Carmen Hernández

“Era una persona que lo dejaba todo a medias. El grupo me motivó y me animó a continuar meditando cada día. Por fin conseguí eliminar el estrés que me suponían mis estudios.”

Alba García

“Ya había meditado antes y hasta había ido a algún retiro, pero me costaba mantener ese estado en mi vida diaria. El Arte de Meditar me ha ayudado muchísimo a saber cómo integrar la meditación en mi día a día y a transformarla en un estilo de vida.”

Mer

“Soy una persona muy nerviosa y cuadriculada. Siempre iba corriendo y pensando en lo que iba a pasar mañana. Las meditaciones del programa me han enseñado a parar, a estar más centrada y disfrutar del momento.”

Yana Smolyanets​

“Decidí entrar al programa por su enfoque práctico para hacer meditaciones. Y lo que más me ha gustado es cómo se explican las meditaciones, para saber exactamente qué estás trabajando en cada una de ellas.”

Andrea

“Pensaba que sería incapaz de controlar mis emociones y separarlas de mi mente, pero a través del mindfulness he aprendido a aceptarlas y a gestionar mejor los problemas. Además, me he sentido acompañada por Alba y su equipo en todo momento.”

Lola Aguilar

“Tuve un momento de estrés muy fuerte que me provocó problemas de ansiedad. Después de hacer el programa de meditación he entendido muchas cosas; ahora sé por qué soy como soy, cómo gestionar mis emociones y qué es meditar realmente”.

Mª Isabel

“Era una persona que no gestionaba bien las emociones y que siempre iba con el acelerador a tope. El mindfulness me ha ayudado a pisar el freno, a disfrutar del camino y del proceso. Ahora tengo herramientas para gestionar situaciones que sé que van a repetirse en mi vida.”

Laura

“Para mí, El Arte de Meditar es la inversión más importante que he hecho en mí mismo. Llevaba 2 años meditando y hasta ahora no he aprendido a disfrutar del momento, a estar conmigo y a darme tiempo e importancia. Ahora sé lo que es meditar y lo disfruto.”

Indale

“La ansiedad me había hecho perder el norte. Tenía miedo a la vida y a cosas tan cotidianas como andar, salir a la calle o ducharme. El Arte de Meditar me ha permitido mejorar poco a poco y, en menos de 3 semanas, he empezado a hacer vida normal de nuevo”.

Nieves Martínez

“Yo era una persona con una mente muy inquieta. Siempre estaba preocupada por el futuro, por el pasado e incluso me sentía insatisfecha. Gracias al programa me di cuenta de que iba en piloto automático por la vida; me ha enseñado a ser más consciente de mis emociones, de por qué las siento y cuáles son beneficiosas para mí.”

Marta Pérez

“A pesar de estar viviendo una situación que me sobrepasa, gracias a la meditación sé parar y ver cuándo me quedo atrapada en situaciones en las que no me gusto nada. Fisicalizar las emociones me ayuda a ponerme en pausa en los momentos tensos; siento que puedo hacer algo diferente con ellas, en lugar de culparme o enfadarme.”

Amparo

“Había leído libros sobre meditación, pero nunca he tenido la motivación para practicarla. Después de una semana he meditado más que nunca en toda mi vida.”

Violeta González
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Preguntas frecuentes

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El Arte de Meditar no es un simple curso de meditación con un principio y un fin.

Es un viaje que puede tener varios caminos a lo largo de tu vida y, por eso, el contenido y el soporte de dudas a través de la plataforma, están disponibles para siempre.

Además, también tendrás acceso a todas las mejoras y actualizaciones que vayamos incorporando

De media, unos 20 minutos al día.

Probablemente menos tiempo del que dedicas a ver la tv o mirar las redes sociales.

Y si quieres profundizar, también puedes dedicar un extra de tiempo a ver las clases, los bonus o incluso realizar dos meditaciones al día.

No, no necesitas haber meditado antes

La mayoría de los alumnos que han notado una transformación con el programa no habían meditado ni una vez en su vida.

