El Arte de dejar de vivir empantallado y recuperar tu vida, descanso, claridad mental y felicidad.
El Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM) de 30 días
El Arte de dejar de vivir empantallado y recuperar tu vida, descanso, claridad mental y felicidad.
El Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM) de 30 días
Ya está bien con la broma.
Los móviles, las pantallas y las redes han llegado para quedarse. Está claro.
Pero nadie nos ha enseñado cómo usarlos sin que se conviertan los dementores de energía, felicidad y tiempo de calidad.
(¿Recuerdas los dementores esos de Harry Potter que chupaban la energía como los peces chupones de los acuarios? Pues eso.)
Si quieres aprender a usar tu móvil y las redes de una forma que SUME energía, valor y felicidad a tu vida, en vez de restarla, sigue leyendo porque hemos creado algo muy especial que puede marcar un antes y un después.
Nuestro objetivo:
Devolver a nuestra vida la atención que se merece siendo unos Sabios Digitales.
Actuales pero felices.
Digitales, pero sabios. No yonkies del piloto automático y el scroll.
Vamos allá:
Te lanzo una pregunta:
¿Cuántas veces crees que desbloqueas el móvil al día?
Piensa, piensa…
Piensa desde el primer momento en el que lo coges (quizá lo primero que haces… quizá lo segundo.)
Quizá también sea lo último que hagas a diario…
La realidad es que desbloqueamos el móvil entre 80 y 110 veces al día.
Otra cosa:
¿Te has visto alguna vez entrando en whatssap a ver mensajes, aún sabiendo que no hay ninguno nuevo?
O quizá al whatssap no… ¿al email?¿al instagram??al calendar?
Cada uno tiene su vicio…
Nos da un poco de vergüenza reconocerlo ¿verdad?
Ayayay… pero nos ocurre.
Eso de mirar al móvil, sabiendo que no hay nada nuevo, y sentir al dedo nervioso con el vicio yonki de darle al dedo p’arriba y p’abajo sin hacer nada, ni disfrutarlo, mientras las agujas del reloj se deslizan y se te consume el tiempo…
Hace una semanas hablaba con Jessica, una mami que teletrabaja.
La conversación fue tal que así:
-“Ay Alba, yo es que en realidad si lo pienso siento culpa… Que ya mi hija me mira con cara de pena para que le haga caso porque me enfrasco con el móvil.”
¿Y lo del tiempo libre? Bueno, eso ya es un canteo – decía.
“Alba, es que llego a mi bendito ratito de tiempo libre tomándome el café a gusto… pero es que basta que me siente y no tenga nada que hacer, para que la mano se ponga al buscar el móvil ¡sin darme cuenta!
¡Ups! ¡Pero si el café me ha quedado frío!
-Pero ¡Alba! …lo peor de lo que me he dado cuenta es que pensé:
Y si no cojo el móvil… ¡¿qué hago entonces?!
¿A qué punto estoy llegando?
-Estamos, Jessica. Estamos. Nadie se libra de esto si no hace algo al respecto- le dije.
(E hicimos algo. No íbamos a quedarnos en quejas y victimismo viendo a la vida pasar. Te lo cuento más abajo)
De los niños a las abuelas...
¿Echamos un ojo a esta loca realidad tan graciosa como alarmante?
Hay tantas situaciones así como la de Jessica… Seguro que ya estás pensando en alguna tuya.
¡Es que no se libra nadie de caer en algo de esto…!
¡Si tenemos casi hasta a las abuelas viciadas! Desde los niños pequeños a las abuelas.
Podemos reírnos juntos del sinsentido y la verguenza… O quizá llorar de lo absurdo pero…
ADICTIVO de seguir perdiéndonos la vida así (y machacándonos por ello).
Ya sabes:
Eso de ir apurado por algo del trabajo pero acabar no-se-sabe-dónde en internet.
Y luego nos cuesta la vida misma re-enfocarnos. Y nos sentimos frustrados, culpables, cansados…
…y ¡más estresados porque perdemos el tiempo!…
Que si te están hablando pero tu tienes la mente en otro lado y te cuesta prestar atención a alguien, porque estás pendiente de algo que viste en el móvil…
(Tristemente a veces nos “incordian” las personas que nos hablan, porque estamos empantallados ¿te pasa?¿cómo afecta esto a tus relaciones…?)
