¿Por qué hay gente que bendice un cáncer?
Por la misma razón que a veces damos las gracias a la ansiedad o al estrés.
Te cuento por qué este disparate es cierto.
Hace unos meses conocí a Nieves.
Totalmente bloqueada por la ansiedad y el pánico. Su vida se había limitado por completo por el miedo.
Miedo a la ansiedad, o lo que es lo mismo: miedo a la vida.
Hoy siente que ha vuelto a nacer con nuevas habilidades:
Nada de eso hubiera ocurrido si la ansiedad no hubiera picado a la puerta para aportar algo en su vida.
¿Por qué hay gente que bendice un cáncer?
Por la misma razón que a veces damos las gracias a la ansiedad o al estrés.
Te cuento por qué este disparate es cierto.
Hace unos meses conocí a Nieves.
Totalmente bloqueada por la ansiedad y el pánico. Su vida se había limitado por completo por el miedo.
Miedo a la ansiedad, o lo que es lo mismo, acaba siendo miedo a la vida.
Hoy siente que ha vuelto a nacer con nuevas habilidades:
Nada de eso hubiera ocurrido si la ansiedad no hubiera picado a la puerta para aportar algo en su vida.
Uno de cada 10 adultos toma pastillas para la ansiedad.
El 22,8% de la población española entre 35 y 65 años los ha tomado en algún momento de su vida.
Por más que estemos normalizando consumir ansiolíticos y sentirnos colapsados por el estrés y la ansiedad no hay que olvidar que los problemas psicológicos no son gripes que “nos entran”, y una química no nos muestra lo que hemos de cambiar ni nos hace crecer internamente.
De repente un día te despiertas con una presión en el pecho que no puedes respirar.
O sientes que en el día a día no te llega el aire.
Que la vida se siente como peligrosa.
Sensación de que algo malo va a pasar.
Que tú eres pequeño. Indefenso.
“Y encima me sentía culpable.”
El miedo, la ansiedad, o el estrés se va haciendo más grande y la fuerza interna se desvanece.
Perdemos claridad y perdemos la capacidad de disfrutar de la vida… O te plantas y dices: “
BASTA, Voy a aprender de esto”.
Nieves es una de las cientos de personas a las que he ayudado a poner freno a una vida inundada de lucha tratando de liberarse de ese nudo que es la ansiedad ( o el estrés, las constantes preocupaciones o pensamientos obsesivos).
Más abajo te muestro un método de 10 peldaños para Aprender de la Ansiedad y “salir de esta” estando mejor contigo mismo/a que antes, incluso.
Te lo muestro:
De repente un día te despiertas con una presión en el pecho que no puedes respirar.
O sientes que en el día a día no te llega el aire.
Que la vida se siente como peligrosa.
Sensación de que algo malo va a pasar.
Que tú eres pequeño. Indefenso.
“Y encima me sentía culpable.”
El miedo, la ansiedad, o el estrés se va haciendo más grande y la fuerza interna se desvanece.
Perdemos claridad y perdemos la capacidad de disfrutar de la vida… O te plantas y dices: “
BASTA, Voy a aprender de esto”.
Nieves es una de las cientos de personas a las que he ayudado a poner freno a una vida inundada de lucha tratando de liberarse de ese nudo que es la ansiedad ( o el estrés, las constantes preocupaciones o pensamientos obsesivos).
Más abajo te muestro un método de 10 peldaños para Aprender de la Ansiedad y “salir de esta” estando mejor contigo mismo/a que antes, incluso.
Te lo muestro:
O el miedo al miedo, el miedo a la inseguridad, el estrés por estrés…
Son las trampas de la mente.
Tienen su mecanismo automático, pero podemos cambiarlo.
Dentro de todas las personas hay un verdadero hogar de paz y calma, del que nos hemos desconectado hace demasiado tiempo.
Seguramente has utilizado la estrategia de ir con la culpa y el látigo por detrás, más que eso de ser una buena compañía contigo mismo).
Para quitar la ansiedad de nuestra vida, necesitamos llenarla de valor y significado.
Sustituir la ansiedad por tus propios valores para recuperar la sensación de conexión contigo y con tu vida.
Estos son los 4 grandes retos que se consiguen con el entrenamiento combinado de
Un curso online en vídeo para que crezcas internamente gracias a tener ansiedad.
Desde 2014 atendiendo a pacientes en un gabinete. Más de 1000 procesos terapéuticos individuales y 7 de cada 10 con problemas relacionados con la ansiedad.
Ante esta situación, he creado un curso con un entrenamiento que combina todos los recursos que necesitas para cortar el funcionamiento de la ansiedad en todas sus facetas.
El método ADLA con el entrenamiento de meditación es un programa online que dura unos 6 meses en su primera ronda, que puedes comenzar hoy mismo y donde aprenderás cómo funcionan los mecanismos de nuestra mente que generan la ansiedad para liberarte de ella, atacando la causa directa y las situaciones que te han provocado ese problema.
