EL ARTE DE MEDITAR logo oscuro azul 1
Capa 2 22
Capa 2 19
TRAMA rosa 1

Cómo meditar de tal forma que funcione para liberarte del estrés, la ansiedad o el perfeccionismo y volver a ser tú

Si quieres ir más allá del obvio “respira y vive el presente” y tener más serenidad para saber gestionar tu mente (y emociones) con un método probado en 1000 personas en mi gabinete de psicología y ya en 502 con El Arte de Meditar, entonces sigue leyendo.

Alba Valle psicóloga creadora de el arte de meditar
EL ARTE DE MEDITAR logo oscuro azul 1
Capa 2 22
Capa 2 19
TRAMA verde hoja

Cómo meditar de tal forma que funcione para liberarte del estrés, la ansiedad o el perfeccionismo y volver a ser tú

Si quieres ir más allá del obvio “respira y vive el presente” y tener más serenidad para saber gestionar tu mente (y emociones) con un método probado en 1000 personas en mi gabinete de psicología y ya en 502 con El Arte de Meditar, entonces sigue leyendo.

Alba Valle psicóloga creadora de el arte de meditar

¿Tomarías consejos de meditación de alguien tan nervioso como la luz de una discoteca?

Sé que suena contradictorio.

Pero déjame que te cuente una pequeña historia para que veas que puedo hacerlo.

No soy ningún experto en meditación, ni psicólogo sanitario, ni he tratado a más de 1000 personas como Alba.

De hecho, solo he sido experto en crearme problemas (muchas veces ficticios) a mí mismo y, cada vez que escuchaba la palabra “meditación” era escéptico como el que más.

Me parecía algo religioso-raro o un nuevo tipo de hippismo. Pero un día la cosa cambió.

Siempre he sido alguien nervioso. Pero en el momento en que empecé a trabajar, el nerviosismo pasó a ser estrés y ansiedad.

Esta ansiedad iba acompañada de un fuerte dolor en el centro del pecho que me impedía respirar con normalidad.

Además…

La presión, los tiempos, la incertidumbre, los clientes, el perfeccionismo y la autoexigencia intentando no defraudar a nadie, hacían que mi mente no parara y tuviera un exceso de preocupación constante.

Era un círculo vicioso:

Circulo vicioso

El tema siguió

Un día, me llegó un mensaje al móvil del trabajo fuera de horario.

Vi que era de mi jefe pero no vi el contenido porque iba conduciendo. Entonces mi mente empezó a pensar en lo peor:

“¿Me escribe por ese trabajo de hoy?” 

“¿Será por la reunión de mañana?” 

“¿Querrá decirme algo”?

Miles de pensamientos. Millones de ellos. A cada cual peor. A cada uno más dolor en el pecho.

A más dolor menos aire, a más dolor menos aire, a más dolor menos aire, menos aire, menos aire…

Tuve que parar el coche en mitad de la carretera, sentarme y respirar para parar esa sensación como pude.

Cuando me calmé entendí algo: tenía que poner remedio. 

No podía estar en la cuerda floja siempre.

Vivir así no tenía ningún sentido.

Leí que para esto lo mejor era meditar (más que ir al psicólogo) porque trabajabas con la mente en lugar de solo hablar.

Al fin y al cabo, yo no tenía ningún trauma, solo que no gestionaba bien mis emociones.

Así que empecé a meditar con unos vídeos de YouTube, algún curso online de meditación y algunas apps.

Y trataba de meditar para experimentar todos los grandes beneficios que decían que tenía, como:

Paz mental, relajación, mejora la memoria, estabilidad mental, mayor concentración y atención, dormir mejor, mejor ánimo, control mental o ser capaz de hacer más cosas (menos límites mentales), reconexión contigo mismo… 

Pero no notaba gran cambio, la verdad.

De hecho, cuanto más meditaba, más sensación de estar haciendo el tonto tenía. Pero seguí. Incluso fui a retiros de meditación que me fueron súper bien.

Pero al cabo de un tiempo, toda esa “efusividad” del retiro volvía al mismo punto y mi vida seguía igual: sin saber a nivel práctico cómo controlar todo eso que me pasaba.

Buda 2

Y un día paso esto:

Vi a una chica de pelo rizado y sonriente en un vídeo en Youtube o no recuerdo si alguien me lo pasó por una publicación en redes sociales  y pensé que lo que ella proponía podía ser ese “algo” que me estaba faltando en la meditación, para poder gestionar todo ese barullo emocional que tenía y notar cambios en mi vida. 

Así que entré en su programa de meditación online El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione. 

Y si estoy escribiendo esto es por agradecimiento a todo lo que su programa me aportó. Entré por 2 razones:

  1. Por la simplicidad, profundidad y normalidad con la que lo trataba todo.
  2. En los retiros y cursos de meditación que había hecho, había una cosa que no me gustaba: 

Todo lo querían hacer místico y trascendental y yo no me sentía cómodo con eso (además de ser carísimo). 

Alba lo enseñaba todo de una forma “normal” y llana, en el mejor sentido de la palabra.

Usaba las técnicas de meditación que se llevan usando más de 2500 años…

Buda 2

Y un día paso esto:

Vi a una chica sonriente en una masterclass y pensé que lo que ella proponía podía ser ese “algo” que me estaba faltando en la meditación, para poder gestionar todo ese barullo emocional que tenía y notar cambios en mi vida. 

Así que entré en su programa de meditación online El Arte de Meditar de tal Forma que Funcione. 

Y si estoy escribiendo esto es por agradecimiento a todo lo que su programa me aportó. Entré por 2 razones:

Por la simplicidad, profundidad y normalidad con la que lo trataba todo.

En los retiros y cursos de meditación que había hecho, había una cosa que no me gustaba: 

Todo lo querían hacer místico y trascendental y yo no me sentía cómodo con eso (además de ser carísimo). 

Alba lo enseñaba todo de una forma “normal” y llana, en el mejor sentido de la palabra.

Usaba las técnicas de meditación que se llevan usando más de 2500 años…

… pero sin ese componente exótico que a veces se asocia con meditar.

La otra razón fue su sistema ACT DHARMA.

Este método se basa en las enseñanzas de Buda (sin el envoltorio cultural) junto con la psicología más actual (Terapia de Aceptación & Compromiso).