Ese libro que querías leer tan a gustito en la cama, que no logras pasar de página porque al final lo que lees es NADA en el móvil…
(Venga, ¡que a mí misma me ha pasado!)
Que me gustan los libros y al final los tengo en la mesita pero les soy infiel porque con quien me acuesto es con el móvil ¿tú también eres de lo que tiene al móvil casi más cerca que a la pareja en la cama?
Podríamos seguir y hacer una parodia de la vida misma.
Pero solo quiero detenerme en una cosa más:
Tenemos a la atención en peligro de extinción por maltrato
¿Sabes cómo afecta esto a tu salud mental y a tu felicidad?
Hay algo de lo que toda tu vida depende: tu atención.
Cómo experimentas tu vida y lo que sientes a diario depende de dónde está tu atención. Qué metes en tu mente a cada instante y en qué te enfocas.
Por primera vez en la historia la concentración está “en peligro de extinción”
Quiero decir, es oficial por las investigaciones que nunca hemos tenido tan poca capacidad de mantener nuestra atención en algo, y también la relación que tiene esto en la sensación de insatisfacción que tenemos respecto a nosotros mismos y a nuestra vida.
Nuestra atención, que sería la encargada de enfocarse en lo positivo, de aprender de la experiencia, disfrutar de las pequeñas cosas, darse cuenta de que se está enredando en algo inútil y poder soltarlo…
.. .Está un poco dañada, por decirlo suave.
Estamos sobreestimulados. Desbordados. Agotados de recibir información sin digerir, y maltratando el cerebro y a la atención llevándola desbocada.
La buena buenísima noticia es que también se ha estudiado y demostrado que podemos devolver a nuestra mente su equilibrio natural y recuperar nuestra atención.
(Aunque no suene muy sexy esto de la atención es algo fundamental para sentirnos bien y prevenir desarrollar problemas psicológicos, relaciónales y laborales)
Así que he creado algo que te muestro ahora con el objetivo de traer más felicidad, salud y sentido al día a día, a la vez que hacemos frente a la gran lacra del S-XXI.
¿Cuál es la gran lacra del S.XXI?
Mira a tu alrededor… sin duda el estrés, el cansancio y la falta de tiempo de calidad.
Por esto me embarqué en un proyecto para darle la vuelta a la tortilla con todo esto y devolverle a nuestra vida la atención que se merece (y. a tu gente, ¡y a ti!)
Y lo puse a prueba: te cuento:
Un proyecto de 30 días para devolverle a tu vida la atención que se merece (¡y alejar al dementor!)
¡Recuperemos nuestra vida sin tener que prescindir de lo bueno de la tecnología y los avances!
¿Es mucho pedir?¿Es posible?
¿Podemos hacer un uso consciente del móvil y ser más felices en el día a día con ello?
¿Podría el mindfulness (que es un entrenamiento de la mente para vivir más en el presente y conocernos) ayudarnos a recuperar un montón de calidad de vida…
… y recuperar cosas valiosas que tenemos a diario (aunque hoy no las sintamos porque estamos distraídos mirando el móvil)?
Lancé un reto a un grupo de alumnos de Good Karma People, un club de mindfulness aplicado al día a día.
Estuvimos durante un mes haciendo pruebas con esto.
Poniéndonos retos accionables para producir cambios rápidos.
Ayudándonos a conocernos mejor durante el proceso.
Y con pequeñas acciones diarias respecto al uso de móvil e internet enfocadas a reducir las principales quejas que tenemos hoy en día:
“No tengo tiempo”
“Termino el día agotada”
“No sé estar tranquila sin hacer algo, siempre acabo cogiendo el móvil”.
“Me cuesta enfocarme las cosas y lo de estar en el presente es directamente imposible”.
Los resultados fueron sorprendentes y muy buenos, y por ello hemos querido hacer un paso más:
Profundizar un poco más en lo que más resultados ha dado y preparar todo un entrenamiento, paso a paso durante 30 días que cambiará la forma en la que vives con tu móvil y las pantallas.
Un reto con 30 entregas de ejercicios que no toman tiempo, reflexiones y material útil a través de tu Email, que culmina en un libro descargable para que lo continúes aplicando por siempre jamás.
Te presento…
- El Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM)-
¿QUÉ VAS A CONSEGUIR CON EL DDBM?
El objetivo no es ni más ni menos que disfrutar de la libertad que irá creciendo en ti mientras dejas de ser un autómata.
Y sin grandes sufrimientos.
Un reto de 30 días que recibirás en tu ordenador a diario con pequeñas-pero-inmensas acciones.
Acciones diarias enfocadas a que notes cambios en descanso, relaciones, productividad, foco y bienestar emocional.
Y no, no te hace falta irte a vivir al monte ni hacerte hippie.
No te voy a pedir que tires el móvil por la ventana tampoco.
Seguimos siendo modernos y avanzamos en la vida.
Actuales pero felices y sanos.
Serás tú quién decida cómo y cuándo vas a usar la tecnología que en tu vida aporte valor y te haga tu vida más sencilla, pero no te la robe.
Tú eligirás desde tu claridad mental y autoconsciencia.
Y NO AL REVÉS.
CÓMO ES EL ENTRENAMIENTO DE CERO MINUTOS AL DÍA QUE TE HACE GANAR TIEMPO
Cada día una acción
Cada día recibes un email que te lleva a nuestra entrega del ejercicio diario. Cada día, una reflexión y una propuesta de acción diaria enfocada a resultados.
Para cualquier persona, cualquier situación
Las acciones diarias propuestas son aplicables a cualquier estilo de vida y situación.
Éxitos diarios
Acciones enfocadas a que notes cambios en descanso, relaciones, productividad, foco y bienestar emocional.
Inspírate en la experiencia del resto de valientes
Podrás compartir tus experiencias con compañeros en los comentarios de cada reto.
Un reto de cero minutos al día
Las acciones en sí NO SUPONEN TIEMPO (y sin embargo sí te lo liberan).
Conócete en el camino
Lo único que te tomará un tiempo es responder a varias preguntas que se envían sobre autoconocimiento. Pero agradecerás regalarte ese tiempo de calidad.
Cuaderno descargable
Durante el mes solo verás cada día lo que toca (y tendrás a tu disposición lo anterior).Pero al terminar te regalamos un cuaderno descargable para que repases, valores y hagas tu plan de acción el mes siguiente y mantener los resultados ya por siempre.
Vídeos y lecturas
Te recomendaremos videos y lecturas complementarias para mantener más tu motivación (los resultados que vas a ver ya te van a motivar) y saber de qué GRAN forma te estás ayudando más de lo que hoy crees (a nivel cerebral, sistema nervioso, endocrino...)
Acceso para siempre
Podrás acceder a la información y los recursos dados para siempre.
¿Cuánto cuesta el Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM)?
Esto no es un curso. No es tampoco un programa.
Podemos desprestigiarlo llamándolo reto como si fuera una de esas cosas que saltan a veces por Instagram que no aportan gran cosa.
Yo he trabajado temas de adicciones al móvil en terapia, he estudiado sobre mindfulness aplicado al mundo digital.
En los cursos de mindfulness terapéutico que daba en mi gabinete integramos algún mes también el tema de aplicarlo en redes sociales, internet y el móvil.
Y este último Octubre 2020 dedicamos el mes en el Club de Good Karma People a esta causa.
De toda esa experiencia he sacado una conclusión:
La mejor forma para tener resultados en esto es con pequeñas acciones en las que sientas éxito y veas cambios sin demasiado esfuerzo.
No con un curso.
No con libros, no con teorías.
No con un retiro.
Por cómo está hecho lo vas a integrando de verdad, mientras tu cerebro va cambiando y tu mente va recuperando su funcionamiento normal libre de la infoxicación diaria que está dañando a tu atención, y con ello a tu forma de vivir.
Así que realmente son pequeños grandes pasos que darás cada día sin que te suponga apenas tiempo y que podrás seguir practicando por siempre jamás.
Si quieres sentir ya estos cambios en tu vida puedes comenzar hoy mismo recibiendo tu primer ejercicio ya, por 99€ desde el botón azul de aquí debajo.
Vamos a comenzar un movimiento de personas sabias digitales 
Gracias a métodos basados en mindfulness como estos ya hemos salido en medios como Saber Vivir o el Telediario de Antena 3. Y es que nos hace falta…
Las alumnas con las que lo trabajamos siguen manteniendo los cambios y cuando lo hablamos de hecho habían ido incorporando más cosas por sí mismas.
Así que no es algo para un mes, es algo para siempre y que podrás volver a usar si sientes que vuelves a empantallarse y a distraerte de lo que de verdad nutre tu corazón.
El precio oficial de este programa son 99€
Pero en esta oferta de lanzamiento puedes además comprarlo por 59€.
No 99€, sino 59€ durante esta promoción, que no sabemos cuánto durará.
¡Vamos a inaugurarlo con un gran grupo de Sabios Digitales!
Puedes acceder ya mismo yendo a la pasarela de pago en el botón de abajo.
Recuerda todo lo que incluye este
Detox Digital Basado en Mindfulness
- 30 acciones para aplicar en tu uso del teléfono, redes sociales e internet a diario. 1 Cada día. Fácil.
- Ejercicios que no toman tiempo. En cambio lo liberan.
- Reflexiones y breves enseñanzas cada día para el autocuidado.
- Cuaderno descargable para que lo consultes y apliques fácilmente en los siguientes meses.
- Preguntas de autoconocimiento para rellenar por escrito y conocerte más y mejor.
- Videos y lecturas complementarias
- Acceso para siempre al contenido.
- Comentarios y lugar para compartir experiencias en los retos.
- Test de autoevaluación al comienzo y al final para ver en números, el Progreso.
¿Te animas a ser un Sabio Digital?
Devuélvele a tu vida, a tu gente y a ti la atención que se merece,
a la vez que ganas Relax, Foco y Bienestar.
(A mí me parece un buen plan.)
Me apunto al Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM)
Oferta de inauguración en la que te ahorras 40€. Precio normal 99€
-Alba, tengo alguna duda. -Veamos las frecuentes.
¿Me va a interferir en mi trabajo o relaciones?
El Detox te ayudará a funcionar MEJOR en tu vida. Podrás llevar con éxito tus objetivos de trabajar con más foco, seguir cuidando de tus hijos o tus padres, etc. Simplemente, con menos interrupciones y con más foco en la vida que sí esta ocurriendo aquí y ahora.
¿Consiste en usarlo menos y YA?
Por un lado está el reducir tiempo de teléfono porque muy probablemente estés más tiempo en el móvil del que crees, y de ese tiempo hay mucho que no te aporta nada, te cansa, quizá incluso te genere cierto malestar aunque hoy no te des cuenta.
Pero además de tomas consciencia y ajustar bajo tu criterio el tiempo de uso, se mirará también las relaciones que mantenemos con el móvil, cómo nos comunicamos desde las redes sociales, la tendencia a hacer fotos o videos y de usar el móvil para todo, las apps instaladas, etc.
Estamos trabajando sobre conocer tu relación con tu tlf y asentar unas bases basadas en tus situaciones y valores para que tu relación con el móvil, y esta relación en tu vida, sea más positiva.
¿Puedo consultar con alguien durante el proceso?
Cada reto viene en una página en nuestra web en la que hay acceso a comentarios de compañeros y se puede compartir la experiencia. Esto hace sentirse más conectado al Detox, sentirnos acompañados e inspirarnos de los cambios y actitud de otros compañeros.
Lo he intentado muchas veces por mi cuenta y no he podido.
Seguro que sí, lo entiendo. ¿Sabes qué? ¡Yo también! no hemos de olvidar que somos adictos al móvil. Tanto el dispositivo como cada una de las apps que usas y los principales portales de internet están perfectamente diseñados para que pases en ellos el mayor nº de horas posible.