Todo ello a través de enseñanzas en video y audio, ejercicios prácticos que te ayudarán a “controlar” tu mente y retos para practicar y superarte cada día.
2h grabadas en videos cortos para aprender poco a poco sobre todos los temas específicos y saber hacer las prácticas en tu día a día.
Que te ayudarán a entender mejor las lecciones, ya que los seres humanos aprendemos mejor a través de historias y ejemplos.
Imprimibles para que tengas tu "libreta de trabajo" y puedas hacer los ejercicios y ver los cambios.
Audios complementarios a algunos módulos para ayudar al cerebro a re-equilibrarse.
Retos en cada peldaño para pasar a la práctica. Tendrás entre 2 y 4 ejercicios diferentes por cada semana.
A lo largo de los peldaños pasarás por test donde tomarás consciencia de los aspectos que hay que trabajar más para notar cambios y también ver numéricamente los avances.
El programa del Método ADLA consta de 10 bloques de contenido, que conforman 10 peldaños que metafóricamente vamos subiendo, hasta conquistar la sabiduría de la ansiedad.
Gracias a esto, podremos dar una vuelta de 180 grados a nuestra actitud y forma de convivir con nuestras emociones.
Entonces, podremos vivir incluso con más serenidad y plenitud que antes de que la ansiedad, el estrés o las preocupaciones obsesivas picaran a la puerta.
Los 10 peldaños son los siguientes:
-El ABC de las manifestaciones físicas de la ansiedad que va a hacer que digas “ahora entiendo todo… ¡Mi cuerpo me pidió ayuda de mil formas!” y cómo detectarlo rápido para volver al punto de equilibrio.
-Los 7 tipos de ansiedad a nivel psicológico en los que todos estamos en cierto grado y cómo detectarlos rápido para no seguir fortaleciéndolos sin quierer.
-¿Soy ansioso o estoy ansioso? Cómo salir de los estados de ansiedad y cómo vivir bien con una personalidad que tiene tendencia ansiosa.
-Los mecanismos mentales que incuban inconscientemente la ansiedad o los miedos en sus diferentes formas y cómo dejar de hacerlo.
-Cómo ganar la batalla a uno de los peores enemigos: la tendencia de tu mente a “dar razones”, que te marea y nubla la capacidad de pensar de una forma útil y práctica.
-Ejercicios basados en Terapia de Aceptación y Compromiso que te ayudan a dejar de dar vueltas a lo que no es útil en cuestión de segundos. (Tendrás que practicar, eso sí.)
-Un mapa para entender los ritmos del cuerpo a nivel físico-emocional-mental y saber qué haces a diario que lo equilibra o desequilibra. Tendrás también una serie de recursos que te ayudarán a equilibrar los ritmos de tu cuerpo en base a estos principios.
–La respiración Mindful y el secreto por el que “respira hondo” es el consejo más repetido de la historia.
–Cómo gestionar armónicamente tus emociones en el día a día a través del cuerpo sin necesidad de cambiar tus pensamientos.
-La ciencia de los ejercicios de exposición y cómo hacerlos adecuadamente para que cada vez que lo hagas la ansiedad vaya reduciéndose.
-Plan de acción con tus propios miedos, verguenzas, dificultades o ansiedad para empezar a ganar terreno en tu vida y ver que sí puedes.
–Recursos prácticos para ser capaz de lidiar exitosamente con las emociones difíciles antes de, in situ y después de la situación
– El concepto budista del “Shenpa” como vía para salir del apego que tenemos a los mecanismos ansiosos: “pensar en los problemas”, “ponernos en lo peor” y “juzgar cada cosa que ocurre” (aunque no queramos).
-Cómo encontrar la paz en la incertidumbre y en el no-control como forma de poder retomar el foco con serenidad y salud.
-Un set de ejercicios breves para aplicar varias veces al día, ver cambios rápidos y darte cuenta de cuán simple y útil es aplicar el shenpa en tu vida sin tener que pelearte con la ansiedad o los miedos.
-De qué forma una base de amor no-negociable será tu mejor herramienta para lograr más satisfacción en tu vida y no sufrir innecesariamente por tus emociones.
-El antídoto del autoconocimiento y cómo tomar consciencia de tus valores para no perfer el faro en tu vida.
–¿Qué hacer cuando tengo unos valores que parece que no puedo cumplir y entonces me frustro y sufro más?
– Cómo dejar de añadir “más leña al fuego” cuando estamos mal y terminar con el autoboicot de la culpa y las fustigaciones.
–Vivir a “corazón abierto” cómo única forma de abrir la puerta a lo bueno, y abrir la puerta a que lo desagradable salga. ¿Cómo se vive a corazón abierto? Lo comprenderás y practicarás.
-Ejercicios por escrito + mindfulness informal + meditación guiada + test de ayuda.
– 4 Pensamientos básicos que los practicantes budistas recordamos a diario, que son leyes de vida (aunque vivamos como si no), y que si las integras dejarás de vivir luchando contra la vida.