Pero todo ello, pasado por su filtro ameno, junto con su experiencia de haber tratado a más de 1000 personas en su gabinete psicológico.

En realidad este sistema no tiene nada de “nuevo”.

Precisamente por eso, me dio la confianza de que no era una charlatana vende-motos más de Internet, que se había inventado su nueva teoría.

Este sistema hace que entiendas lo que estás haciendo cuando meditas. Con las meditaciones de YouTube no sabía muy bien cual era el objetivo… …

Si dejar la mente en blanco, si relajarme o qué sé yo. 

Ella te explica lo que tienes que hacer en cada meditación y lo que se trabaja en cada una de ellas.

Las 4 principales cosas que he notado

1. Gestiono muchísimo mejor situaciones que antes me ponían nervioso

Por ejemplo, hace poco tenía que hablar con mi jefe sobre una subida de sueldo y, hace tiempo, me hubiera hecho mala sangre pensando: 

“Hay que ver, ya me lo podía decir él.”

Ahora fui asertivo, calmado y directo con lo que quería. (¡Lo cual hizo que me aumentara el sueldo!)

Algo importante que enseña Alba es que todo lo que se aprende meditando, es para llevarlo a la vida. Para que mole más vivir.

Un ejemplo real es lo que acabo de contar.

Aunque sigo sintiendo estrés (como dice Alba, estas emociones no “se van” de la noche a la mañana), puedo sobrellevar mucho mejor situaciones estresantes en el trabajo, con mi familia y hasta conduciendo.

Esto es curioso, me noto mucho más relajado conduciendo y maldigo mucho menos a la gente que…

¡No pone el maldito intermitente!

Me apunté al curso por la ansiedad y un fuerte dolor en el pecho.

Al inicio de meditar este dolor seguía ahí. Pero Alba tiene un tipo de meditación enfocada en el dolor, que hace que nos enfrentemos a él cara a cara, para que progresivamente desaparezca.

En el momento en que escribo esto, ya no tengo más esa sensación en el pecho.

VERDE 37

2. Cuando meditamos, tenemos más conciencia de lo que nos pasa

Así que, al tener más conciencia, me siento más seguro de mí mismo, con más autoestima y confianza para hacer las cosas, porque me conozco mejor, sé dónde están mis límites y sé cómo superarlos.

AZUL 29

3. He aprendido a separar lo que es el trabajo, la vida y el ocio

Ahora mismo, puedo estar viendo una película sin tener que estar pensando en que mañana tengo mucho trabajo que hacer. Eso era una fuente increíble de estrés.

HIERBA 1

4. Disfruto más de la vida y estoy (casi) siempre feliz

Pero Alba también me ha enseñado que, si no estoy feliz, tampoco pasa nada. Es el fluir natural de la vida. Es decir, he aprendido a no juzgar todo lo que siento. Esto es liberador.

Estas son solo algunas cosas que me ha enseñado el programa. 

El resto de compañeros ha aprendido otras. Cada uno aprende lo que necesita desarrollar, porque meditar es un proceso personal.

Aún así, la gran mayoría de las 400 personas que han entrado al programa, lo hace para gestionar el estrés, la ansiedad o el miedo.

Para mejorar su relación consigo mismos, tener más calma interior y aprender a estar en paz consigo mismos.

También para disfrutar más de la vida, eliminar el exceso de rumiaciones, conocerse más, tener más paz mental o porque están en una situación de cambio en sus vidas y quieren poder gestionarlo bien…

En definitiva, para hacerse fuertes con serenidad para tomar las riendas de la vida.

A partir de ahora, te dejo con Alba y su equipo, que te explicarán mucho mejor de qué se trata el programa y todo lo que contiene.

Un abrazo, 

Miguel (Un alumno de El Arte de Meditar)

EL ARTE DE MEDITAR logo oscuro azul 1
Foto Sobre mi 2

Es un curso de meditación online de acceso inmediato que puedes hacer a tu ritmo (más que un curso, es un entrenamiento). 

Su peculiaridad es que el planteamiento, utilizado en un gabinete de psicología durante 7 años, está muy muy enfocado a la vida cotidiana.

A que te ayude a sentirte bien siendo tú, gestionando las situaciones y emociones cotidianas con plenitud.

Para ello, tienes una secuencia de meditaciones, vídeos para profundizar, lecturas para comprender cómo funciona cada paso que das, pequeños retos diarios y apoyo tanto profesional como de compañeros, con los que se comparte el camino.

¿Qué incluye El Arte de Meditar?

El entrenamiento consta de:

8 lecciones en vídeo

Donde aprenderás cómo meditar para sentirte bien en tu mente y tu vida, cuál es la actitud que hay tener para que la práctica funcione y cómo crear el hábito.

Más de 20 meditaciones descargables en audio

Este programa de meditación no se trata solo de teoría: está creado para que realices tu práctica diaria en cualquier momento y lugar.

30 documentos explicativos en PDF

Que te ayudarán a entender qué estás trabajando en cada meditación concreta. De esta forma, los resultados se verán más claros y tu motivación para meditar aumentará.

30 retos para integrar el Mindfulness en tu día a día

El ser humano necesita ver resultados para mantenerse firme en un camino. Para ver los resultados de este programa en la vida diaria facilitamos, en cada meditación, un reto para ponerla en práctica y notar los beneficios en cuestión de segundos.

3 ejercicios descargables por escrito

Escribir también es un ejercicio de Mindfulness. Para que aprendas a comprenderte y conocerte mejor, hemos incluido 3 ejercicios de escritura Mindfulness en el programa.

Cuentos y parábolas de la enseñanza budista

Cuentos y parábolas de la enseñanza budista Una de las mejores formas de enseñar a nuestro cerebro es a través de cuentos que nunca se olvidan. A lo largo del programa te comparto los cuentos budistas que más me han enseñado sobre las emociones y la meditación.

Meditaciones transcritas

Tendrás la transcripción completa de 23 meditaciones que trabajan diferentes aspectos que se ven en el programa. Con los guiones podrás integrarlas y hacerlas a tu ritmo sin necesidad de audio.

Masterclass: Cómo meditar SIN audios

Para que medites siguiendo tu ritmo, necesidades y tiempos. Un apartado especial donde te enseño a meditar sin audio pero siguiendo las instrucciones de cada una de las meditaciones. Lo recibirás en un vídeo especial que he creado para ayudarte con esto.