No solo eso: te ayudará a detectar la raíz por la que tienes ese problema de estrés o ansiedad.

Numerosas investigaciones han demostrado la eficacia del mindfulness para identificar el origen de este tipo de problemas.

Además, como psicóloga clínica, he podido comprobar yo misma cómo mis pacientes con estrés y ansiedad, derivados de otros trastornos, han notado mejoría con el método ADM.

La mayoría de los alumnos han empezado a ver algunos cambios al terminar la primera semana.

 

 Todo dependerá de ti y de lo constante que seas en la práctica, pero si sigues cada día el programa, lo más probable es que después del módulo 2 ya notes resultados bastante considerables.

Por supuesto que sí. Vas a aprender qué es meditar en realidad, cuáles son los principales errores que cometemos al comenzar y cómo has de entender el funcionamiento de la meditación para que funcione.

Este no es un programa de meditación como los que has hecho anteriormente. Está basado en una metodología única, muy adaptada a las necesidades que tenemos hoy en día.

No hace falta que dejes la mente en blanco ni que medites 1 hora al día, para que seas capaz de detectar los pensamientos en bucle que tiene tu mente y que funcionéis mejor juntos.

El Arte de Meditar te ayudará a ir un paso más allá de la meditación que estás practicando ahora.

Conseguirás darle más sustento, integrarla en tu vida de tal forma que la experiencia sea un estado más natural en ti y, sobre todo, tener tanto una guía como la compañía y del grupo para compartir y crecer.

Esto dependerá del enfoque terapéutico que tengas y, si tienes dudas, lo mejor es que lo consultes con tu psicólogo.
Pero es complementario al 90% de todos los enfoques terapéuticos y, de hecho, muy recomendable.
Hacer el programa te ayudará a acelerar los resultados e integrar más el trabajo terapéutico que estés haciendo. Además, este programa lo tienes para ir re-haciéndolo durante toda la vida, lo cual te ayudará a prevenir recaídas, porque habrás logrado tomar las riendas de tu mente.

Esto es especialmente importante en las personas que han tenido ansiedad. Hacer el curso les ayudará a no volver a caer en eso o acelerar la recuperación.

Para los profesionales es una experiencia de las propias prácticas
Lo lógico es que un profesional cuando las herramientas que enseña o que quiere dar a un paciente o a un cliente es algo experiencial, es recomendable que el terapeuta lo haya experimentado previamente por sí mismo.
Haciendo el programa puedes experimentar y desarrollar más estas fortalezas psicológicas que consisten en la flexibilidad psicológica, la aceptación, el autoconocimiento y la integración de las actitudes Mindfulness como la compasión y la la presencia en tu propia experiencia.


Primero lo vives, empezando a practicar con estos ejercicios en tu día a día y vas a ir viendo desde tu experiencia y con las explicaciones cómo podrías ir metiendo estos elementos a la hora de ayudar a otros.

Es un programa experiencial, para tu propia práctica y cómo aprendizaje para enseñarlo a otros. Si quieres tener un título profesional sobre el protocolo ADM en este caso has de adquirir la Licencia ADM y asistir al retiro posterior de Experiencia ADM. De esta manera tendrás un certificado internacional avalado por una prestigiosa entidad de Mindfulness, el IMMA.

Más experiencias de alumnos:

“Me ha ayudado a entender lo que pasa en mi mente. Ahora disfruto más de la vida como nunca antes lo había hecho.”

El módulo 1 del programa te ayudará a identificar todos los pensamientos negativos que se repiten cada día, en bucle en tu cabeza.

Detectar estos pensamientos te permitirá saber cuándo no estás disfrutando del momento presente, por estar viajando al pasado o al futuro dentro de tu mente.

“He conseguido no rechazar las emociones ni los problemas, sino aceptarlos.”

En el módulo 2, veremos cómo aceptar las dificultades que se presentan en la vida y, como consecuencia, todas las emociones que se derivan de ellas. De esta manera y con la práctica, serás capaz de gestionar casi cualquier situación que te genere estrés o ansiedad.