– Cómo aceptar lo inevitable en la vida sin caer en la resignación y ayudarte a sentir la vida ligera.
–Lo que hemos de aprender de la ansiedad para nunca más volver a atraparte en un problema derivado, y lo que hay que comprender que pasará por el camino.
– Cuál es la actitud y hábitos necesarios para ser un buen padre o madre de ti mism0 en este reaprendizaje emocional.
-Qué hacer si me vuelve la sensación. Qué hacer si me vuelven los pensamientos. Qué hacer si me salgo del camino. Qué hacer si… recursos prácticos para momentos puntuales.
-Por qué el mindfulness es la barca que surca el río y cómo empezar a meditar integrando lo visto.
-Cómo funcionan los factores predisponentes, los precipitantes y los mantenedores de una crisis o un problema psicológico, cómo quitar los elementos peligrosos y cómo potenciar lo que es protector.
-¿Problemas crónicos? qué es exactamente un problema crónico y todo lo que podemos hacer para sentirnos mejor y retomar nuestra vida sea cual sea la situación.
-La clave de actitud y práctica más determinante que augura más y más plenitud en tu vida a pesar de que el tiempo pase, nos hagamos viejos, a veces venga la ansiedad o la vida nos ponga a prueba.
Cuando termines con esto y hayas alcanzado la cima de la sabiduría de la ansiedad aprendiendo sobre ti, teniendo herramientas y encontrándote mucho mejor con tu mente…
… entonces llega lo importante:
Vamos a lograr dejar de vivir como el 95% de las personas viven constantemente: “a temporadas bien, a temporadas mal”.
Cuando te encuentras con fuerza vas a un psicólogo, pero algo no cuadra o logras estar bien una temporada…
…y luego la ansiedad vuelve.
Entonces ya no vas de nuevo al psicólogo, sino que tratas de hacerlo por tu cuenta con un poco de yoga y alguna infusión para calmar los nervios.
Y quizá le cogiste el truco al yoga y estás un poco mejor…
Hasta que vuelve una situación que te trae de nuevo esa sensación de angustia.
Se aguanta y se aguanta hasta que pides ayuda…y ahora te recomiendan pastillas.
…Y es que parece que siempre acaba volviendo.
Y eso es lo peor:
La pesadilla del “peregrinaje profesional” con muchos esfuerzos.
En cada intento, mucha inversión de dinero, esfuerzo y esperanza…y al final sientes que nada funciona y que algo está mal en ti.
No quiero que esta vez vuelva a ser así, así que vamos a prevenirlo:
Hasta este momento, con el curso El Arte de Aprender de la Ansiedad (Método ADLA) habrás avanzado mucho en tu autoconocimiento e, incluso, puede ser que hayas cortado de raíz ya el funcionamiento de la ansiedad (o si no, con la práctica lo lograrás más adelante, porque estarás en el camino).
Pero puede no ser suficiente. Hay que integrar un cambio de funcionamiento para la vida.
No es cuestión de quitar el síntoma y ya (eso es lo que habrás intentado y por lo que todo el mundo vuelve a tener una y otra vez el mismo problema: que la ansiedad vuelve).
Así que ahora sí:
Después de Aprender de la Ansiedad, tienes lo que hace falta tener para lograr el éxito en una meditación aplicable a la vida (si antes has hecho el trabajo adecuado) y que sirve para tratar y prevenir la ansiedad y el estrés…y evitar las recaídas.
Hablo de la meditación y el mindfulness. Desde un enfoque psicológico, para ayudarte de verdad.
Para evitar las recaídas y cultivar una visión que además te ayudará a disfrutar más de ti, reconquistar tu vida, y tratarte mejor que nunca.
Pero eso no es todo porque como complemento de El Arte de Aprender de la Ansiedad, te llevas:
Cuando te encuentras con fuerza vas a un psicólogo, pero algo no cuadra o logras estar bien una temporada…
…y luego la ansiedad vuelve.
Entonces ya no vas de nuevo al psicólogo, sino que tratas de hacerlo por tu cuenta con un poco de yoga y alguna infusión para calmar los nervios.
Y quizá le cogiste el truco al yoga y estás un poco mejor…
Hasta que vuelve una situación que te trae de nuevo esa sensación de angustia.
Se aguanta y se aguanta hasta que pides ayuda…y ahora te recomiendan pastillas.
…Y es que parece que siempre acaba volviendo.
Y eso es lo peor:
La pesadilla del “peregrinaje profesional” con muchos esfuerzos.
En cada intento, mucha inversión de dinero, esfuerzo y esperanza…y al final sientes que nada funciona y que algo está mal en ti.
No quiero que esta vez vuelva a ser así, así que vamos a prevenirlo:
Hasta este momento, con el curso El Arte de Aprender de la Ansiedad (Método ADLA) habrás avanzado mucho en tu autoconocimiento e, incluso, puede ser que hayas cortado de raíz ya el funcionamiento de la ansiedad (o si no, con la práctica lo lograrás más adelante, porque estarás en el camino).
