Libérate de la ansiedad, miedos o nervios sin efecto "yo-yo"
para no vivir "a etapa bien - a etapa mal"
Libérate de la ansiedad, miedos o nervios sin efecto "yo-yo"
para no vivir "a etapa bien - a etapa mal"
En este curso de acceso inmediato puedes desarrollar las 10 habilidades del Arte de Aprender (y crecer) de la ansiedad (ADLA) para recuperar tu vida.
*Con herrramientas avaladas por 7 años de experiencia clínica con 1000 pacientes de los cuales el 80% tenían problemas relacionados con la ansiedad.
Parece fuerte pero…
¿Por qué hay gente que bendice un cáncer?
Por la misma razón que a veces damos las gracias a la ansiedad o al estrés.
Te cuento por qué este disparate es cierto.
Hace unos meses conocí a Nieves.
Totalmente bloqueada por la ansiedad y el pánico. Su vida se había limitado por completo por el miedo.
Miedo a la ansiedad, o lo que es lo mismo, acaba siendo miedo a la vida.
Hoy siente que ha vuelto a nacer con nuevas habilidades:
- Con capacidad de vivir más plenamente que nunca,
- Siendo su mejor compañía
- Sabiendo tratarse con todo el amor del mundo gracias a lo que la ansiedad le mostró.
Nada de eso hubiera ocurrido si la ansiedad no hubiera picado a la puerta para aportar algo en su vida.
¿Por qué hay gente que bendice un cáncer?
Por la misma razón que a veces damos las gracias a la ansiedad o al estrés.
Te cuento por qué este disparate es cierto.
Hace unos meses conocí a Nieves.
Totalmente bloqueada por la ansiedad y el pánico. Su vida se había limitado por completo por el miedo.
Miedo a la ansiedad, o lo que es lo mismo, acaba siendo miedo a la vida.
Hoy siente que ha vuelto a nacer con nuevas habilidades:
- Con capacidad de vivir más plenamente que nunca,
- Siendo su mejor compañía
- Sabiendo tratarse con todo el amor del mundo gracias a lo que la ansiedad le mostró.
Nada de eso hubiera ocurrido si la ansiedad no hubiera picado a la puerta para aportar algo en su vida.
La realidad de hoy en día:
Uno de cada 10 adultos toma pastillas para la ansiedad.
El 22,8% de la población española entre 35 y 65 años los ha tomado en algún momento de su vida.
Por más que estemos normalizando consumir ansiolíticos y sentirnos colapsados por el estrés y la ansiedad no hay que olvidar que los problemas psicológicos no son gripes que “nos entran”, y una química no nos muestra lo que hemos de cambiar ni nos hace crecer internamente.
La ansiedad no llega porque sí y no se mantiene porque sí… No es un virus. No hay contagios. La ansiedad la desarrollamos. Aparece por algo y se mantiene por algo.
Se da un caldo de cultivo, nuestra mente la produce de forma lenta pero constante y sobretodo nuestra mente y lo que hacemos con ella la mantiene.
Hasta que logras comprender eso, y ver por qué sigue estando esta sensación en mi vida y qué me quiere decir cuando me está picando a la puerta.
¿Cómo pica a la puerta la ansiedad? Te lo cuento:
De repente un día te despiertas con una presión en el pecho que no puedes respirar.
O sientes que en el día a día no te llega el aire.
Que la vida se siente como peligrosa.
Sensación de que algo malo va a pasar.
Que tú eres pequeño. Indefenso.
“Y encima me sentía culpable.”
El miedo, la ansiedad, o el estrés se va haciendo más grande y la fuerza interna se desvanece.
Perdemos claridad y perdemos la capacidad de disfrutar de la vida… O te plantas y dices: “
BASTA, Voy a aprender de esto”.
Nieves es una de las cientos de personas a las que he ayudado a poner freno a una vida inundada de lucha tratando de liberarse de ese nudo que es la ansiedad ( o el estrés, las constantes preocupaciones o pensamientos obsesivos).
Más abajo te muestro un método de 10 peldaños para Aprender de la Ansiedad y “salir de esta” estando mejor contigo mismo/a que antes, incluso.
Te lo muestro:
De repente un día te despiertas con una presión en el pecho que no puedes respirar.
O sientes que en el día a día no te llega el aire.
Que la vida se siente como peligrosa.
Sensación de que algo malo va a pasar.