“Este curso de meditación me ha enseñado a conectar conmigo y sentir que yo soy mi propio refugio.”

Todas las meditaciones en el módulo 3 están dedicadas a trabajar en nuestros valores, en la autocompasión y el cuidado a nosotros mismos.

Aprenderás a aceptarte, con tus defectos y virtudes, a querer a tu cuerpo y a generar dentro de ti ese espacio de refugio y hogar, donde sabes que puedes acudir siempre.

“Ha sido una total reconexión conmigo misma, me ha ayudado a perdonarme, a tratarme con mucho más cariño y noto cómo lo extiendo a los que están cerca.”

En el módulo 4 aprendemos gestos y técnicas para tratarnos con más amor a nosotros mismos y a los que nos rodean. La sociedad nos ha educado para castigarnos, exigirnos y ser nuestros peores jueces. Ahora tenemos que reeducar nuestros pensamientos para convertirnos en nuestros propios mejores amigos.

Este ha sido el programa de meditación definitivo, que llevo meses, y aunque sé que acabo de empezar, sé que funciona. quiero dar las gracias a Alba de corazón, gracias por seguir tu instinto y trabajar tan duro para que nosotros sigamos el nuestro y nos encontremos con nosotros mismos.
Diana Vara
Cuando decidí comenzar con El Arte de Meditar, ya había probado el yoga y algún curso de meditación. Había consumido contenido pero no me escuchaba... y fue en el momento en el que el mundo paró que decidí que yo también debía hacerlo, que siempre hay que sacar el lado bueno de las cosas, de los momentos…y ese era el momento perfecto para sacar lo mejor de mí. Sé que el contenido no nos cambia, que lo hacemos nosotros gracias a él. Por eso quiero agradecerte el tiempo dedicado y el cariño puesto en un programa que en mayor o menor medida nos ayuda a todos.
Elena Gómez
Soy Idoia y tengo 31 años. Encontré a Alba por casualidad, llevaba mucho tiempo con ansiedad e inestabilidad emocional. He estado durante un año en terapia con ella y un día en una de las sesiones a las que llegue muy movida, Alba me propuso hacer el curso “El Arte de Meditar”. Me dijo: “Idoia, necesitas calmar tu mente, te está saboteando”, y ella me hablaba de lo potente del entrenamiento en el curso. Tomé la decisión y entré en esta maravillosa familia, ¡bendita decisión!
Idoia
Estas dos semanas que llevo en el curso me están aportando serenidad, aceptación, consciencia, sentir el cuerpo y ser más compasiva. Pertenecer a este grupo me está ayudando a llevar mejor la soledad del confinamiento.
Pia Bertholle
Es algo que esperaba desde hacía mucho tiempo: esa concentración para escuchar y sentir el sentido de mi existir.
Paqui
Pensé que solo practicaría el curso 3 veces a la semana y sin embargo, ¡lo estoy haciendo todos los días! Me ayuda a enfrentarme con más calma a los días en los que se rompe la rutina.
Ana
¡Me he convertido en una embajadora del mindfulness y de tu programa! Con esta guía he vivido autoconocimiento, autocuidado, paradas, conciencia. Hace unos meses estaba en total y absoluto burnout. Pero burnout de la vida. Y lo peor es que no me había dado cuenta.
Carmen
Es increíble cómo mi mente va despertando con cada meditación y voy siendo cada vez más consciente del tiempo que me paso en piloto automático.
Susana P.
Hace 6 años que tuve que dejar de trabajar por salud y, sin darme cuenta, me fui echando piedras encima. Ahora estoy empezando a resurgir. Las meditaciones me han ayudado a aceptar los pensamientos, las emociones y la ansiedad. Ahora siento que puedo decir que me quiero.
Mar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 1…

"He aprendido a quitar el piloto automático, a ser más consciente de lo que hago en cada momento, a bajar la velocidad y evitar caer en bucles mentales con los cuales me dispersaba por completo y me frustraba con la consecuente sensación de impotencia además de la montaña rusa emocional.