Habit Tracker

Se trata de una hoja de registro para anotar tus meditaciones. También te permitirá valorar tu progreso con las repeticiones a lo largo de todo el programa y siempre que lo necesites.

Guía escrita para retiros en casa

Para que tengas días de "reseteo" y profundización en nuestra metodología y hagas retiros de una mañana, un día completo, etc. en tu casa a tu ritmo,

Micro-meditaciones

Álbum con meditaciones de 3-4 minutos para que vayas integrándolas en el día a día sin excusas de tiempo y con resultados.
Las vas a ir encontrando a lo largo de todos los módulos.

¿Para quién está creado este programa de meditación?

¿Estás comenzando con la meditación por tu cuenta?¿Llevas un tiempo meditando por recomendación de algún médico o psicólogo?¿Has hecho algún curso de meditación o retiro y llevas años practicando?

Tanto si tienes poca, como media o bastante experiencia, el enfoque que enseño en El Arte de Meditar te puede ayudar a avanzar más rápidamente y notar más resultados con tu práctica.

Estos son los 4 tipos de personas que tuve en mente al crear el programa, que ya han pasado por él habiendo conseguido resultados y, sobre todo, disfrutando del camino:

Capa 2 23
TRAMA rosa 1
Capa 2 19

"Nunca antes he meditado y no tengo ni idea de cómo hacerlo."

Quieres incluir la meditación en tu rutina, para ser más consciente de los pensamientos que pasan por tu cabeza y dejar de vivir en piloto automático. Sin embargo, crees que la meditación es solo para personas muy espirituales y con mucha práctica.

El Arte de Meditar te enseñará a adquirir el hábito de manera natural, con ejemplos, explicaciones y enseñanzas budistas para aumentar tu adherencia a la práctica. Aunque no hayas meditado ni 2 minutos en toda tu vida.

"Ya he meditado antes pero no he notado resultados ni he sido constante."

Has probado alguna app o curso online de meditación gratuito, pero no has notado resultados ni has sido capaz de practicar cada día. 

El problema de estos cursos es que no te muestran los beneficios de meditar, ni te enseñan a implementar el hábito en tu vida. Por eso, El Arte de Meditar está diseñado con el método ACT DHARMA, que incluye ejercicios que te permiten reflexionar y aprender sobre la meditación, para integrarla de manera casi automática a tu vida.

Siempre consideramos El Arte de Meditar como un viaje, un camino y así lo entienden también nuestros alumnos a pesar de que lleven años practicando con este programa.

Y en este viaje hay una serie de estaciones que nos van haciendo tener foco en lo que vamos tocando en cada momento del viaje.

El programa se divide en 4 áreas por las que vamos a ir pasando.

En la 1ª vuelta iremos más detenidamente sobre cada uno de estos módulos y en la 2ª tú vas a poder ir guiándote un poco más en tus tiempos según tus necesidades.

Ahora sí.

Te presento los 4 bloques o estaciones de este viaje para toda la vida.

"Sufro de ansiedad o tengo algún problema psicológico que no me permite vivir con plenitud."

La meditación puede ayudarte a detectar en qué pensamientos te estás “enganchando” cada día, que te generan ese tipo de trastornos.

Eliminamos los problemas de ansiedad yendo directamente a la raíz, al origen, que se encuentra en esos pensamientos obsesivos. 

Si ya estás tratando este problema con ayuda psicológica, El Arte de Meditar es el complemento perfecto que te ayudará a notar más rápido los efectos de la terapia.

"Ya tengo el hábito de meditar, he hecho algún retiro o curso de meditación y llevo bastante tiempo practicando cada día."

Tal vez pienses que en este caso no necesitas entrar al programa. Y tienes razón: no necesitas entrar, sino que puedes hacerlo por el puro placer de seguir formándote y ampliando tu práctica.

Entre los alumnos de El Arte de Meditar hay profesores de yoga, psicólogos, instructores de mindfulness y personas con mucha experiencia que quieren ir un paso más allá y tomarlo como un recurso de vida, para afrontar situaciones cotidianas desde el enfoque del método PEI.

El Arte de Meditar no es un curso de meditación con un principio y un fin.

La vida no es una línea recta, sino que está llena de ciclos. 

Por eso, el entrenamiento de este programa es circular (como las mejores rutas de montaña) y se compone de varias rondas. Me explico:

Cuando termines la primera ronda llegando al final del módulo 4, ya tendrás algunos cambios notables. Al hacer la segunda, se experimentan aprendizajes, entendimientos y cambios aún más profundos. 

Y así continúa el entrenamiento a lo largo del tiempo, siguiendo las mismas prácticas para profundizar más y más.

Así que tienes una guía para el resto de tu vida, enfocada en ir profundizando y llevando cada meditación a cómo vives las situaciones que se te van presentando, con módulos donde indagamos en aspectos concretos.

Siempre consideramos El Arte de Meditar como un viaje, un camino y así lo entienden también nuestros alumnos a pesar de que lleven años practicando con este programa.

Y en este viaje hay una serie de estaciones que nos van haciendo tener foco en lo que vamos tocando en cada momento del viaje.

El programa se divide en 4 áreas por las que vamos a ir pasando.

En la 1ª vuelta iremos más detenidamente sobre cada uno de estos módulos y en la 2ª tú vas a poder ir guiándote un poco más en tus tiempos según tus necesidades.

Ahora sí.

Te presento los 4 bloques o estaciones de este viaje para toda la vida.

Te presento los 4 bloques del temario o las 4 estaciones del viaje

Es decir, los bloques de los que se componen las meditaciones del programa. Cada bloque profundiza en uno de los aspectos psicológicos más importantes para vivir de verdad con plenitud, bienestar y paz interna.

0

Módulo 0: Aprende a entrenar tu mente como un buen yogi

En este módulo de introducción, vamos a ver cuál es la actitud que debes tener si quieres entrenar tu mente de verdad.

Porque meditar es como ir al gimnasio a entrenar tu cerebro: necesitas saber la técnica, ser constante y tener buena disposición.

Si sigues estos pasos, en unas semanas empezarás a ver los resultados (mucho antes de lo que tardas en sacar abdominales en el gimnasio).