Pero puede no ser suficiente. Hay que integrar un cambio de funcionamiento para la vida.
No es cuestión de quitar el síntoma y ya (eso es lo que habrás intentado y por lo que todo el mundo vuelve a tener una y otra vez el mismo problema: que la ansiedad vuelve).
Así que ahora sí:
Después de Aprender de la Ansiedad, tienes lo que hace falta tener para lograr el éxito en una meditación aplicable a la vida (si antes has hecho el trabajo adecuado) y que sirve para tratar y prevenir la ansiedad y el estrés…y evitar las recaídas.
Hablo de la meditación y el mindfulness. Desde un enfoque psicológico, para ayudarte de verdad.
Para evitar las recaídas y cultivar una visión que además te ayudará a disfrutar más de ti, reconquistar tu vida, y tratarte mejor que nunca.
Pero eso no es todo porque como complemento de El Arte de Aprender de la Ansiedad, te llevas:
El Arte de Meditar es un curso de meditación online (que más que un curso, es un entrenamiento) cuyo planteamiento ha sido utilizado en mi gabinete de psicología durante 6 años con mucho éxito, y actualmente ha ayudado a más de 350 personas.
Está muy, muy enfocado a la vida cotidiana y a que consigas sentirte bien siendo tú mismo, a pesar de las situaciones y emociones difíciles a las que nos enfrentamos cada día.
Este punto es muy importante.
Este entrenamiento de meditación con enfoque práctico te va a ayudar a que, si la ansiedad asoma las orejas en algún otro momento, tengas asentadas las bases para lograr:
El programa está formado por una serie de meditaciones, vídeos y lecturas, para que entiendas cómo funciona cada paso que das y qué estás trabajando en cada meditación concreta.
Por supuesto, cuentas con el apoyo profesional del equipo y el de los compañeros que están recorriendo tu mismo camino.
Nuestro objetivo (y lo que hemos comprobado con nuestros alumnos) es que obtengas resultados invirtiendo poco tiempo meditando pero sí siendo constante.
Y que lo tengas para toda tu vida como un buen colchón protector que te ayudará a no volver a los hábitos ansiosos, que generan sufrimiento y vuelven a atraparte en el bucle.
Es como sellar en tu experiencia y asentar bien la base que has aprendido en profundidad en Aprender de la Ansiedad.
En la primera etapa, con el método ADLA (Aprender de la Ansiedad) conocemos lo que ocurre, cómo funciona, cómo desactivarlo. Aprendemos a desactivarlo, practicamos, nos desatascamos, reconectamos con la vida y…
… en la parte de El Arte de Meditar asentamos todo eso y lo integramos como una nueva forma de vida mientras además el cerebro va cambiando con la práctica y se regula el funcionamiento interno que antes se disparaba en lucha ante una sensación de alteración, miedo, nervios o ansiedad.
Ya no..
Ya no, no porque lo entiendas, sino porque el entrenamiento de meditaciones en el orden correcto cambiará ese hábito automático.
Si haces este programa al terminar los 3 meses que lleva Aprender de la Ansiedad, serás verdaderamente fuerte internamente, aunque no sientas dureza dentro, sino que vives la vida a corazón abierto, con plenitud y con más amor que nunca.
En la primera etapa, con el método ADLA (Aprender de la Ansiedad) conocemos lo que ocurre, cómo funciona, cómo desactivarlo. Aprendemos a desactivarlo, practicamos, nos desatascamos, reconectamos con la vida y…
… en la parte de El Arte de Meditar asentamos todo eso y lo integramos como una nueva forma de vida mientras además el cerebro va cambiando con la práctica y se regula el funcionamiento interno que antes se disparaba en lucha ante una sensación de alteración, miedo, nervios o ansiedad.
Ya no..
Ya no, no porque lo entiendas, sino porque el entrenamiento de meditaciones en el orden correcto cambiará ese hábito automático.
Si haces este programa al terminar los 3 meses que lleva Aprender de la Ansiedad, serás verdaderamente fuerte internamente, aunque no sientas dureza dentro, sino que vives la vida a corazón abierto, con plenitud y con más amor que nunca.
Te recomiendo, además, que hagas después el programa de meditaciones cada año para prevenir recaídas, y que vuelvas a él si ves que estás pasando por un momento complicado.
El programa es un circuito de meditaciones que se pueden repetir en orden una y otra vez y trabajan aspectos diferentes necesarios a nivel psicológico para hacerte fuerte frente a la ansiedad y vivir bien, siendo tu vida y tú el centro de tu vida, y no la ansiedad
En el bloque 1 aprenderás…
En este bloque veremos…
En este bloque aprenderás…
En el bloque 4 aprenderás…
También aprenderás a tener una rutina de mindfulness que tomará unos 10-15 min diarios. Será un entrenamiento basado en que aprendas a disfrutar de ti y estar bien con tu mente, incluso aunque no te pongas a meditar religiosamente el resto de tu vida como un monje Zen.