Que tú eres pequeño. Indefenso.
“Y encima me sentía culpable.”
El miedo, la ansiedad, o el estrés se va haciendo más grande y la fuerza interna se desvanece.
Perdemos claridad y perdemos la capacidad de disfrutar de la vida… O te plantas y dices: “
BASTA, Voy a aprender de esto”.
Nieves es una de las cientos de personas a las que he ayudado a poner freno a una vida inundada de lucha tratando de liberarse de ese nudo que es la ansiedad ( o el estrés, las constantes preocupaciones o pensamientos obsesivos).
Más abajo te muestro un método de 10 peldaños para Aprender de la Ansiedad y “salir de esta” estando mejor contigo mismo/a que antes, incluso.
Te lo muestro:
- El Arte de Aprender De La Ansiedad -
EL CURSO:
De acceso inmediato (puedes empezarlo ahora) que puedes hacer a tu ritmo y donde encontrarás enseñanzas en video y audio, ejercicios que toman pocos minutos y te ayudarán a “controlar” tu mente y, ejercicios por escrito y retos para practicar por días y semanas.
EL OBJETIVO:
Liberarte de la ansiedad sin efecto yo-yo.
Atajando de raíz el funcionamiento que mantiene en el tiempo los problemas de la ansiedad y por los que vamos en diferentes etapas probando diferentes cosas que nos hacen estar bien solo «a etapa sí a etapa no» (efecto yo-yo).
¿Qué incluye?
Lecciones en vídeo
Más de 12h en videos cortos de 15min para aprender y trabajar temas específicos.
Lecturas
Documentos descargables para profundizar sobre aspectos complementarios.
Hojas de trabajo
Imprimibles para que tengas tu "libreta de trabajo" y puedas hacer los ejercicios y ver los cambios.
Audios de relajación
Audios complementarios a algunos módulos para ayudar al cerebro a re-equilibrarse.
Ejercicios prácticos
Retos en cada peldaño para pasar a la práctica. Tendrás entre 2 y 4 ejercicios diferentes por cada semana.
Test de progreso
A lo largo de los peldaños pasarás por test donde tomarás consciencia de los aspectos que hay que trabajar más para notar cambios y también ver numéricamente los avances.
1 sesión individual
Al principio, a mitad o de cara al final del programa (puedes elegir cuando hacerla) con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo, para que comentes de manera individual tu situación personal y tus dudas con ella.
3 sesiones grupales
Con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo y los compañeros, para recorrer juntos el camino y compartir dudas y experiencias. Las sesiones son en directo y tienes acceso también a las grabaciones.
Aplicación móvil
De la plataforma del programa dónde podrás acceder a todo el contenido fácilmente desde tu teléfono móvil.
Workbook descargable
Cuaderno descargable en versión digital con todos los ejercicios del programa para poder imprimirlo y hacerlo con papel y boli.
El Método
Los 10 peldaños de El Arte de Aprender (y crecer) De La Ansiedad
El programa consta de 10 bloques de contenido que conforman 10 peldaños que metafóricamente vamos subiendo hasta conquistar la sabiduría de la ansiedad, gracias a la cual, podemos dar una vuelta de 180 grados a nuestra actitud y formas de vivir con nuestras emociones, y entonces, vivir incluso con más serenidad y plenitud que antes de que la ansiedad, el estrés o las preocupaciones obsesivas picaran a tu puerta.
1 - Mil manifestaciones de la ansiedad que tenemos casi cada día (y no sabemos)
-El ABC de las manifestaciones físicas de la ansiedad que va a hacer que digas «ahora entiendo todo… ¡Mi cuerpo me pidió ayuda de mil formas!» y cómo detectarlo rápido para volver al punto de equilibrio.
-Los 7 tipos de ansiedad a nivel psicológico en los que todos estamos en cierto grado y cómo detectarlos rápido para no seguir fortaleciéndolos sin quierer.
-¿Soy ansioso o estoy ansioso? Cómo salir de los estados de ansiedad y cómo vivir bien con una personalidad que tiene tendencia ansiosa.
2 - La incubadora de la ansiedad y el estrés, y cómo detener su funcionamiento.
-Los mecanismos mentales que incuban inconscientemente la ansiedad o los miedos en sus diferentes formas y cómo dejar de hacerlo.