Si no tuvieras vida y solo estuvieras en la pantalla, serías su mejor cliente.
Y nuestro cerebro busca constantemente lo que eso le da.
Entonces nos cuesta mucho tener éxito en esto por nuestra cuenta porque tenemos que desengancharnos pero a la vez sentar las bases de un nuevo uso consciente y para que esto se mantenga, tomar consciencia de lo que aporta en nuestra vida cambiar pautas con el móvil y volver a disfrutar del momento presente.
Por eso el Mindfulness es importante en este reto.
El tenerlo pautado. Cada día una pequeña acción e ir ayudándonos a tomar consciencia de lo agradable en el día a día, recuperar tiempo con nosotros, con nuestra gente, etc, ayuda a querer seguir recuperando tu vida.
Un proceso de desintoxicación de una adicción tecnológica es mejor hacerlo pautado y poder leer a otras personas que lo están haciendo.
Pero ¿y después del mes? Seguro que volveré a las andadas.
Cuando hayas terminado el reto te entregamos el libro con todas las acciones y reflexiones para que vuelvas a analizarlas, valorarlas en tu vida y establecer unas bases para el mes siguiente.
Te ayudaré a establecer un plan. A que asienten ya cierto funcionamiento diario y puedas elegir para le próximo mes algunas de esas pequeñas acciones para cada día. Así seguirás afianzando y potenciando los resultados.
¿Y quién está detrás de esto?
¡Hola! yo soy la creadora de este método, Alba Valle, psicóloga experta en mindfulness y meditación.
He invertido toda mi vida en aprender y ayudar a las personas a aprovechar los momentos difíciles para reconectar consigo mismo y con nuestra capacidad de vivir plenamente todas las situaciones de nuestra vida.
Me hice psicóloga sanitaria y atendí a más de 1000 personas aproximadas en el gabinete de psicología, y miles en los talleres de meditación y midnfulness terapéuticos que di presencialmente y online.
Ahora estoy detrás de este proyecto en el que enseño a las personas a recuperar las riendas de su vida conociéndose y entrenando su mente para vivir con consciencia, foco en lo que importa y bienestar emocional.
Mensualmente colaboro con medios de comunicación divulgando estos conocimientos.
Y con este Detox Digital Basado en Mindfulness vamos a crear todo un movimiento, porque ¡La sociedad y las personas lo necesita más que nunca!
¿Y quién está detrás de esto?
¡Hola! yo soy la creadora de este método, Alba Valle, psicóloga experta en mindfulness y meditación.
He invertido toda mi vida en aprender y ayudar a las personas a aprovechar los momentos difíciles para reconectar consigo mismo y con nuestra capacidad de vivir plenamente todas las situaciones de nuestra vida.
Me hice psicóloga sanitaria y atendí a más de 1000 personas aproximadas en el gabinete de psicología, y miles en los talleres de meditación y midnfulness terapéuticos que di presencialmente y online.
Ahora estoy detrás de este proyecto en el que enseño a las personas a recuperar las riendas de su vida conociéndose y entrenando su mente para vivir con consciencia, foco en lo que importa y bienestar emocional.
Mensualmente colaboro con medios de comunicación divulgando estos conocimientos.
Y con este Detox Digital Basado en Mindfulness vamos a crear todo un movimiento, porque ¡La sociedad y las personas lo necesita más que nunca!
Por mi enfoque práctico y “mundano” me han invitado a:
¿Te animas a ser un Sabio Digital?
Devuélvele a tu vida, a tu gente y a ti la atención que se merece,
a la vez que ganas Relax, Foco y Bienestar.
(A mí me parece un buen plan.)
Me apunto al Detox Digital Basado en Mindfulness (DDBM)
Oferta de inauguración en la que te ahorras 40€. Precio normal 99€
*Esto no busca ser un reemplazo de ningún medicamento sino que está desarrollado en base a la experiencia profesional de Alba Valle durante sus años de trabajo como psicóloga clínica.
Alba Valle, psicóloga. Número de colegiada AO08266. Psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.
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