Es un enfoque práctico.
Ahora que te he explicado por qué una buena intervención para liberarte de la ansiedad ha de ir seguida de un entrenamiento de mantenimiento y prevención de recaídas, y que la meditación mindfulness con enfoque psicológico es una de las opciones predilectas…
Te cuento más cosas que incluye este programa de meditaciones que funcionan para aprender de la ansiedad:
Donde aprenderás cómo meditar para sentirte bien en tu mente y tu vida, cuál es la actitud que hay tener para que la práctica funcione y cómo crear el hábito.
Este programa de meditación no se trata solo de teoría: está creado para que realices tu práctica diaria en cualquier momento y lugar.
Que te ayudarán a entender qué estás trabajando en cada meditación concreta. De esta forma, los resultados se verán más claros y tu motivación para meditar aumentará.
El ser humano necesita ver resultados para mantenerse firme en un camino. Para ver los resultados de este programa en la vida diaria facilitamos, en cada meditación, un reto para ponerla en práctica y notar los beneficios en cuestión de segundos.
Escribir también es un ejercicio de Mindfulness. Para que aprendas a comprenderte y conocerte mejor, hemos incluido 3 ejercicios de escritura Mindfulness en el programa.
Cuentos y parábolas de la enseñanza budista Una de las mejores formas de enseñar a nuestro cerebro es a través de cuentos que nunca se olvidan. A lo largo del programa te comparto los cuentos budistas que más me han enseñado sobre las emociones y la meditación.
Una hoja de registro para anotar tus meditaciones, evaluar tu progreso y tomar conciencia de los cambios que vas a ir viendo en diferentes áreas de tu vida (cómo estás con tu pareja, cómo trabajas, cómo cambian tus hábitos y emociones…)
En tu proceso de aprendizaje con la ansiedad, la mente intentará hacerte creer que tu trabajo no está sirviendo de nada.
Ya te lo adelanto:
Tendrás días de bajón en los que vas a querer abandonar tu práctica diaria y te surgirán dudas sobre si estás aplicando las lecciones de forma correcta a tu vida.
Por experiencia, sé que la mejor forma de seguir adelante no es luchar contra nuestra mente, sino tener la seguridad de que caminas al lado de un equipo y un grupo de personas que se siente igual que tú.
Por eso, hemos creado un grupo de apoyo para este entrenamiento de meditaciones que asientan las bases de Aprender de la Ansiedad, que te empuje cada día en el periodo de comienzo, donde queremos que generes el hábito y avances en los 4 bloques de meditaciones.
Por eso:
En la parte del entrenamiento de meditaciones hay un grupo de telegram (como whatssap, pero más seguro) con compañeros y mi equipo donde podrás ir comentando los avances en tu entrenamiento de Meditaciones que Funcionan para Aprender de la Ansiedad.
Sin duda, este es el factor que más valoran los alumnos de la Escuela de Artistas de la Meditación, del cual muchos opinan que no habrían sido capaces de seguir sin él.
En tu proceso de aprendizaje con la ansiedad, la mente intentará hacerte creer que tu trabajo no está sirviendo de nada.
Ya te lo adelanto:
Tendrás días de bajón en los que vas a querer abandonar tu práctica diaria y te surgirán dudas sobre si estás aplicando las lecciones de forma correcta a tu vida.
Por experiencia, sé que la mejor forma de seguir adelante no es luchar contra nuestra mente, sino tener la seguridad de que caminas al lado de un equipo y un grupo de personas que se siente igual que tú.
Por eso, hemos creado un grupo de apoyo para este entrenamiento de meditaciones que asientan las bases de Aprender de la Ansiedad, que te empuje cada día en el periodo de comienzo, donde queremos que generes el hábito y avances en los 4 bloques de meditaciones.
Por eso:
En la parte del entrenamiento de meditaciones hay un grupo de telegram (como whatssap, pero más seguro) con compañeros y mi equipo donde podrás ir comentando los avances en tu entrenamiento de Meditaciones que Funcionan para Aprender de la Ansiedad.
Sin duda, este es el factor que más valoran los alumnos de la Escuela de Artistas de la Meditación, del cual muchos opinan que no habrían sido capaces de seguir sin él.
Tendrás acceso desde que entras y hasta 6 meses, al grupo privado de Telegram, donde el resto de compañeros comparte cada día cómo se siente con su práctica diaria de meditación.
Nuestro equipo está siempre en continua formación y trabajamos para enriquecer aún más nuestros programas. Con cada nueva edición aplicamos esas mejoras, tanto en soporte como en contenido. Como alumno, tú podrás seguir beneficiándote de ellas y eso no supondrá un incremento económico para ti, aunque el precio del curso aumente.
Con cada nueva edición del programa, aplicamos nuevas mejoras, tanto en soporte como en contenido.
Como alumno, tú podrás seguir beneficiándote de ellas y eso no supondrá un incremento económico para ti, aunque el precio del curso aumente.
Tendrás disponibles 6 sesiones de meditación en directo con Alba donde también podrás resolver las dudas que te hayan surgido durante el programa.
En estos dos programas está recogida toda la experiencia después de 6 años en el gabinete de psicología, además de mi entrenamiento con los maestros orientales y occidentales en meditación.
Solamente por eso, el valor de estos dos programas es incalculable.
Pero esto va de ti.
Y de cuánto te costaría conseguir tu objetivo por otro camino, sin el acompañamiento de un equipo profesional y un grupo de apoyo.
La media de un proceso de terapia para mejorar la ansiedad y cultivar una vida consciente y con valores, son unas 15-20 sesiones.
Esto supondría unos 1.200€ de inversión y, por lo menos, unos cuantos meses hasta que empezaran a dar resultado, sin recaídas ni efectos yo-yo.
Ese es el valor real de estos dos programas, pero no es lo que vas a invertir tú.
El pack está enfocado a ayudar a cuantas más personas mejor, para que se liberen de la ansiedad, recuperen su vida y puedan contribuir a crear un mundo mejor.
Por eso, el precio oficial del pack es 799€ y el coste en inversión de tiempo, mucho menor, ya que comenzarás a notar resultados a partir de las primeras 2-3 semanas y a partir de ahí mucho más porque comienza mucha práctica.
Además, estos resultados se aceleran y multiplican cuando, tras terminarlo, comienzas con la meditación.
Entre los alumnos he podido ver “renaceres”, pero prefiero no decir grandes palabras y que sea tu experiencia la que te lo muestre si te das la oportunidad.
Sin embargo hoy, en esta página y por haber asistido a la Masterclass, puedes llevarte el pack con los dos programas por un precio especial, 447€
Por eso, puedes acceder a el Arte de Aprender de la Ansiedad y de Meditar de Forma que Funcione hoy por un primer pago de 123,30€ y dividirlo en varios plazos.
“El estrés en mi vida me había provocado bronquitis y otros problemas. Tras 3 meses meditando, mi salud ha mejorado, estoy más en calma y me siento más fuerte y empoderada.”
“Entré al programa por un problema de ansiedad derivado de un trastorno, que no me permitía llevar una vida normal y un perfeccionismo que me hacía ver la vida pasar sin disfrutar nada. Ahora sé lo que es poder disfrutar de la vida de verdad.”
“Empecé a tener pensamientos negativos que me llevaron a tener baja autoestima y no poder disfrutar de ningún momento de mi vida. Me ha ayudado a ver las cosas con otra perspectiva. He vuelto a creer en mí y a ser yo.”
En estas clases aprenderás a aplicar todas las enseñanzas del programa a aspectos de la vida como tu alimentación, tu relación con el dinero o el cuidado de tus hijos.
Aquí tienes un resumen de cada una de ellas:
Una de las actividades más potentes para integrar la actitud mindfulness en tu vida (y personalmente, de mis favoritas) son los retiros que organizo con mis alumnos.
Imagina mantener el estado Mindful del que disfrutamos tras cada meditación, durante 2 días seguidos en los que te permites parar y tomarte un retiro.
Sin embargo, en estos momentos y con la situación del Covid-19, realizar estos retiros se ha vuelto muy difícil.
Pero eso no quiere decir que no podamos darnos ese espacio y permitirnos tener unos días o una mañana de conexión con nosotros mismos.
Por eso he creado esta guía donde te enseño cómo realizar tu propio retiro en casa, utilizando las meditaciones del programa y otros ejercicios que te cuento dentro.
Permítete desconectar durante una tarde, un día o un fin de semana de todas las distracciones y conecta contigo mismo, a través de las actividades que te proponemos en esta guía.
Volverás a tu vida normal (casi) como si llegaras de pasar unos días de retiro en la montaña.
Cómo organizar tu propio retiro desde casa.
Cumbre de expertos, con más de 10 horas de contenido sobre mindfulness, finanzas, deporte o alimentación.
6 sesiones de meditación en directo con Alba de 2h de duración.
GRUPO DE APOYO para la práctica de Mindfulness durante 6 meses.
Durante mis años como psicóloga clínica, acompañé a más de 1.000 personas en su proceso de recuperación y reconexión con sus vidas y consigo mismos.
El 80% de estas personas, tenían la ansiedad como base de su problema principal.
Por eso, decidí desarrollar un método que pudiera ayudar a las personas, más allá de las sesiones de terapia.
En los 6 años que llevo aplicando la meditación y el mindfulness a mis programas y sesiones, he podido comprobar cómo han ayudado a personas a superar problemas de ansiedad, estrés, relaciones tóxicas, trastornos de conducta alimentaria, pánico, inseguridades, problemas obsesivos, dependencias emocionales, adicciones, tendencia depresiva o ciclotimia (altibajos anímicos muy fuertes y cambiantes).
Te ayuda principalmente a tomar las riendas en situaciones de tu vida donde una emoción parece más grande que tu y sientes que no logras trascenderla.
Soy consciente de que, con los tiempos de incertidumbre que corren, eliminar la ansiedad de nuestras vidas para siempre suena casi utópico.
Yes que quizá no hemos de dejarnos la piel en eliminar de raíz, sino en vivir bien, que no nos limite y que si viene en algún momento, se vaya como vino.
Eso sí es perfectamente posible. Y liberador.
Y es el enfoque que de nuevo pone la vida en tus manos.
Por eso mis programas incluyen un apoyo y un acompañamiento, para que nadie camine solo.
Pero si de verdad quieres saber por qué deberías confiar en este pack de dos programas online, no me creas a mí.
Durante mis años como psicóloga clínica, acompañé a más de 1.000 personas en su proceso de recuperación y reconexión con sus vidas y consigo mismos.
El 80% de estas personas, tenían la ansiedad como base de su problema principal.
Por eso, decidí desarrollar un método que pudiera ayudar a las personas, más allá de las sesiones de terapia.
Soy consciente de que, con los tiempos de incertidumbre que corren, eliminar la ansiedad de nuestras vidas para siempre suena casi utópico.
Yes que quizá no hemos de dejarnos la piel en eliminar de raíz, sino en vivir bien, que no nos limite y que si viene en algún momento, se vaya como vino.
Eso sí es perfectamente posible. Y liberador.
Y es el enfoque que de nuevo pone la vida en tus manos.
Por eso mis programas incluyen un apoyo y un acompañamiento, para que nadie camine solo.
Pero si de verdad quieres saber por qué deberías confiar en este pack de dos programas online, no me creas a mí.
En los 6 años que llevo aplicando la meditación y el mindfulness a mis programas y sesiones, he podido comprobar cómo han ayudado a personas a superar problemas de ansiedad, estrés, relaciones tóxicas, trastornos de conducta alimentaria, pánico, inseguridades, problemas obsesivos, dependencias emocionales, adicciones, tendencia depresiva o ciclotimia (altibajos anímicos muy fuertes y cambiantes).
Te ayuda principalmente a tomar las riendas en situaciones de tu vida donde una emoción parece más grande que tu y sientes que no logras trascenderla.
“Había perdido el norte. Me daba pánico hacer actividades de la vida diaria como lavarme los dientes o incluso andar. Me negaba a tomar pastillas, incluso hice otros cursos de meditación que no me ayudaron. Hice un curso con Alba hace años para la ansiedad y recientemente El Arte de Meditar, ha conseguido que pierda el miedo al miedo, y vuelva a recuperar mi vida normal”.
“Me encontraba de baja laboral por ansiedad. No era capaz de conducir ni salir de casa, me costaba dormir y estar en espacios cerrados. El programa de meditaciones y el grupo de apoyo me ayudó a entender qué me pasaba y a transformar mi situación.”
La ansiedad alimenta que en nuestra mente haya pensamientos destructivos, luchas internas, bucles que no terminan o preocupaciones por el futuro.
Al final, todo se resume en que nuestra mente se engancha a esas rumiaciones y no nos permite disfrutar del momento presente.
Meditar, una vez que hemos entendido estos mecanismos de la ansiedad y aprendido de ellos, nos ayuda a cultivar una actitud mindful para llevarnos a un estado de calma y plenitud.
Nos ayuda a poner el foco en el presente, en nuestros valores y, en definitiva, en todo lo que queremos cultivar en nuestra vida y que la ansiedad nos impide.
Las personas que llevan años sufriendo ansiedad, viven con el miedo a volver a tener una crisis o ataque de pánico.
Esto se debe a que no conocen cómo funciona la mente, ni los mecanismos que activan o reducen la ansiedad.
Al verse solos y sin herramientas para combatirla, el miedo a la ansiedad aumenta y se produce un círculo vicioso.
Por eso, en el programa ADLA aprendemos de esos mecanismos, para que nunca más te veas solo ante las situaciones que puedan producirte esas crisis (que te aseguro que se irán reduciendo hasta desaparecer, a lo largo de que avances en los programas).
Además, he añadido el programa EADM a este pack precisamente para que no vuelvas a recaer.
Adquirir el hábito de meditar cada día te ayudará a continuar con tu aprendizaje y alargar los efectos a largo plazo.
Una vez que la ansiedad vaya desapareciendo de tu vida, encontrarás un espacio que llenar con tus inquietudes, valores, sueños y objetivos.
Todo esto es lo que vamos sembrando en El Arte de Meditar.
Piensa a dónde han “atacado” los intentos de solución que has hecho hasta el momento. Si se ha enfocado en “quitar” los síntomas, en cambiar tus emociones o cambiar tus pensamientos, entonces no tiene nada que ver ya que este método basado en terapias de tercera generación y mindfulness consiste en cambiar el funcionamient interno y sobretodo y sobretodo nuestra forma de relacionarnos con nuestros pensamientos, situaciones, emociones y síntomas. Se trabaja desde la base y no nos enfocamos en los síntomas.
No hay interferencia.
Si estás tomando medicación te recomiendo aprovechar el respiro que la medicación te está dando para que aprendas a comprenderte, tratarte bien, comprender cómo funciona la ansiedad y así que salgas más fuerte cuando vayas dejando la medicación, y que cuando vuelva un síntoma o una etapa difícil no vuelvas a atraparte en el problema. Cuando alguien ha tenido ansiedad es fácil volver a caer en lo mismo, porque casi nunca se hace un trabajo desde la raíz como planteo en el Método ADLA.
Si estás en terapia te ayudará a dar forma al trabajo que estás haciendo, a ahorrar tiempo de sesiones y a tener algo para cuando tengas el alta que te ayude a mantener los resultados. No obstante, pregúntale a tu psicólogo ya que hay diferentes enfoques de psicológía y no todos son compatibles a la vez.
En este caso trabajamos en no ir a cambiar los pensamientos ni cambiar las emociones, sino cambiar los mecanismos internos que las mantienen y generan problema. Es un abordaje especial.
No. Primero uno y luego otro.
Pero si ya tienes hábito de meditar o tienes muchas ganas de hacerlo puedes comenzar el módulo 1 de El arte de meditar y hacer esas meditaciones mientras avanzas en el método ADLA. Y al terminar los peldaños avanzas al módulo 2 de meditaciones.
La ayuda directa por mi parte en esta oferta corresponde a las sesiones de meditación en directo los 6 meses con preguntas y respuestas y las respuestas a los mensajes de el programa El Arte de Meditar, siendo esta ayuda para siempre.
Si quisieras tener una ayuda más cercana, dentro del programa verás que cada cierto tiempo se abrirán grupos de acompañamiento en los que cada 15 dias nos juntamos en sesiones en directo y se ayuda más personalmente además de llevar un ritmo más supervisado.
No obstante, si se quisiera alguna sesión individual, pueden solicitarse con la psicóloga del equipo.
*Estas últimas opciones más personales son de pago a parte.
Si necesitaras ayuda durante el proceso tendrías la posibilidad de combinarlo con las sesiones de psicología con la psicóloga del equipo de forma individual y también cada cierto tiempo hacemos grupos privados de acompañamiento en un máximo de 15 personas con las que hacemos seguimiento, vamos peldaño a peldaño, ayudamos más personalmente y tenemos un grupo especial de apoyo diario en los ejercicios y dudas. Esto lo podrías solicitar al comentar el Método ADLA o más adelante según tu sientas que necesites.
Todos los problemas de ansiedad (pánico, ansiedad generalizada, estrés postraumático, obsesivo-compulsivo, hipocondria, fobias o ansiedad depresiva) pero también para cualquir problema donde tengamos que gestionar otras emociones y procesos mentales como miedos, inseguridades, verguenzas, mucho estrés…
Me parecen las dos caras de la misma moneda para lograr buenos resultados a largo plazo.
Trabajé siempre en un gabinete, y veía que faltaba el entrenamiento de meditación con la visión que yo lo enseño. Por eso creé El Arte de Meditar. Tras un año viendo a muchísima gente con Ansiedad en El Arte de Meditar siento que hace falta potenciar la parte teórica y psicológica de la ansiedad para terminar de perfilar bien el trabajo rralizado. Ambas.
Después de un tiempo no. Sin embargo, sí es impresicindible que se desarrolle flexibilidad mental, capacidad de soltar, de no indentificarnos con los pensamentos y emociones… y la meditación que enseño es un gimnasio de eso. Se incluye el entrenamiento de meditaciones y una vez que lo hayas terminado tendrás más capacidad de aplicar lo aprendido incluso aunque no medites mucho, o lo hagas de vez en cuando. Tu cerebro tendrá un nuevo camino que podrá usar más fácilmente y será beneficioso para tu día a día en tu forma automática de sentirte y gestionar las cosas.
Si vieras que se viene una época “fuerte” retoma la meditación y prevendrás una recaída.
Son herramientas fuertes cuando se saben usar.
“Mi necesidad de controlarlo todo me producía malestar físico y mental, hasta el punto de tener problemas con la comida. Gracias a lo que he aprendido en el programa, ahora me acepto tal y como soy, sé lo que quiero y lo que valgo.”
“El programa me ha ayudado a mejorar mi relación con la comida y conmigo misma. Ahora tengo herramientas para aprender a gestionar los pensamientos autodestructivos que me quitaban energía y tiempo en mi vida.”
Guía “Retiro en Casa” para organizar tu propio retiro de meditación, estés donde estés.
Cumbre de expertos, con más de 10 horas de contenido sobre mindfulness, finanzas, deporte o alimentación.
6 sesiones de meditación en directo conmigo de 2h de duración.
GRUPO DE APOYO para la práctica de Mindfulness durante 6 meses.
*Esto no busca ser un reemplazo de ningún medicamento sino que está desarrollado en base a la experiencia profesional de Alba Valle durante sus años de trabajo como psicóloga clínica.