-Cómo ganar la batalla a uno de los peores enemigos: la tendencia de tu mente a «dar razones», que te marea y nubla la capacidad de pensar de una forma útil y práctica.
-Ejercicios basados en Terapia de Aceptación y Compromiso que te ayudan a dejar de dar vueltas a lo que no es útil en cuestión de segundos. (Tendrás que practicar, eso sí.)
3 - Cómo respirar para que la vida se sienta más ligera.
-Un mapa para entender los ritmos del cuerpo a nivel físico-emocional-mental y saber qué haces a diario que lo equilibra o desequilibra. Tendrás también una serie de recursos que te ayudarán a equilibrar los ritmos de tu cuerpo en base a estos principios.
–La respiración Mindful y el secreto por el que «respira hondo» es el consejo más repetido de la historia.
–Cómo gestionar armónicamente tus emociones en el día a día a través del cuerpo sin necesidad de cambiar tus pensamientos.
4 - Recursos prácticos para ganar la batalla al miedo en todas sus formas.
-La ciencia de los ejercicios de exposición y cómo hacerlos adecuadamente para que cada vez que lo hagas la ansiedad vaya reduciéndose.
-Plan de acción con tus propios miedos, verguenzas, dificultades o ansiedad para empezar a ganar terreno en tu vida y ver que sí puedes.
–Recursos prácticos para ser capaz de lidiar exitosamente con las emociones difíciles antes de, in situ y después de la situación
5 - ¿Por qué parece que no sé estar bien?
– El concepto budista del «Shenpa» como vía para salir del apego que tenemos a los mecanismos ansiosos: «pensar en los problemas», «ponernos en lo peor» y «juzgar cada cosa que ocurre» (aunque no queramos).
-Cómo encontrar la paz en la incertidumbre y en el no-control como forma de poder retomar el foco con serenidad y salud.
-Un set de ejercicios breves para aplicar varias veces al día, ver cambios rápidos y darte cuenta de cuán simple y útil es aplicar el shenpa en tu vida sin tener que pelearte con la ansiedad o los miedos.
6 - ¿Cuál es el faro en mi vida? Ansiedad, valores y prioridades.
-De qué forma una base de amor no-negociable será tu mejor herramienta para lograr más satisfacción en tu vida y no sufrir innecesariamente por tus emociones.
-El antídoto del autoconocimiento y cómo tomar consciencia de tus valores para no perfer el faro en tu vida.
–¿Qué hacer cuando tengo unos valores que parece que no puedo cumplir y entonces me frustro y sufro más?
7 - La ansiedad: madre y maestra.
– Cómo dejar de añadir «más leña al fuego» cuando estamos mal y terminar con el autoboicot de la culpa y las fustigaciones.
–Vivir a «corazón abierto» cómo única forma de abrir la puerta a lo bueno, y abrir la puerta a que lo desagradable salga. ¿Cómo se vive a corazón abierto? Lo comprenderás y practicarás.
-Ejercicios por escrito + mindfulness informal + meditación guiada + test de ayuda.
8 - Nuevas leyes que sientan la Gran base desde la que empezar a funcionar
– 4 Pensamientos básicos que los practicantes budistas recordamos a diario, que son leyes de vida (aunque vivamos como si no), y que si las integras dejarás de vivir luchando contra la vida.
– Cómo aceptar lo inevitable en la vida sin caer en la resignación y ayudarte a sentir la vida ligera.
–Lo que hemos de aprender de la ansiedad para nunca más volver a atraparte en un problema derivado, y lo que hay que comprender que pasará por el camino.
9 - Caja de herramientas para el cambio
– Cuál es la actitud y hábitos necesarios para ser un buen padre o madre de ti mism0 en este reaprendizaje emocional.
-Qué hacer si me vuelve la sensación. Qué hacer si me vuelven los pensamientos. Qué hacer si me salgo del camino. Qué hacer si… recursos prácticos para momentos puntuales.
-Por qué el mindfulness es la barca que surca el río y cómo empezar a meditar integrando lo visto.
10 - Y si me caigo, me levanto.
-Cómo funcionan los factores predisponentes, los precipitantes y los mantenedores de una crisis o un problema psicológico, cómo quitar los elementos peligrosos y cómo potenciar lo que es protector.
-¿Problemas crónicos? qué es exactamente un problema crónico y todo lo que podemos hacer para sentirnos mejor y retomar nuestra vida sea cual sea la situación.