En el módulo 0 aprenderás…

1

Módulo 1: El arte de hacerse amigo del mono

En este módulo vamos a conocer un poco mejor cómo funciona nuestra mente.

Los ejercicios están creados para ir calmando poco a poco a ese Yo pensante que nos impide disfrutar de la vida, por estar enganchado en nuestros pensamientos. 

No se trata de aniquilar esa parte de nosotros, sino de hacernos amigos de ella, sin frustraciones y aceptando nuestros propios procesos. 

Nos convertiremos en “la madre o el padre” de nuestro Yo pensante y lo educaremos, con cariño y paciencia, para traerlo al presente cada vez que viaje a las preocupaciones del futuro o los sucesos del pasado.

 Las meditaciones de este módulo le darán una tarea a tu mente, para que cada vez sientas más calma dentro de ti.

En el módulo 1 aprenderás…

2

Módulo 2: El arte de surfear con las crisis

El gran maestro de meditación Jon Kabat-Zinn, de quien he tenido el honor de aprender, dijo: “no puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfearlas.”

Y de eso va precisamente este módulo.

Buda lo explica muy bien en su visión sobre por qué en la vida hay 2 tipos de sufrimiento (él las llama flechas) y cómo el hecho de diferenciar estas 2 flechas, hacen que te quites el 90% del sufrimiento que llevas encima de golpe.

Me detengo en este punto porque es importante:

Hay 2 tipos de sufrimiento. El dolor y el sufrimiento en sí. 

El dolor duele y no podemos hacer nada.

Pero el sufrimiento viene por la cantidad de juicios, pensamientos y rumiaciones sobre eso que nos ha pasado. Y lo más importante: esto es el 90% del sufrimiento. 

Gracias a meditar y a entender qué hacemos cuando meditamos, podemos quitarnos ese gran peso de encima.

Esta parte del curso es fundamental, porque en el momento en el que entiendes esto, el resto de meditaciones tendrán más efecto en tu vida.

En el módulo 2 aprenderás…

3

Módulo 3: El arte de poner tus valores en el centro de tu vida

¿Por qué hacemos lo que hacemos?

La mayoría de nuestros actos del día a día son mecánicos. Vivimos en piloto automático, sin prestar atención a esas señales que nos dicen que quizás algo no va bien dentro de nosotros.

En este módulo vamos a trabajar en nuestros valores, en vivir una vida más coherente y alineada con ellos.

Viajaremos al fondo de nuestro corazón, con unas meditaciones muy profundas, para sentir que los días no pasan en vano, sino que tienen un sentido y un significado.

Aquí es donde muchos alumnos coinciden en que esto no es un programa de meditación, sino toda una guía de vida. 

Y es que, en otros cursos de meditación, aprender a meditar se queda en la superficie, no trabaja realmente cuál es nuestro para qué. 

Si no aprendemos a conocernos a nosotros mismos, por más que meditemos seguiremos yendo a lo mismo, por costumbre, hasta que cambiemos el foco.

De hecho, incluso psicólogas que han hecho este programa, han valorado especialmente este módulo que hace único el método PEI: conocerte y trabajar tus valores desde la atención plena.

En este módulo aprenderás…

4

Módulo 4: El arte de cultivar una buena relación entre tu mente y tu corazón

Llegamos a uno de los módulos más transformadores y potentes, según los alumnos.

Durante este bloque vamos a trabajar en la persona más importante de tu vida: tú mismo.

Las meditaciones están hechas para conectar con tu esencia, cuidarte y darte el cariño que probablemente nunca te has dado. 

No estamos acostumbrados a hablarnos con cariño. Nos castigamos y autoexigimos constantemente y eso, aunque no lo creas, tiene efecto en los logros que alcanzamos. Por eso, en este módulo vamos a trabajar en explorar formas amables y compasivas de tratarnos a nosotros mismos.

En este módulo aprenderás…

Bien.

Este sería el viaje completo que vivirás, sentirás e integrarás si decides realizarlo.

¿Algo más?

Siempre hacemos los cursos pensando en lo que nosotras habríamos agradecido encontrar.

Y por eso hemos decidido añadir también esto:

Lo que hemos incluido para que tu experiencia sea lo más exitosa posible

Soporte de dudas en la plataforma indefinido

Ya sabes que este no es un programa de meditación con un punto y final.

Las meditaciones estarán siempre disponibles, el camino nunca termina y surgirán dudas de cómo aplicar el mindfulness con las situaciones que la vida vaya poniendo, de todos los colores y tipos.

Para seguir creciendo en tu vida con la meditación, necesitas un lugar donde consultar y compartir experiencias. Y por eso tienes a tu disposición el apoyo en la plataforma de alumnos, donde estaremos respondiendo a todas tus dudas siempre mientras el programa esté vigente.

Valorado en 99€

Acceso a todas las mejoras y actualizaciones en el soporte

Trabajamos para ser el curso online de meditación con el mejor soporte del mercado. El equipo está en continua formación y estamos siempre enriqueciendo aún más el programa.

Con cada nueva edición aplicamos esas mejoras, tanto en soporte como en contenido. Como alumno, tú podrás seguir beneficiándote de ellas y eso no supondrá un incremento económico para ti, aunque el precio del curso aumente.

"Alba se ha preocupado en todo momento por nosotros, nos sigue constantemente con el soporte de la plataforma. Y el grupo de Telegram ayuda muchísimo a afrontar las situaciones".
testimonio lola aguilar 150x150 1
Lola Aguilar
"En el grupo hay mucha gente que está en el mismo proceso que tú y, el leer sus comentarios y que ellos hacen las meditaciones cada día, te hace a ti seguir trabajando".
testimonio rocio rueda 150x150 1
Rocío Rueda
"Alba y su equipo están ahí siempre con nosotros, respondiendo preguntas, mandándonos correos y resolviendo cualquier duda. Me he sentido muy apoyada por las compañeras".
testimonio maricarmen 150x150 1
Mª Carmen Hernández

Sesiones de media hora a la semana de meditación en directo con diferentes instructores

Cada instructor tiene su toque, su tono, e impregna la meditación con la experiencia guiando mindfulness.

Por ello he contactado a dos maestras internacionales con gran recorrido enseñando y formadas con referentes internacionales como Kabat-Zinn y Torrijos para que guíen meditaciones cortas perfectas para tu día a día.

