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CURSO DE VINI YOGA DE UNA SEMANA

Para darle algo de movimiento mindfulness al cuerpo.

8 clases grabadas de un tipo de yoga especial (ViniYoga) de Marta Yoga, para bajar la mente a lo terrenal y combatir la tendencia a estar demasiado en la mente. 

Qué es el Vini Yoga

Es una variación del yoga tradicional. Se caracteriza por ser un modelo de ejecución que centra su atención no en la técnica sino en el practicante, es decir, es un método que se ajusta a la realidad, características, capacidades, necesidades y objetivos de cada persona.

Marta Yoga

Marta Rubio

Creadora de Yoga Contigo, un programa de yoga para conseguir una vida equilibrada, saludable y feliz, aprendiendo a  gestionar pensamientos y emociones para tener energía y motivación todos los días. martayoga.es

0. Presentación

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1. Módulo 1

Vídeo_0: Conceptos básicos:

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Vídeo_1: Como sentarse para la meditación y el pranayama:

En este video tienes una explicación de las posturas recomendadas para la meditación, ejercicios de respiración y el pranayama del yoga.

El Pranayama es una técnica para entrenar la respiración. Existen varias técnicas de Pranayama, las cuales se van aprendiendo poco a poco en las clases

 Vídeo_2: Cómo realizar la respiración completa:

Una asignatura pendiente en el mundo occidental: aprender a respirar bien. 

Marta te explica sobre una buena respiración aquí.

Vídeo_3: Cómo realizar las posturas de esta rutina adecuadamente:

Vídeo_4: Rutina para la fluidez y el movimiento: 

Ayudar al cuerpo a moverse y fluir con ritmo es algo muy beneficioso para la mente y el desatasque de las funciones cognitivas y las emociones. 

Te invito a practicar algún que otro día esta rutina y ver después qué movimientos te pueden inspirar a ti para hacer de vez en cuando en alún momento y ayudar a tu cuerpo a destensar.

2. Módulo 2

Vídeo_0: Cómo realizar posturas de forma eficaz:

Vídeo_1: Ujjayi Pranayama:

La respiración Ujjayi produce un sonido característico, bien modulado y calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van. Por esto, algunos traducen ujjayi como respiración oceánica o respiración sonora.

 

Saber hacer esta respiración puede ayudarte a practicar más fácilmente el contenido de los programas, a volver a un punto donde puedas gestionar mejor y a armonizar emociones y pensamientos

 

Vídeo_2: Cómo realizar las posturas de esta rutina adecuadamente:

Vídeo_3: Rutina para mejorar la digestión y recuperar la fuerza personal y la confianza.

Posturas de yoga y movimientos que nos ayudan a conectar con una posición de seguridad, poder y confianza.

Vídeo_4: Cómo realizar las posturas de esta rutina adecuadamente.

Vídeo_5: Rutina para la movilidad de columna y aliviar tensión acumulada en la espalda.

Es difícil cultivar una mente en calma en un cuerpo tenso. Con frecuencia las tensiones se acumulan en la espalda y la espalda es a su vez el hilo conductor de todo el cuerpo. Con estos ejercicios ayudarás a recuperar la movilidad y el fluir de todos los nervios y músculos en tu espalda y columna.

3. Módulo 3

Vídeo_0: Pranayama:

Un básico del yoga que te ayudará a tener más «control» mental de cara a la meditaciones, ejercicios de exposición, difusión de pensamientos, anclaje al momento presente, etc- 

Vídeo_1: Anuloma Ujjayi:​

Una técnica más elaborada que la que enseño en la respiración lenta o en los ejercicios de mindfulness. Quizá te interesa probar con esta experiencia de respiración. 

Anu” significa “junto con”, o “en sucesión ordenada” “a favor del orden”, y “loma” significa “pelo”, o “en orden natural”. Por lo que Anuloma es la respiración que va a favor de la corriente natural de la respiración, de la vida. Esta técnica esta dirigida principalmente al alargamiento de la espiración, que los textos clásicos de Yoga recomiendan como medio para calmar la mente.

La técnica consiste en inspirar por las dos fosas nasales en Ujjayi y espirar por la fosa nasal izquierda, inspirar por las dos fosas nasales en Ujjayi y espirar por la fosa nasal derecha. Esto constituye un ciclo, que consta de dos respiraciones. Cuando utilizamos la mano en la expulsión no utilizamos el Ujjayi.

El alargamiento de la expulsión nos acerca a las sensaciones de dejar salir, de soltar, de relajar, de abandono, de dejar partir, de confianza. Confianza en nuestros propios procesos, tanto físicos como mentales y emocionales. Nos ayuda a confiar en el orden natural de las cosas, en el flujo de la vida y en nuestra capacidad para navegar con decisión y en una dirección adecuada por la corriente del río de nuestra existencia como ser humano.

 

Vídeo_2: Shodhana pranayama:​

Otra técnica de respiración en yoga que requiere bastante concentración y ayuda a calmar la mente.

 Vídeo_3: Sitali pranayama:​

La respiración sitali pranayam es rítmica y dinámica, esta activará las vías respiratorias y expandirá los pulmones.

Una respiración muy útil para cuando sentimos que el aire no nos llega y que seria bueno aprender a respirar mejor, algo fundamental en el estrés y la ansiedad.

 Vídeo_4: Bhramari pranayama:​

Conocida también como Respiración de zumbido de abeja, la meditación Bhramari Pranayama eleva tu enfoque interno mientras te ayuda a retirar la atención del mundo exterior para lograr una reconexión con tu equilibrio interior y con la tranquilidad.

Vídeo_5: Cómo realizar la rutina adecuadamente

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Vídeo_6: Rutina para las mañanas:

Date la oportunidad de comenzar algún día con energía y cuidándote. 

 Vídeo_7: Rutina 2 para las tardes:

Para terminar el día y preparar cuerpo y mente para el descanso y el sueño. 

4.Módulo 4

Vídeo_0: Relajación con cuencos.

Déjate llevar por el sonido de los cuencos. Perfecto para momentos de desconexión, después de comer en el sofá, etc. 

Vídeo_1:Relajación con gong

Vídeo_2: La relajación.

Explicaciones sobre las relajaciones con cuencos y gong

Vídeo_3: Rutina para mejorar el sueño.

Un aspecto muy importante que cuidar siempre que tengamos problemas con el sueño. 

La higiene del sueño es básica y aunque cueste esfuerzo cuidarla para poder descansar bien, es imprescindible en los casos en los que tenemos problema para conciliar el sueño o que sentimos que no descansamos durmiendo. 

Prueba a hacer varios días estas rutinas y ver la diferencia. 

Eso sí, no te enganches al móvil después. Protege el estado de mente y cuerpo que logres tras la rutina de yoga del video. 

5. Módulo 5

Vídeo_0: Masteclass Kundalini Yoga.

Un tipo de yoga que podrás repetir siempre que quieras con esta clase y que tiene los siguientes beneficios: 

• Fortalece los músculos abdominales.

• Reduce estrés y ansiedad.

• Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

• Fortalece el sistema inmunitario.

• Fortalece el sistema nervioso.

• Mejora la memoria gracias a los ejercicios de meditación.

• Aporta bienestar al revitalizar y rejuvenecer cuerpo y mente.

• Aumenta la creatividad.

• Favorece el autocontrol emocional.

• Aporta un punto de vista más optimista, disolviendo la negatividad.

Alba Valle, psicóloga. Número de colegiada AO08266. Psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.

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