Me es de gran ayuda el pararme a reflexionar, a ver qué pasa por mi mente, encender el yo observador y sentir también qué me dice mi cuerpo.

Como consecuencia de todo ello siento mayor claridad mental y enfoque, energía que antes perdía cuando me dispersaba y por tant desperdiciaba.

He de decir que me siento mejor en todos los sentidos, con más ganas, he incorporado a mi rutina diaria las meditaciones, aunque algún día no realice alguna nueva, suelo hacer en algún rato a lo largo del día un mix de las anteriores."
Iván Álvarez - Alumno de El Arte de Meditar
"En este primer bloque he aprendido mucho más de lo creía.

Duermo mucho mejor por las noches cuando medito antes de acostarme y me levanto al día siguiente más descansada.

Soy consciente de que me había olvidado completamente de mí, dándolo todo a los demás.

He aprendido a decir NO a lo que no me beneficia o no me apetece sin juzgarme.

Estoy aprendiendo a mimarme y poner límites a lo que no me beneficia, ya sea en el ámbito laboral, familiar, alimentación...estoy regulando mi relación con los alimentos, diciendo NO a lo que no me beneficia y estoy regulando el apetito."
Alicia G. - Alumna de El Arte de Meditar
¡Con la meditación me pasa como con el deporte, muchas veces me pongo a entrenar sin ganas, y poco a poco, con cariño, sin autoexigencias, voy recorriendo y disfrutando el tramo del camino que me marqué para ese día. Y lo mejor viene al acabar, con la sensación de haberte regalado un rato de autocuidado valioso y necesario.

¡Qué energía tan buena se respira aquí!!
Estela Alumna - de El Arte de Meditar
"La sensación que me llevo de la primera vuelta es ser más consciente de todo, de forma más frecuente me doy cuenta de que estoy en los pensamientos y vuelvo al momento presente.

También cuando empiezo a estar en tensión y hago alguna meditación informal. Todavía me queda mucho, pero veo que estoy en el buen camino. 💪💪"
Silvia - Alumna de El Arte de Meditar
"En esta semana he aprendido a controlar un poco mi mente de mono, pararla, entenderla, escucharla, hablar con ella y tranquilizarla. Estar más calmada y en el momento presente.

Antes estaba constantemente en tensión y con ansiedad, la mente la tenía saturada, bloqueada y acelerada. Sigo cayendo en esas trampas, pero me doy cuenta mucho antes"
Mari Carmen - Alumna de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 2…

"Como balance de este módulo y lo que me llevo de estos ejercicios, es que me ha venido muy bien ya que en lo personal ha sido una época muy convulsa para mí, con cambios importantes en mi vida personal, que estoy llevando sorprendentemente bien, y seguramente es gracias a la práctica del mindfulness, y a una mejor gestión de mis sentimientos y emociones."
Ángel - Alumno de El Arte de Meditar
"Este módulo me ha gustado mucho y poco a poco voy aprendiendo, descubriendo y aceptando muchas emociones que hay en mí y haciéndole un lugar, acogiéndolas con más amabilidad y compasión.

Últimamente me encuentro con más energía y ganas de realizar esa transformación en mi vida que llevaba buscando hace tiempo."
Esther - Alumna de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 3…

"Terminada la primera vuelta del Bloque 3, me han gustado todas las meditaciones. He llorado, recordado, amado, y he visto que es precisamente el Amor mi más preciado valor.

Siento que me lo tengo que currar y que esto es el principio del cambio, que por arte de magia no suceden las cosas, y que lo que importa es el camino."
Carmen - Alumna de El Arte de Meditar
"El módulo de valores me ha cambiado la vida literalmente.

He reenfocado mi día a día cotidiano, para estar más conectada con ellos y eso ha repercutido muy positivamente por ejemplo en mi relación de pareja.

No hay dinero que pague el trabajo que estamos haciendo."
Leticia - Alumna de El Arte de Meditar
"Voy muy bien, a mi ritmo voy encontrando por qué es tan importante la meditación y para qué...