Y para meter algo de movimiento en tu cuerpo, también tenemos a una instructora de yoga certificada que guiará meditación en movimiento (es diferente que yoga).

Sesiones de 30min en directo, con los compañeros, todas las semanas durante 4 meses (después habrá posibilidad de mantenerlas).

Valorado en 320€ (20€/sesión)

Crea el hábito de meditar cada día y apóyate en el grupo con el ritual de mindfulneado

“Mindfulneada Escáner Corporal, segunda vuelta. Me he sentido muy agusto con mi cuerpo, quería investigar más en mis entrañas. Tengo que repetirla.

Gracias Alba, me siento afortunada de haberte conocido. Llevo TODA UNA VIDA intentando recolocarme en mi y creo que voy por buen camino. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

¡Tengo tanto deseo de conocerme.!”
margarita rebolleda 150x150 1
Margarita Rebolleda Chamorro
“¡Mindfulneada etiquetas! Ya estoy notando cambios.

Ayer me sentí súper inspirada y estuve escribiendo, algo que hacía tiempo que no hacía de manera auténtica.

Este curso ha sido el descubrimiento sin duda.

Tengo muchas ganas de avanzar y seguir mejorando.

¡Me encanta leeros, es un chute de energía!"
alba arroyo 292x300 1
Alba Arroyo

Mira por dentro cómo es la experiencia del grupo

Llegados a este punto, quizás te estés preguntando…

”Alba, ¿cuánto vale este programa de meditación tan distinto a los demás?”

Te haré una pregunta: ¿cuántos intentos frustrados llevas de aprender a meditar y notar de verdad los efectos?

¿Cuánto dinero has gastado en esos intentos, cursos de teoría y libros que no te han ayudado a resolver tu problema?

Ahora imagina que cierras esta página y vuelves a tu día a día de siempre.

Si volviera a hacerte las mismas preguntas dentro de 5 años…¿qué crees que dirías?

¿Y dentro de 10 años? ¿Cómo sería la situación si ahora mismo no hicieras nada?

Bien.

El precio oficial del curso es de 249 €.

PERO…

Queremos darte una bienvenida especial por acabar de llegar al mundo de Loca Sabiduría.

¿A qué me refiero?

Durante estos próximos días vas a tener un regalo si decides entrar ahora. Podrás verlo a través de los emails que vas a recibir.

Más cosas.

También queremos ofrecerte un descuento de bienvenida… PERO SÓLO DURANTE ESTOS PRIMEROS DÍAS ATERRIZANDO EN LOCA SABIDURÍA.

Por lo que el precio durante estos próximos días es de… 

249 €

210 €

Así que puedes solucionar esto ahora desde 57,04€ al mes (en 4 cuotas) o en un pago único de 210€.

Así que, hoy puedes unirte a El Arte de Meditar por 210€ y hacer que todas las respuestas cambien

* Importante: para tu facilidad ofrecemos 5 tipos de pagos divididos en diferentes cuotas: 1 cuota de 210€, 2 cuotas de 114,05 €, 3 cuotas de 76,05 € y 4 cuotas de 57,04€

Saca el máximo partido al programa y consigue resultados más rápido con estos bonus exclusivos

BONUS 1

BONUS : Cumbre de expertos sobre actitudes Mindfulness aplicadas a situaciones cotidianas

Sólo este apartado de más de 16 horas con 9 expertos podría justificar la inversión en esta formación.

“¿Cómo me ayuda el mindfulness a mantener mis hábitos? ¿Puedo aplicar lo que estoy aprendiendo sobre meditación con mis hijos? ¿Y a mi relación con la comida?”

El mindfulness no es solo una práctica. Es una forma de vida que muchos expertos recomiendan aplicar en cientos de disciplinas.

En El Arte de Meditar hemos incluido 9 Masterclass con expertos en varias materias, donde aprenderás a aplicar todas las enseñanzas del programa a tu alimentación, tu relación con el dinero o el cuidado de tus hijos.

Aquí tienes un resumen de cada una de ellas:

Expertos
BONUS 2

BONUS 2: Un taller especial para el final del programa sobre Mindfulness y compasión

En este taller especial veremos cosas tan importantes como:

 

  • Cómo aprender a ser más compasivos hacia nosotros mismos
  • La diferencia que hay entre compasión y resignación
  • Cómo lidiar con el perfeccionismo o con nuestra rigidez psicológica
  • Cómo no contagiarnos emocionalmente ante una situación difícil

Lo veremos en un taller de 1:30 h que está grabado e incluye también varios recursos prácticos. 

Te recuerdo todo lo que te llevarás:

Mockup EL ARTE DE MEDITAR

...Más todos estos BONUS:

Y como bienvenida al mundo de Loca Sabiduría, sólo durante estos próximos días:

Así que, hoy puedes unirte a El Arte de Meditar por 210€ y hacer que todas las respuestas cambien

* Importante: para tu facilidad ofrecemos 5 tipos de pagos divididos en diferentes cuotas: 1 cuota de 210€, 2 cuotas de 114,05 €, 3 cuotas de 76,05 € y 4 cuotas de 57,04€

Conoce a Alba Valle, tu entrenadora mindfulness

Durante mi adolescencia pasé un momento muy difícil, que me hizo darme cuenta de que lo único que de verdad va a estar contigo siempre, es tu mente.

Por esa razón, mientras estudiaba la carrera de Psicología, comencé a meditar y a formarme en Mindfulness.

Desde 2012 he estado viajando y realizando cursos de meditación, con maestros budistas como Lama Ole Nydahl o Karmapa Thaye Dorje, y occidentales como Jon Kabat-Zinn.

Cuando me di cuenta de los efectos positivos que tenía la meditación en la mente, comencé a aplicarlos en mis procesos de terapia, retiros y cursos de meditación online.

En 7 años he podido comprobar cómo el mindfulness y la meditación han ayudado a personas con estrés, ansiedad, inseguridad, perfeccionismo excesivo, problemas obsesivos, relaciones tóxicas, baja autoestima, o problemas alimentarios, entre otros.

Cada día trabajo para que el mindfulness llegue a la vida de más personas y que aumenten su foco, su confianza y disfruten más del aquí y ahora.

No me considero ninguna gurú, Zen o iluminada.

Yo también tengo mis días grises, la diferencia es que ahora cuento con herramientas que me ayudan a gestionar mis emociones y a sentirme en calma conmigo misma.