-La clave de actitud y práctica más determinante que augura más y más plenitud en tu vida a pesar de que el tiempo pase, nos hagamos viejos, a veces venga la ansiedad o la vida nos ponga a prueba.
Además, parece que la propia vida nos está empujando a que por fin aprendamos algo. Y es que en estos momentos de tanta inestabilidad externa e interna, donde parece que todo está un poco “patas arriba”, la vida solo nos hace una gran pregunta:
¿Seguimos viviendo la ansiedad como un problema o empezamos a cultivar la sabiduría de vivir plenamente sin que gire todo en torno al malestar?
Cómo llevar a la práctica esto en menos de 3 meses dedicándole el tiempo que puedas (aunque te recomiendo de media 20 minutos diarios pero esto no es necesario porque lo haces a tu ritmo) es lo que enseño en los 10 peldaños que componen este Método de Aprender (y crecer) De La Ansiedad (ADLA).
Recuerda todo lo que incluye este método sobre El Arte de Aprender De La Ansiedad.
- 10 bloques de contenido (los 10 peldaños del método) cada uno con sus lecciones en videos cortos, al grano y fáciles de ver en pequeños momentos.
- Hojas de ejercicios descargables para que veas con más claridad algunos funcionamientos internos observándolos y viéndolos por escrito, y así se tenga muy bien identificado lo que irá cambiando.
- Lecturas complementarias para profundizar y ver desde diferentes enfoques lo mismo, lo cual lo hace más sencillo.
- 1 sesión individual a principios, mitad o de cara al final del programa (puedes elegir cuando hacerla) con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo, para comentar de manera personal tu situación y tus dudas.
- Workbook descargable en versión digital. Cuaderno que recopila todos los ejercicios del programa para que puedas imprimirlo y hacerlos con papel y boli.
- Una app de la plataforma del programa donde podrás ver los videos cómodamente desde el móvil.
- Test y cuestionarios de análisis y evaluación para ir viendo cómo puntúas en los 6 aspectos psicológicos que has de cultivar para liberarte de las garras de la ansiedad y aprender de ella para estar mejor contigo misma (mejor que antes incluso).
- Ejercicios guiados en audio, meditación, relajación y otros recursos.
- 3 sesiones grupales con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo y los compañeros para recorrer el camino juntos y poder consultar dudas y compartir experiencias. Son en directo y también tienes acceso a las grabaciones.
- Álbum de 5 meditaciones de 5 minutos que tocan todos los puntos por los que la ansiedad momentánea se deshace.
¿Cuánto cuesta el programa con el método de El Arte de Aprender De La Ansiedad?
Con este programa puedes aprender lo que yo explicaba a lo largo de 20 sesiones en un tratamiento para la ansiedad lo cual sale de media a 1500€ y de hecho varios alumnos que lo han hecho comentan que a pesar de haber estado en varios psicólogos en tratamiento por ansiedad nunca llegaron al nivel de profundidad de trabajo interno que se hace aquí.
En esta ocasión hay algo además muy bueno al ser online. Como no hay prisas porque ni me estás pagando sesiones por horas ni tengo que ajustar el contenido para darlo en una hora, sin detenerme para que no vuele la hora de sesión, te doy lo mejor que tengo sin dejarme nada en el tintero.
El programa está valorado entre los 500€ y los 1000€ que cuesta cualquier intervención decente enfocada a la ansiedad.
A todo ello hay que sumarle los 280€ de media que te costaría las 3 sesiones de terapia grupal y la sesión individual con la psicóloga.
Es decir, serían en total 1.780€ todo el contenido del curso más las sesiones.
He creado aquí un programa donde me he quedado muy muy a gusto con todo lo que he dado, es un proceso individual profundo y te servirá para toda la vida con ansiedad y también miedos, inseguridad, obsesiones, preocupaciones… te ayudará a gestionar ese lado difícil de la mente.
Y lo he hecho con la motivación de que pueda llegar a mucha gente para que comiences a hacer ese proceso interno que te va a hacer cambiar para siempre tu forma de entender tu ansiedad. Por eso el precio de este programa no es el precio en el mercado que tiene algo «de calidad y profesional» sobre ansiedad. Entonces iría de 1.500€ hacia arriba sin duda ninguna.
El precio actualmente es 495€ y puedes ir a tu ritmo haciendo los 10 peldaños desde hoy mismo.
Nota: Te aseguro que lo que vas a ver no lo has escuchado en otro lado sobre la ansiedad ni te lo habrán dicho otros psicólogos a los que hayas visto. Y además, va más allá del síntoma, nos vamos a las raíces, pero de una forma muy muy práctica.
Esto es lo que dicen algunas de las personas que han aprendido de la ansiedad
"A veces me encanta pararme y hacer los ejercicios que he aprendido contigo.No te haces una idea de lo inmenso que es en mi vida.
No voy a contarte que todo es maravilloso porque dudo que pase algún día y tampoco lo necesito.
De hecho hay muchos momentos desagradables, Pero hay algo que no estaba antes en mi vida, y es la consciencia de entender y acoger con amor a todas esas cosas que ya estaban y estarán en mi vida.
Siento que antes podía pasar semanas llorando sin saber por qué, colapsada por una emoción que ni sabía ni quería ver.
Ahora sé cuando aparece y cómo debo tratarla. Simplemente me dedico unos 10 min en preguntarle qué quiere y en sentarme junto a ella, abrazándola, literalmente.Y eso, sin duda, está transformando mi día a día.
Pusiste la semilla que más necesitaba, y me regalaste las herramientas para poder verla florecer.
Ahora es mi turno, y te prometo que no he estado tan ilusionada con un reto en mi vida. Desde que estoy comprometida con esto, siento que estoy comprometida conmigo misma de la forma más plena y verdadera."
No voy a contarte que todo es maravilloso porque dudo que pase algún día y tampoco lo necesito.
De hecho hay muchos momentos desagradables, Pero hay algo que no estaba antes en mi vida, y es la consciencia de entender y acoger con amor a todas esas cosas que ya estaban y estarán en mi vida.
Siento que antes podía pasar semanas llorando sin saber por qué, colapsada por una emoción que ni sabía ni quería ver.
Ahora sé cuando aparece y cómo debo tratarla. Simplemente me dedico unos 10 min en preguntarle qué quiere y en sentarme junto a ella, abrazándola, literalmente.Y eso, sin duda, está transformando mi día a día.
Pusiste la semilla que más necesitaba, y me regalaste las herramientas para poder verla florecer.
Ahora es mi turno, y te prometo que no he estado tan ilusionada con un reto en mi vida. Desde que estoy comprometida con esto, siento que estoy comprometida conmigo misma de la forma más plena y verdadera."
Laura Pérez
Médico
Tenía dudas de si sería capaz de practicarlo y tendría efecto, pero con muchas ganas y mucha práctica noté los efectos inmediatamente.
Pasé de no dormir, no comer, palpitaciones constantes, miedo metido en el cuerpo... a estar en calma, disfrutar de lo que tengo que disfrutar, como un buen vino, caminar sin ir corriendo, permitirte eliminar de mi vida algunas personas, algunas situaciones... y vivir como yo quiero y no como se dice que hay que vivir o quieran otros.
De hecho todo esto me ha ayudado incluso a subir a un avión, ¡que llevaba años sin atreverme!
Pasé de no dormir, no comer, palpitaciones constantes, miedo metido en el cuerpo... a estar en calma, disfrutar de lo que tengo que disfrutar, como un buen vino, caminar sin ir corriendo, permitirte eliminar de mi vida algunas personas, algunas situaciones... y vivir como yo quiero y no como se dice que hay que vivir o quieran otros.
De hecho todo esto me ha ayudado incluso a subir a un avión, ¡que llevaba años sin atreverme!
Lucía
Cirujana
Esto, más que una review, es casi una carta de amor a Alba.
Yo era una maraña de emociones mal gestionadas.
Me hizo darme cuenta del origen interno de mis problemas y de las ideas rígidas que los sostenían.
No hubo ningún acto de fe, todo fue experiencia pura y aplicar todo tal y como ella me indica. Los ejercicios y las reflexiones.
Con las herramientas que me enseñó conseguí ir deshaciéndome de todas esas ideas rígidas que me hacían tanto daño y me aprisionaban.
Gracias a Alba y su enfoque ahora veo mi vida como un todo, me conozco y me cuido mejor.
Pero quizá lo más importante que me ha aportado es que ahora imagino la vida que quiero y voy tras ella, haciendo frente a los miedos, eliminado ideas preconcebidas y normas sin sentido.
Sin duda conocer y aplicar su enfoque ha sido una de las mejores inversiones que he hecho en mi vida.
Yo era una maraña de emociones mal gestionadas.
Me hizo darme cuenta del origen interno de mis problemas y de las ideas rígidas que los sostenían.
No hubo ningún acto de fe, todo fue experiencia pura y aplicar todo tal y como ella me indica. Los ejercicios y las reflexiones.
Con las herramientas que me enseñó conseguí ir deshaciéndome de todas esas ideas rígidas que me hacían tanto daño y me aprisionaban.
Gracias a Alba y su enfoque ahora veo mi vida como un todo, me conozco y me cuido mejor.
Pero quizá lo más importante que me ha aportado es que ahora imagino la vida que quiero y voy tras ella, haciendo frente a los miedos, eliminado ideas preconcebidas y normas sin sentido.
Sin duda conocer y aplicar su enfoque ha sido una de las mejores inversiones que he hecho en mi vida.
Loló
Física
Estaba en un momento crítico porque no sabía ubicarme y qué hacer con mi vida tras varios eventos fuertes. Aprendí a aceptarme y a observar mis emociones y poder dejar de comerme la cabeza por cosas que no habían pasado si quiera.
Pensaba que no funcionaría porque eso de pararme, no agobiarme, tomar consciencia... era algo imposible para mi porque soy muy nerviosa. Pero me ha ayudado muchísimo.
Ya no me agobio tanto por todo, tengo más claro quién soy, qué quiero y cómo puedo vivir estando bien conmigo sin ver todo tan negro.
Pensaba que no funcionaría porque eso de pararme, no agobiarme, tomar consciencia... era algo imposible para mi porque soy muy nerviosa. Pero me ha ayudado muchísimo.
Ya no me agobio tanto por todo, tengo más claro quién soy, qué quiero y cómo puedo vivir estando bien conmigo sin ver todo tan negro.
Rocío
Auxiliar administrativa
Y una cosa más:
Sé que tu mente te está diciendo o te dirá:
“Es muy difícil… “
“Esto no te va a ayudar, no va a ser tan fácil.”
“Si hasta ahora no lo conseguiste ¿va a venir un cursito de internet y ayudarte con esto?”
“No vas a ser capaz de hacer eso que suena tan bien de mirar a dentro y perder el miedo al miedo…”
Déjame decirte que no es tan difícil si sabes cómo, y que efectivamente la mayoría de las personas se esfuerzan mucho en estar bien, pero se esfuerzan de una forma incorrecta.
Es como si yo me esforzara en hacer bien la fabada asturiana pero echándole garbanzos y condimentos mexicanos.
Algo fallaría en el resultado final. La propia psicología ha avanzado mucho y ni siquiera todos los psicólogos (ni coaches) están al tanto de las estrategias que te enseño en El Arte de Aprender De La Ansiedad.
Esa vocecita que te trata de echar atrás es el miedo, que sabe que si das un paso y desactivas el funcionamiento psicológico que te tiene atrapado, te vas a ver en una experiencia diferente… desconocida.
(Y a la ansiedad no le gusta lo desconocido, claro está. Es adicta al tenerlo todo controlado.)
Me despido recordándote algo que he visto una y otra vez.
Cuando de verdad te atreves a encender la luz ahí dentro y dejar de huir de ti, aunque tu mente te dice que va a ser horrible y que no estás preparado…
Llega la paz a dentro. llega el permiso.
Llega el amor. Llega el sentido.
Llega el poder disfrutar cada día más de las pequeñas cosas.
Llega el ser capaz de soltar la maldita necesidad de control que tenemos con todo.
Llega el no reñirnos como el peor padre que uno teme, y el ser tu mejor compañía a cada instante pase lo que pase. Llega el compromiso al 200% de estar para tu gente pero también estar para ti.
Y llega porque se produce una reconciliación desde dentro cuidando mucho la consciencia, la autoescucha, el autoconocimiento.
Llega porque se integra, porque se vive. Si no, no llega.
Cuando esto llega… ¿cómo no dar las gracias a la ansiedad que te empujó a ese cambio que necesitabas pero no te permitías?
Me despido recordándote algo que he visto una y otra vez.
Cuando de verdad te atreves a encender la luz ahí dentro y dejar de huir de ti, aunque tu mente te dice que va a ser horrible y que no estás preparado…
Llega la paz a dentro. llega el permiso.
Llega el amor. Llega el sentido.
Llega el poder disfrutar cada día más de las pequeñas cosas.
Llega el ser capaz de soltar la maldita necesidad de control que tenemos con todo.
Llega el no reñirnos como el peor padre que uno teme, y el ser tu mejor compañía a cada instante pase lo que pase. Llega el compromiso al 200% de estar para tu gente pero también estar para ti.
Y llega porque se produce una reconciliación desde dentro cuidando mucho la consciencia, la autoescucha, el autoconocimiento.
Llega porque se integra, porque se vive. Si no, no llega.
Cuando esto llega… ¿cómo no dar las gracias a la ansiedad que te empujó a ese cambio que necesitabas pero no te permitías?
La ansiedad no viene y se mantiene porque sí
Pero te necesitas.
Necesitas saber cómo se hace y necesitas estar dispuesto, y hacerlo.
Aquí, tienes un método contundente que no tiene nada que ver con un “cursito online” aunque el precio sea tan asequible como para ayudar en algo tan importante y limitante y transformarlo en una experiencia de aprender a vivir plenamente con lo que esas emociones nos enseñan.
Por cierto, puedes pagarlo en 3 plazos si lo necesitas.
¿Quién soy yo para hablarte de cortar las raíces de la ansiedad y vivir con más plenitud que nunca gracias a ella?
¡Hola! yo soy la creadora de este método, Alba Valle, psicóloga experta en mindfulness y meditación.
He invertido toda mi vida en aprender y ayudar a las personas a aprovechar los momentos difíciles para reconectar consigo mismo y con nuestra capacidad de vivir plenamente todas las situaciones de nuestra vida.
Me hice psicóloga sanitaria y atendí a más de 1000 personas aproximadas en el gabinete de psicología, y miles en los talleres de meditación y midnfulness terapéuticos que di presencialmente y online.
Has de saber que de cada 10 personas, al menos 8 tenían como base de sus problemas, la ansiedad.
Realmente tenemos un reto sobre cómo vivimos con estas sensaciones.
Más ahora que la vida nos está poniendo constantemente en incertidumbre y falta de control absoluto
¡Hola! yo soy la creadora de este método, Alba Valle, psicóloga experta en mindfulness y meditación.
He invertido toda mi vida en aprender y ayudar a las personas a aprovechar los momentos difíciles para reconectar consigo mismo y con nuestra capacidad de vivir plenamente todas las situaciones de nuestra vida.
Me hice psicóloga sanitaria y atendí a más de 1000 personas aproximadas en el gabinete de psicología, y miles en los talleres de meditación y midnfulness terapéuticos que di presencialmente y online.
Has de saber que de cada 10 personas, al menos 8 tenían como base de sus problemas, la ansiedad.
Realmente tenemos un reto sobre cómo vivimos con estas sensaciones.
Más ahora que la vida nos está poniendo constantemente en incertidumbre y falta de control absoluto
Por nuestro enfoque práctico y “mundano” nos han invitado y colaboramos con:
Te resumo lo que te llevas en El Arte de Aprender De La Ansiedad:
- 10 bloques de contenido (los 10 peldaños del método) cada uno con sus lecciones en videos cortos, al grano y fáciles de ver en pequeños momentos.
- Hojas de ejercicios descargables para que veas con más claridad algunos funcionamientos internos observándolos y viéndolos por escrito, y así se tenga muy bien identificado lo que irá cambiando.
- Lecturas complementarias para profundizar y ver desde diferentes enfoques lo mismo, lo cual lo hace más sencillo.
- 1 sesión individual a principios, mitad o de cara al final del programa (puedes elegir cuando hacerla) con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo, para comentar de manera personal tu situación y tus dudas.
- Álbum de 5 meditaciones de 5 minutos que tocan todos los puntos por los que la ansiedad momentánea se deshace.
- Una app de la plataforma del programa donde podrás ver los videos cómodamente desde el móvil.
- Test y cuestionarios de análisis y evaluación para ir viendo cómo puntúas en los 6 aspectos psicológicos que has de cultivar para liberarte de las garras de la ansiedad y aprender de ella para estar mejor contigo misma (mejor que antes incluso).
- Ejercicios guiados en audio, meditación, relajación y otros recursos.
- 3 sesiones grupales con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo y los compañeros para recorrer el camino juntos y poder consultar dudas y compartir experiencias. Una sesión grupal al mes durante 3 meses en directo y acceso a las grabaciones.
- Workbook descargable en versión digital. Cuaderno que recopila todos los ejercicios del programa para que puedas imprimirlo y hacerlos con papel y boli.
¿Sigues teniendo dudas?
Ya he intentado otras cosas para liberarme de la ansiedad y no me han funcionado…¿por qué confiar en esto?
Este método basado en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) no es un enfoque hacia el síntoma sino un trabajo práctico desde las raíces cortando los funcionamientos patológicos de la ansiedad (y emociones similares) además de fortalecer todos los aspectos psicológicos que ayudan a salir de los problemas psicológicos, prevenir recaídas, y por supuesto, prevenir los problemas relacionados.
Estos aspectos tienen que ver con la capacidad de soltar el control, no tener miedo a las emociones, aprender a no identificarnos con los pensamientos, la capacidad de aceptación de lo inevitable, no vivir en juicio y lucha y tratarnos siempre con amabilidad, amor y respecto.
Son aspectos básicos que no se suelen abordar en los tratamientos o cursos de ansiedad, que se quedan más en la superficie, en el síntoma o se van a un terreno abstracto de hablar mucho pero sin desarrollar recursos prácticos para el día a día.
¿Es compatible este programa con medicación? ¿Es compatible con Terapia?
No hay interferencia.
Si estás tomando medicación te recomiendo aprovechar el respiro que la medicación te está dando para que aprendas a comprenderte, tratarte bien, comprender cómo funciona la ansiedad y así que salgas más fuerte cuando vayas dejando la medicación, y que cuando vuelva un síntoma o una etapa difícil no vuelvas a atraparte en el problema. Cuando alguien ha tenido ansiedad es fácil volver a caer en lo mismo, porque casi nunca se hace un trabajo desde la raíz como planteo en el Método ADLA.
Si estás en terapia te ayudará a dar forma al trabajo que estás haciendo, a ahorrar tiempo de sesiones y a tener algo para cuando tengas el alta que te ayude a mantener los resultados. No obstante, pregúntale a tu psicólogo ya que hay diferentes enfoques de psicológía y no todos son compatibles a la vez.
En este caso trabajamos en no ir a cambiar los pensamientos ni cambiar las emociones, sino cambiar los mecanismos internos que las mantienen y generan problema. Es un abordaje especial.
¿Puedo consultar mis dudas si necesito ayuda?
Si, con el programa tienes acceso a 1 sesión individual con Mar Ballesta, la psicóloga del equipo, para hacer al principio, a mitad o de cara al final del programa (puedes elegir cuando quieres hacerla) para consultar con ella lo que quieras y acceso a 3 sesiones grupales con Mar Ballesta y los compañeros del programa para recorrer el camino juntos e ir consultando con ella todas las dudas que vayan surgiendo y compartir experiencias. Las sesiones grupales son en directo y también tienes acceso a las grabaciones.
Preferiría hacer esto con tu ayuda porque no confío en poder lograrlo solo...
Lee la respuesta de «¿puedo consultar mis dudas si necesito ayuda?»
Tienes dos posibilidades una vez que estás dentro, de tener ayuda y apoyo para recorrer el camino.
¿Para qué problemas psicológicos es beneficioso este entrenamiento de Aprender de la Ansiedad?
Todos los problemas de ansiedad (pánico, ansiedad generalizada, estrés postraumático, obsesivo-compulsivo, hipocondria, fobias o ansiedad depresiva) pero también para cualquir problema donde tengamos que gestionar otras emociones y procesos mentales como miedos, inseguridades, vergüenzas, mucho estrés…
¿Cuánto tiempo tengo para hacer el curso?
Puedes hacerlo a tu ritmo. El acceso al contenido del programa es de acceso ilimitado.
Recuerda
En esta promoción tienes acceso, además de al contenido del programa para siempre, a 1 sesión individual con la psicóloga del equipo para hacer cuando tu quieras y 3 sesiones grupales con ella y los compañeros para recorrer juntos el camino, consultar dudas y compartir experiencias.
*Esto no busca ser un reemplazo de ningún medicamento sino que está desarrollado en base a la experiencia profesional de Alba Valle durante sus años de trabajo como psicóloga clínica.
Alba Valle, psicóloga. Número de colegiada AO08266. Psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.
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