He encontrado respuestas más allá de las preguntas que tenía. Este curso no es un curso de meditación 😅, es una guía rápida de estilo de vida."
Sergio - Alumno de El Arte de Meditar
"Ahora presto más atención a mis sentidos, lo cual me permite sentir absoluta emoción al contemplar, por ejemplo, el cielo con su luz, colores, las nubes siempre distintas... me emociona pensar que siempre está ahí, sólo hay que mirar...

Bueno, a mí me genera mucha alegría.

A veces incluso me parece que mi visión ahora es más nítida.La verdad es que estoy flipando bastante con los efectos que estoy sintiendo en mí.

Todavía me queda mucho por conseguir pero es muy gratificante ver logros en cada meditación."
Carolina - Alumna de El Arte de Meditar
"Me está haciendo conocerme de una manera inédita.

Vaya 3 semanitas que llevo, de desintoxicación emocional intensa, sintiendo el cambio sin agobios y mucha aceptación.

Está siendo para mí un proceso más que renovador en todas las formas, reconciliandome conmigo mismo, practicando mucho la autocompasión.

Es mucha 'tralla' la que me da mi Yo exigente, pero lo reconozco, lo acepto y elijo dejarme llevar por mi Yo curioso que es juguetón, alegre y feliz pase lo que pase...

Así que agradezco una y otra vez estar en este camino."
Salvador - Alumno de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 4…​

Pues sí, he llegado al final del módulo 4 y desde luego lo que más siento en mi corazón es un sincero agradecimiento.

Después de todo el proceso y de la sesión en directo de ayer, parece que cada vez todo se va asentando un poco más en mi interior y voy notando cierto despertar y alegría😄😍💕

He aprendido a quererme más y hablarme de forma más positiva, a sentirme orgullosa por mis logros. Tengo más entusiasmo por seguir poniendo en práctica todo lo aprendido siento que se puede vivir de otra forma.

Y en parte este grupo y el compartir experiencias me ha dado mucha fuerza, cariño y calorcito del rico, que te hace seguir adelante, así que muchas gracias a todos 💗

Y por supuesto a ti Alba.

Se siente el amor con el que haces todo y por eso llegas tanto!
Alicia - Alumna de El Arte de Meditar
"Estoy opositando y no me lo pasaba tan bien en un examen desde....nunca! lo disfruté muchísimo. Cuando entré a la sala mis compañeros estaban todos muy nerviosos. Yo dije que iba a pasármelo bien y me miraron bastante raro.

La verdad es que cuando salí del examen y me preguntaron que cómo había ido no sabía muy bien qué decir... nunca había hecho un examen con tanta paz, sin juzgar, sin cuestionar cada cosa que escribía. Simplemente lo escribía...

Hace poco publicaron las notas y saque un 9,5. Guau... me quedé realmente impresionada.

Soltar el látigo y darte espacio para sentir, para llorar, para ver qué necesitas eso es lo más importante y el resto de cosas saldrán si tienen que salir.

Gracias Alba por enseñarme tanto. Aún tengo muchísimas cosas que aprender y que aplicar mejor, pero sin duda este camino de entenderme y atenderme es lo mejor que he podido hacer en la vida ❤️"
María Alumna de El Arte de Meditar
"Ayer terminé la primera vuelta al módulo cuatro. Como dice Alba en la conclusión, me es difícil encontrarme conmigo misma, mirarme a los ojos, abrazarme…

He aprendido que tengo que tenerme en cuenta, que es normal que me equivoque y que tengo que aceptar mis equivocaciones pasadas y presentes.

Todo esto me está ayudando a gestionar las rumiaciones sobre equivocaciones enquistadas. Quiero seguir madurando y fortaleciendo estas ideas en la segunda vuelta a este módulo.

Y sobre todo quiero trabajar la práctica informal de cada sesión en mi día a día con más constancia."
Pastora - Alumna de El Arte de Meditar
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Alba Valle, psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.

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