Recurso 29
Foto Alba Hierba

Colaboramos frecuentemente con:

bienestar logo 300x80 1
el pais logo
vogue logo
elcorreo
cosmopolitan logo
saber vivi logo
hacer familia logo 300x112 1
antena 3 logo
rne logo
buena vida logo
logo diario as

¿Por qué El Arte de Meditar es distinto a otros programas de meditación? ¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle? ¿Es para mi?

¿Hasta cuándo tendré disponible el programa?

El Arte de Meditar no es un simple curso de meditación con un principio y un fin.

 

Es un viaje que puede tener varios caminos a lo largo de tu vida y, por eso, el contenido y el soporte de dudas a través de la plataforma, están disponibles para siempre.

 

Además, también tendrás acceso a todas las mejoras y actualizaciones que vayamos incorporando.

¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle?

De media, unos 20 minutos al día.

 

Probablemente menos tiempo del que dedicas a ver la tv o mirar las redes sociales.

 

Y si quieres profundizar, también puedes dedicar un extra de tiempo a ver las clases, los bonus o incluso realizar dos meditaciones al día.

¿Necesito tener experiencia previa meditando?

No, no necesitas haber meditado antes 🙂

 

La mayoría de los alumnos que han notado una transformación con el programa no habían meditado ni una vez en su vida.

¿Me ayudará el programa con mi problema de estrés o ansiedad?

No solo eso: te ayudará a detectar la raíz por la que tienes ese problema de estrés o ansiedad.

 

Numerosas investigaciones han demostrado la eficacia del mindfulness para identificar el origen de este tipo de problemas. 

 

Además, como psicóloga clínica, he podido comprobar yo misma cómo mis pacientes con estrés y ansiedad, derivados de otros trastornos, han notado mejoría con el método ACT Dharma.

¿Cuánto voy a tardar en ver resultados?

La mayoría de los alumnos han empezado a ver algunos cambios al terminar la primera semana.

 

Todo dependerá de ti y de lo constante que seas en la práctica, pero si sigues cada día el programa, lo más probable es que después del módulo 2 ya notes resultados bastante considerables.

Ya he probado algún otro curso de meditación online, pero no he conseguido dejar la mente en blanco ni concentrarme…¿El Arte de Meditar es para mi?

Por supuesto que sí. Vas a aprender qué es meditar en realidad, cuáles son los principales errores que cometemos al comenzar y cómo has de entender el funcionamiento de la meditación para que funcione.

 

Este no es un programa de meditación como los que has hecho anteriormente. Está basado en una metodología única, muy adaptada a las necesidades que tenemos hoy en día.

 

No hace falta que dejes la mente en blanco ni que medites 1 hora al día, para que seas capaz de detectar los pensamientos en bucle que tiene tu mente y que funcionéis mejor juntos.

Si ya tengo un hábito diario de meditación, ¿me servirá este programa?

El Arte de Meditar te ayudará a ir un paso más allá de la meditación que estás practicando ahora.

 

Conseguirás darle más sustento, integrarla en tu vida de tal forma que la experiencia sea un estado más natural en ti y, sobre todo, tener tanto una guía como la compañía y del grupo para compartir y crecer.

Estoy yendo a terapia por algún problema psicológico, ¿el programa es complementario?

Esto dependerá del enfoque terapéutico que tengas y, si tienes dudas, lo mejor es que lo consultes con tu psicólogo.

Pero es complementario al 90% de todos los enfoques terapéuticos y, de hecho, muy recomendable.

 

Hacer el programa te ayudará a acelerar los resultados e integrar más el trabajo terapéutico que estés haciendo. Además, este programa lo tienes para ir re-haciéndolo durante toda la vida, lo cual te ayudará a prevenir recaídas, porque habrás logrado tomar las riendas de tu mente.

 

Esto es especialmente importante en las personas que han tenido ansiedad. Hacer el curso les ayudará a no volver a caer en eso o acelerar la recuperación.

Soy profesional ¿hay certificado al terminar?

Sí. Es posible tener un certificado tras haber completado todos los bloques.

Así que, hoy puedes unirte a El Arte de Meditar por 210€ y hacer que todas las respuestas cambien

* Importante: para tu facilidad ofrecemos 5 tipos de pagos divididos en diferentes cuotas: 1 cuota de 210€, 2 cuotas de 114,05 €, 3 cuotas de 76,05 € y 4 cuotas de 57,04€

Ahora ya sabes que ...

Un curso de meditación” a secas no es la solución para eliminar tus problemas de ansiedad.

Primero, porque tu problema seguramente no sea la ansiedad.

El estrés o la ansiedad son solo una máscara que esconde algo más grave, algo que solo podrás solucionar cuando tu mente esté en calma.

En El Arte de Meditar no aprendemos a eliminar los problemas. Aprendemos a vivir con ellos, a surfear las crisis como si fueran olas que vienen y van.

A veces las olas son más fuertes y otras, el mar está en calma. Pero sabes que si viene una tempestad, vas a tener las herramientas para gestionarla.

 

Segundo, porque los cursos de meditación a secas solo te enseñan teoría.

Pueden tener todo el contenido del mundo, pero no se basan en un método práctico y aplicable a la vida real. 

O tal vez la práctica se queda muy en la superficie, siendo el programa más una preparatoria (que es lo que nosotros vemos en el módulo 1), que una guía para que aprendas lo importante: el efecto sanador de la aceptación, el autoconocimiento y la compasión con nosotros mismos y los demás.

Esos ingredientes son los más transformadores, pero de los que más carecen el resto de programas.

Tú y yo sabemos que si meditar se tratase solo de contenido, te recomendaría leer un libro.

Llevar un estilo de vida mindfulness requiere de práctica, de entender qué estamos trabajando en todo momento.

Pero sobre todo, requiere del apoyo constante de un grupo que no te permita caer ni un solo momento (o que si caes, esté contigo para acompañarte).

Ese grupo es el que forma la comunidad de Artistas de El Arte de Meditar.

Una comunidad donde cada día vemos cómo los alumnos superan barreras, dificultades y bloqueos, gracias a su trabajo diario para llevar una vida más Mindful. 

Tú podrías ser la próxima persona que mande un mensaje al grupo, contando cómo ha gestionado el conflicto de hoy en el trabajo o cuánto ha disfrutado de un día con su familia, sin estrés ni preocupaciones, con la mente en calma.

Si es así, me encantará darte la bienvenida y la enhorabuena por el cambio de vida que no muchos se atreven a dar.

Nos vemos dentro.

Un abrazo fuerte,

Alba Valle

Recurso 29
Alba Valle psicóloga online experta en Mindfulness y meditación.
* Importante: para tu facilidad ofrecemos 5 tipos de pagos divididos en diferentes cuotas: 1 cuota de 210€, 2 cuotas de 114,05 €, 3 cuotas de 76,05 € y 4 cuotas de 57,04€

P.D. Y si aún tu mente te está diciendo:

¿Para qué vas a comprar un curso donde te van a decir unas cuantas cosas que ya sabes, que ya intentaste meditar anteriormente, que “respirar y ya” no va a poder cambiar tu vida (en eso estoy de acuerdo y, por eso, este programa es un paso más allá de lo obvio que puedes aprender en cualquier lugar sobre meditación)…

Te dejo algunos de los cientos de testimonios que nos van dejando.

Aunque quizá sigas pensando que esto funciona a los demás… pero a ti no.

Y las experiencias de los alumnos según han ido avanzando por los módulos

Porque El Arte de Meditar está formado por una comunidad donde cada día ocurren cosas como éstas:

“Me ha ayudado a entender lo que pasa en mi mente. Ahora disfruto más de la vida como nunca antes lo había hecho.”

El módulo 1 del programa te ayudará a identificar todos los pensamientos negativos que se repiten cada día, en bucle en tu cabeza.

Detectar estos pensamientos te permitirá saber cuándo no estás disfrutando del momento presente, por estar viajando al pasado o al futuro dentro de tu mente.

“He conseguido no rechazar las emociones ni los problemas, sino aceptarlos.”

En el módulo 2, veremos cómo aceptar las dificultades que se presentan en la vida y, como consecuencia, todas las emociones que se derivan de ellas. De esta manera y con la práctica, serás capaz de gestionar casi cualquier situación que te genere estrés o ansiedad.

“Este curso de meditación me ha enseñado a conectar conmigo y sentir que yo soy mi propio refugio.”

Todas las meditaciones en el módulo 3 están dedicadas a trabajar en nuestros valores, en la autocompasión y el cuidado a nosotros mismos.

Aprenderás a aceptarte, con tus defectos y virtudes, a querer a tu cuerpo y a generar dentro de ti ese espacio de refugio y hogar, donde sabes que puedes acudir siempre.

“Ha sido una total reconexión conmigo misma, me ha ayudado a perdonarme, a tratarme con mucho más cariño y noto cómo lo extiendo a los que están cerca.”

En el módulo 4 aprendemos gestos y técnicas para tratarnos con más amor a nosotros mismos y a los que nos rodean. La sociedad nos ha educado para castigarnos, exigirnos y ser nuestros peores jueces. Ahora tenemos que reeducar nuestros pensamientos para convertirnos en nuestros propios mejores amigos.

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 1…

"He aprendido a quitar el pilóto automático, a ser más consciente de lo que hago en cada momento, a bajar la velocidad y evitar caer en bucles mentales con los cuales me dispersaba por completo y me frustraba con la consecuente sensación de impotencia además de la montaña rusa emocional.

Me es de gran ayuda el pararme a reflexionar, a ver qué pasa por mi mente, encender el yo observador y sentir también qué me dice mi cuerpo.

Como consecuencia de todo ello siento mayor claridad mental y enfoque, energía que antes perdía cuando me dispersaba y por tant desperdiciaba.

He de decir que me siento mejor en todos los sentidos, con más ganas, he incorporado a mi rutina diaria las meditaciones, aunque algún día no realice alguna nueva, suelo hacer en algún rato a lo largo del día un mix de las anteriores."
Iván Álvarez - Alumno de El Arte de Meditar
"En este primer bloque he aprendido mucho más de lo creía.

Duermo mucho mejor por las noches cuando medito antes de acostarme y me levanto al día siguiente más descansada.

Soy consciente de que me había olvidado completamente de mí, dándolo todo a los demás.

He aprendido a decir NO a lo que no me beneficia o no me apetece sin juzgarme.

Estoy aprendiendo a mimarme y poner límites a lo que no me beneficia, ya sea en el ámbito laboral, familiar, alimentación...estoy regulando mi relación con los alimentos, diciendo NO a lo que no me beneficia y estoy regulando el apetito."
Alicia G. - Alumna de El Arte de Meditar
¡Con la meditación me pasa como con el deporte, muchas veces me pongo a entrenar sin ganas, y poco a poco, con cariño, sin autoexigencias, voy recorriendo y disfrutando el tramo del camino que me marqué para ese día. Y lo mejor viene al acabar, con la sensación de haberte regalado un rato de autocuidado valioso y necesario.

¡Qué energía tan buena se respira aquí!!
Estela Alumna - de El Arte de Meditar
"La sensación que me llevo de la primera vuelta es ser más consciente de todo, de forma más frecuente me doy cuenta de que estoy en los pensamientos y vuelvo al momento presente.

También cuando empiezo a estar en tensión y hago alguna meditación informal. Todavía me queda mucho, pero veo que estoy en el buen camino. 💪💪"
Silvia - Alumna de El Arte de Meditar
"En esta semana he aprendido a controlar un poco mi mente de mono, pararla, entenderla, escucharla, hablar con ella y tranquilizarla. Estar más calmada y en el momento presente.

Antes estaba constantemente en tensión y con ansiedad, la mente la tenía saturada, bloqueada y acelerada. Sigo cayendo en esas trampas, pero me doy cuenta mucho antes"
Mari Carmen - Alumna de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 2…

"Como balance de este módulo y lo que me llevo de estos ejercicios, es que me ha venido muy bien ya que en lo personal ha sido una época muy convulsa para mí, con cambios importantes en mi vida personal, que estoy llevando sorprendentemente bien, y seguramente es gracias a la práctica del mindfulness, y a una mejor gestión de mis sentimientos y emociones."
Ángel - Alumno de El Arte de Meditar
"Este módulo me ha gustado mucho y poco a poco voy aprendiendo, descubriendo y aceptando muchas emociones que hay en mí y haciéndole un lugar, acogiéndolas con más amabilidad y compasión.

Últimamente me encuentro con más energía y ganas de realizar esa transformación en mi vida que llevaba buscando hace tiempo."
Esther - Alumna de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 3…

"Terminada la primera vuelta del Bloque 3, me han gustado todas las meditaciones. He llorado, recordado, amado, y he visto que es precisamente el Amor mi más preciado valor.

Siento que me lo tengo que currar y que esto es el principio del cambio, que por arte de magia no suceden las cosas, y que lo que importa es el camino."
Carmen - Alumna de El Arte de Meditar
"El módulo de valores me ha cambiado la vida literalmente.

He reenfocado mi día a día cotidiano, para estar más conectada con ellos y eso ha repercutido muy positivamente por ejemplo en mi relación de pareja.

No hay dinero que pague el trabajo que estamos haciendo."
Leticia - Alumna de El Arte de Meditar
"Voy muy bien, a mi ritmo voy encontrando por qué es tan importante la meditación y para qué...

He encontrado respuestas más allá de las preguntas que tenía. Este curso no es un curso de meditación 😅, es una guía rápida de estilo de vida."
Sergio - Alumno de El Arte de Meditar
"Ahora presto más atención a mis sentidos, lo cual me permite sentir absoluta emoción al contemplar, por ejemplo, el cielo con su luz, colores, las nubes siempre distintas... me emociona pensar que siempre está ahí, sólo hay que mirar...

Bueno, a mí me genera mucha alegría.

A veces incluso me parece que mi visión ahora es más nítida.La verdad es que estoy flipando bastante con los efectos que estoy sintiendo en mí.

Todavía me queda mucho por conseguir pero es muy gratificante ver logros en cada meditación."
Carolina - Alumna de El Arte de Meditar
"Me está haciendo conocerme de una manera inédita.

Vaya 3 semanitas que llevo, de desintoxicación emocional intensa, sintiendo el cambio sin agobios y mucha aceptación.

Está siendo para mí un proceso más que renovador en todas las formas, reconciliandome conmigo mismo, practicando mucho la autocompasión.

Es mucha 'tralla' la que me da mi Yo exigente, pero lo reconozco, lo acepto y elijo dejarme llevar por mi Yo curioso que es juguetón, alegre y feliz pase lo que pase...

Así que agradezco una y otra vez estar en este camino."
Salvador - Alumno de El Arte de Meditar

Esto es lo que ocurre después de terminar el módulo 4…​

Pues sí, he llegado al final del módulo 4 y desde luego lo que más siento en mi corazón es un sincero agradecimiento.

Después de todo el proceso y de la sesión en directo de ayer, parece que cada vez todo se va asentando un poco más en mi interior y voy notando cierto despertar y alegría😄😍💕

He aprendido a quererme más y hablarme de forma más positiva, a sentirme orgullosa por mis logros. Tengo más entusiasmo por seguir poniendo en práctica todo lo aprendido siento que se puede vivir de otra forma.

Y en parte este grupo y el compartir experiencias me ha dado mucha fuerza, cariño y calorcito del rico, que te hace seguir adelante, así que muchas gracias a todos 💗

Y por supuesto a ti Alba.

Se siente el amor con el que haces todo y por eso llegas tanto!
Alicia - Alumna de El Arte de Meditar
"Estoy opositando y no me lo pasaba tan bien en un examen desde....nunca! lo disfruté muchísimo. Cuando entré a la sala mis compañeros estaban todos muy nerviosos. Yo dije que iba a pasármelo bien y me miraron bastante raro.

La verdad es que cuando salí del examen y me preguntaron que cómo había ido no sabía muy bien qué decir... nunca había hecho un examen con tanta paz, sin juzgar, sin cuestionar cada cosa que escribía. Simplemente lo escribía...

Hace poco publicaron las notas y saque un 9,5. Guau... me quedé realmente impresionada.

Soltar el látigo y darte espacio para sentir, para llorar, para ver qué necesitas eso es lo más importante y el resto de cosas saldrán si tienen que salir.

Gracias Alba por enseñarme tanto. Aún tengo muchísimas cosas que aprender y que aplicar mejor, pero sin duda este camino de entenderme y atenderme es lo mejor que he podido hacer en la vida ❤️"
María Alumna de El Arte de Meditar
"Ayer terminé la primera vuelta al módulo cuatro. Como dice Alba en la conclusión, me es difícil encontrarme conmigo misma, mirarme a los ojos, abrazarme…

He aprendido que tengo que tenerme en cuenta, que es normal que me equivoque y que tengo que aceptar mis equivocaciones pasadas y presentes.

Todo esto me está ayudando a gestionar las rumiaciones sobre equivocaciones enquistadas. Quiero seguir madurando y fortaleciendo estas ideas en la segunda vuelta a este módulo.

Y sobre todo quiero trabajar la práctica informal de cada sesión en mi día a día con más constancia."
Pastora - Alumna de El Arte de Meditar

“Nunca antes había meditado y, a los pocos días de empezar, noté que me sentía mucho mejor. Ha sido el mejor dinero invertido de mi vida.”

Iván Álvarez

“Antes me obsesionaba, rumiaba y acababa desgastada y sin energía. Gracias al programa y al grupo de apoyo, he aprendido a calmar mi mente. Ha sido toda una revolución vital.”

Leticia

“Llevaba tiempo con ansiedad y una necesidad por controlarlo todo. Gracias al programa, he sido capaz de superar esas situaciones.”

Mª José Pavón

“El estrés en mi vida me había provocado bronquitis y otros problemas. Tras 3 meses meditando, mi salud ha mejorado, estoy más en calma y me siento más fuerte y empoderada.”

María del Mar

Violeta González

Montse Mayo

Te recuerdo todo lo que incluye El Arte de Meditar

...Más todos estos BONUS:

Y como bienvenida al mundo de Loca Sabiduría, sólo durante estos próximos días:

* Importante: para tu facilidad ofrecemos 5 tipos de pagos divididos en diferentes cuotas: 1 cuota de 210€, 2 cuotas de 114,05 €, 3 cuotas de 76,05 € y 4 cuotas de 57,04€

Alba Valle, psicóloga. Número de colegiada AO08266. Psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.

Todo los derechos reservados para Loca Sabiduría ©

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies