Enhorabuena por emprender este viaje de autoconocimiento que encenderá una luz en tu interior que iluminará tanto tu vida como la de las personas que te rodean 🙂

No todas las personas toman acción y se deciden.

Estoy muy contenta, porque tú te has dado cuenta de lo importante que es tener momentos de entrenamiento interior para poder aplicarlo en el día a día y poder disfrutar más de la vida.

Es por ello que has dado el paso y te has unido a El Arte De Meditar.

Prácticamente todos los que pasan por el programa escriben con el tiempo muy agradecidos por haberlo hecho, y tener para siempre ya unas buenas herramientas para aquietar la mente y ver las cosas con una visión más armoniosa.

Ahora que ya estás en marcha me gustaría ofrecerte la posibilidad de dar un pasito más en el Camino de la Meditación y Crecimiento Interior que acabas de iniciar:

Lo que te propongo es complementar lo que vas a aprender en el EADM con el Método de Aprender de la Ansiedad (ADLA)

No quería pasar sin ofrecértelo ya que la combinación ADLA-EADM forman una pareja perfecta:

ADLA es la base: con este método aprendes cuáles son los mecanismos que activan el funcionamiento de la ansiedad, los miedos y los nervios. Conociendo esos mecanismos, sabrás cuáles son las herramientas que hay que utilizar para desactivar esos mecanismos. De hecho en el programa ADLA tienes un graaaaan fundamento para las prácticas de El Arte de Meditar de tal forma que funcione (EADM)

EADM: aprendes el método para usar bien la meditación como forma de despejar el cielo azul maravilloso que está en tu mente, más allá de las nubes negras que a veces surgen en el día a día.

Insisto, con El Arte de Meditar, los resultados ya por si solos van a ser muy buenos.

Complementarlo con ADLA le da un plus extra, un antídoto muy directo y amplio para todas las emociones relacionadas con la ansiedad: Los miedos, la preocupación excesiva, las obsesiones, fobias, nerviosismo constante o un estrés que parece que forma parte de la vida de uno de lo arraigado que está.

El Arte de Aprender De La Ansiedad te va a dar las herramientas para desactivar los mecanismos de la Ansiedad además de calmarla.

El programa de meditaciones avanza mucho en esto, pero muchos alumnos comentan tras hacer ADLA lo útil que es tener toda la base de teoría y ejercicios basados en atención plena y mindfulness para aplicar sin meditar.

Por eso digo que son las dos caras de la misma moneda.

Combinando los dos métodos los resultados llegarán antes y serán más potentes.

Una pequeña descripción de ADLA, para que conozcas en qué consiste

El Método ADLA es un programa de 10 bloques que son como 10 peldaños que metafóricamente vamos escalando para conquistar el aprendizaje que se obtiene de la ansiedad.

1 - Mil manifestaciones de la ansiedad que tenemos casi cada día (y no sabemos)

-El ABC de las manifestaciones físicas de la ansiedad que va a hacer que digas “ahora entiendo todo… ¡Mi cuerpo me pidió ayuda de mil formas!” y cómo detectarlo rápido para volver al punto de equilibrio.

-Los 7 tipos de ansiedad a nivel psicológico en los que todos estamos en cierto grado y cómo detectarlos rápido para no seguir fortaleciéndolos sin quierer.

-¿Soy ansioso o estoy ansioso? Cómo salir de los estados de ansiedad y cómo vivir bien con una personalidad que tiene tendencia ansiosa.

2 - La incubadora de la ansiedad y el estrés, y cómo detener su funcionamiento.

-Los mecanismos mentales que incuban inconscientemente la ansiedad o los miedos en sus diferentes formas y cómo dejar de hacerlo.

-Cómo ganar la batalla a uno de los peores enemigos: la tendencia de tu mente a “dar razones”, que te marea y nubla la capacidad de pensar de una forma útil y práctica.

-Ejercicios basados en Terapia de Aceptación y Compromiso que te ayudan a dejar de dar vueltas a lo que no es útil en cuestión de segundos. (Tendrás que practicar, eso sí.)

3 - Cómo respirar para que la vida se sienta más ligera.

-Un mapa para entender los ritmos del cuerpo a nivel físico-emocional-mental y saber qué haces a diario que lo equilibra o desequilibra. Tendrás también una serie de recursos que te ayudarán a equilibrar los ritmos de tu cuerpo en base a estos principios.

–La respiración Mindful y el secreto por el que “respira hondo” es el consejo más repetido de la historia.

–Cómo gestionar armónicamente tus emociones en el día a día a través del cuerpo sin necesidad de cambiar tus pensamientos.

4 - Recursos prácticos para ganar la batalla al miedo en todas sus formas.

-La ciencia de los ejercicios de exposición y cómo hacerlos adecuadamente para que cada vez que lo hagas la ansiedad vaya reduciéndose.

-Plan de acción con tus propios miedos, verguenzas, dificultades o ansiedad para empezar a ganar terreno en tu vida y ver que sí puedes.

–Recursos prácticos para ser capaz de lidiar exitosamente con las emociones difíciles antes de, in situ y después de la situación

5 - ¿Por qué parece que no sé estar bien?

– El concepto budista del “Shenpa” como vía para salir del apego que tenemos a los mecanismos ansiosos: “pensar en los problemas”, “ponernos en lo peor” y “juzgar cada cosa que ocurre” (aunque no queramos).

-Cómo encontrar la paz en la incertidumbre y en el no-control como forma de poder retomar el foco con serenidad y salud.

-Un set de ejercicios breves para aplicar varias veces al día, ver cambios rápidos y darte cuenta de cuán simple y útil es aplicar el shenpa en tu vida sin tener que pelearte con la ansiedad o los miedos.

6 - ¿Cuál es el faro en mi vida? Ansiedad, valores y prioridades.

-De qué forma una base de amor no-negociable será tu mejor herramienta para lograr más satisfacción en tu vida y no sufrir innecesariamente por tus emociones.

-El antídoto del autoconocimiento y cómo tomar consciencia de tus valores para no perfer el faro en tu vida.

–¿Qué hacer cuando tengo unos valores que parece que no puedo cumplir y entonces me frustro y sufro más?

7 - La ansiedad: madre y maestra.

– Cómo dejar de añadir “más leña al fuego” cuando estamos mal y terminar con el autoboicot de la culpa y las fustigaciones.

–Vivir a “corazón abierto” cómo única forma de abrir la puerta a lo bueno, y abrir la puerta a que lo desagradable salga. ¿Cómo se vive a corazón abierto? Lo comprenderás y practicarás.

-Ejercicios por escrito + mindfulness informal + meditación guiada + test de ayuda.

8 - Nuevas leyes que sientan la Gran base desde la que empezar a funcionar

– 4 Pensamientos básicos que los practicantes budistas recordamos a diario, que son leyes de vida (aunque vivamos como si no), y que si las integras dejarás de vivir luchando contra la vida.

– Cómo aceptar lo inevitable en la vida sin caer en la resignación y ayudarte a sentir la vida ligera.

–Lo que hemos de aprender de la ansiedad para nunca más volver a atraparte en un problema derivado, y lo que hay que comprender que pasará por el camino.

9 - Caja de herramientas para el cambio

– Cuál es la actitud y hábitos necesarios para ser un buen padre o madre de ti mism0 en este reaprendizaje emocional.

-Qué hacer si me vuelve la sensación. Qué hacer si me vuelven los pensamientos. Qué hacer si me salgo del camino. Qué hacer si… recursos prácticos para momentos puntuales.

-Por qué el mindfulness es la barca que surca el río y cómo empezar a meditar integrando lo visto.

10 - Y si me caigo, me levanto.

-Cómo funcionan los factores predisponentes, los precipitantes y los mantenedores de una crisis o un problema psicológico, cómo quitar los elementos peligrosos y cómo potenciar lo que es protector.

-¿Problemas crónicos? qué es exactamente un problema crónico y todo lo que podemos hacer para sentirnos mejor y retomar nuestra vida sea cual sea la situación.

-La clave de actitud y práctica más determinante que augura más y más plenitud en tu vida a pesar de que el tiempo pase, nos hagamos viejos, a veces venga la ansiedad o la vida nos ponga a prueba.

Para ir trabajando y subiendo los peldaños, el programa incluye lo siguiente:

Los contenidos se trabajan en vídeos cortos de 15 min específicos para que sean cómodos de ver y fáciles de consultar.

Acceso para toda la vida porque querrás consultarlo con cierta frecuencia cuando los miedos o la ansiedad o el estrés piquen a la puerta de vez en cuando.

Hay hojas de ejercicios descargables

Lecturas complementarias para profundizar

Una app de la plataforma del programa para que veas los vídeos en el móvil

Test y cuestionarios para ir viendo cómo vas avanzando

Ejercicios para practicar cada peldaño.

En este momento donde has decidido entrar a El Arte de Meditar quiero darte la posibilidad hoy de entrar por un precio especial para redondear la compra que acabas de hacer.

El precio del programa ADLA por si solo es de 290€, los 10 peldaños, acceso de por vida. Para que puedas entrar por todo lo alto trabajando en profundidad tanto la parte de meditación como la parte de gestión emocional y la psicología del mindfulness, te ofrezco como bienvenida la posibilidad de ahorrar 125€ y entrar en este momento por 170€.

“Puedes entrar pagando en plazos con una primera cuota de 88,76€”

Esta oferta solo está disponible en este momento. Es una oferta especial que solo se abre cuando alguien compra El Arte de Meditar.

¿Sigues teniendo dudas sobre el pack? Aquí te dejo las preguntas que más nos han hecho los alumnos antes de entrar:

Ya he intentado otras cosas para liberarme de la ansiedad y no me han funcionado…¿por qué confiar en esto?

Este método basado en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) no es un enfoque hacia el síntoma sino un trabajo práctico desde las raíces cortando los funcionamientos patológicos de la ansiedad (y emociones similares) además de fortalecer todos los aspectos psicológicos que ayudan a salir de los problemas psicológicos, prevenir recaídas, y por supuesto, prevenir los problemas relacionados.

Estos aspectos tienen que ver con la capacidad de soltar el control, no tener miedo a las emociones, aprender a no identificarnos con los pensamientos, la capacidad de aceptación de lo inevitable, no vivir en juicio y lucha y tratarnos siempre con amabilidad, amor y respecto.

Son aspectos básicos que no se suelen abordar en los tratamientos o cursos de ansiedad, que se quedan más en la superficie, en el síntoma o se van a un terreno abstracto de hablar mucho pero sin desarrollar recursos prácticos para el día a día.

¿Es compatible este programa con medicación? ¿Es compatible con Terapia?

No hay interferencia.

Si estás tomando medicación te recomiendo aprovechar el respiro que la medicación te está dando para que aprendas a comprenderte, tratarte bien, comprender cómo funciona la ansiedad y así que salgas más fuerte cuando vayas dejando la medicación, y que cuando vuelva un síntoma o una etapa difícil no vuelvas a atraparte en el problema. Cuando alguien ha tenido ansiedad es fácil volver a caer en lo mismo, porque casi nunca se hace un trabajo desde la raíz como planteo en el Método ADLA.

Si estás en terapia te ayudará a dar forma al trabajo que estás haciendo, a ahorrar tiempo de sesiones y a tener algo para cuando tengas el alta que te ayude a mantener los resultados. No obstante, pregúntale a tu psicólogo ya que hay diferentes enfoques de psicológía y no todos son compatibles a la vez.

En este caso trabajamos en no ir a cambiar los pensamientos ni cambiar las emociones, sino cambiar los mecanismos internos que las mantienen y generan problema. Es un abordaje especial.

¿Puedo consultarte si necesito ayuda?

En esta oferta por 170€ no se incluye ayuda por mi parte pero si la necesitaras tendrás diferentes posibilidades.

Cada cierto tiempo comenzamos grupos de apoyo con el Método ADLA en grupos máximos de 15, sesiones quincenales para ir avanzando en los ejercicios con ayuda. Tienes toda la información dentro.

Y si quisieras una ayuda privada tenemos una psicóloga en el equipo y también podrías solicitar sesiones con ella.

¿Hay que hacer los dos programas a la vez o primero uno y después otro?

Puedes hacer al mismo tiempo ADLA y EADM, poniendo más foco en el que quieras e ir avanzando, porque uno ayuda a comprender el otro.

Pero si estás dudando y no sabes por cuál empezar, te recomiendo lo siguiente:

Si tienes algo de ansiedad, puedes comenzar haciendo peldaño a peldaño de ADLA y combinarlo con las meditaciones del primer módulo de El Arte de Meditar. Luego, continúas con el resto.

Si no tienes ansiedad pero haces ADLA para gestionar mejor tus emociones, liberarte de miedos y conocerte mejor, puedes empezar con El Arte de Meditar y poco a poco (por ej. un peldaño cada dos semanas), avanzas en ADLA.

Preferiría hacer esto con tu ayuda porque no confío en poder lograrlo solo...

Lee la respuesta de ¿te puedo consultar si te necesito?

Tienes dos posibilidades si las necesitaras una vez que estás dentro, de tener ayuda.

¿Para qué problemas psicológicos es beneficioso este entrenamiento completo de Aprender de la Ansiedad y a Meditar?

Todos los problemas de ansiedad (pánico, ansiedad generalizada, estrés postraumático, obsesivo-compulsivo, hipocondria, fobias o ansiedad depresiva) pero también para cualquir problema donde tengamos que gestionar otras emociones y procesos mentales como miedos, inseguridades, verguenzas, mucho estrés…

Y si no tengo ansiedad... ¿también me iría bien hacer este curso?

Sí, porque en ADLA también aprendes a gestionar otras emociones relacionadas con la ansiedad.

Si tienes miedos, obsesiones, una preocupación excesiva, nerviosismo constante o un estrés que prácticamente forma parte de tu vida, este programa te va a ayudar a conocerte y a gestionar mejor tus emociones.

¿Me sirve para ayudar a mis hijos?

Sí.

Puedes aprender a gestionar mejor tus emociones y ayudar a tus hijos con los ejercicios para que comprendan cómo funcionan sus miedos y cómo hacerse fuertes frente a las situaciones difíciles sin luchar contra nuestra mente.

Además, siempre aprendemos mucho cuando ayudamos a otros con herramientas que estamos integrando.

Casi todos los ejercicios pueden adaptarse a diferentes edades.

Estos ejercicios son prácticos y no requieren que te sientes a meditar para notar una mejoría.

Algunos padres ya han ayudado a sus hijos en casos como estos:

Niños que tenían miedo de volver al colegio por el COVID. No podían dormirse porque tenían miedo de que les pasara algo malo a sus padres.
También les han ayudado a que no se enfoquen en lo negativo y que no sufran por los compañeros del cole con los que no se llevan bien.
Haciendo que las cosas del colegio no le afecten de una manera tan intensa.

No te entretengo más, que estarás con ganas de empezar a descubrir todo lo que hay dentro de El Arte de Meditar y si compras el pack completo… te esperan unos grandes meses por delante, con herramientas que nunca dejarás de utilizar.

Un abrazo grande, encantada de compartir camino contigo y deseando leerte en el grupo de compañeros

Alba

P.D. Entiendo que quizá ahora puede parecerte demasiado hacer los dos programas. Solo quería ofrecerte la posibilidad de incluir también ADLA, porque sé los beneficios que aporta realizar los dos programas por lo bien que se complementan. Están creados a conciencia para aportar el máximo valor en lo que cada uno ofrece:

ADLA cortar de raíz los funcionamientos limitantes de la ansiedad/miedos/nervios constantes/pensamientos obsesivos en nuestra vida.
El Arte de Meditar: asentar una base práctica de armonía y paz interna en nuestra vida conociéndonos y aprendiendo a tratarnos con amor.

Soy consciente de que ya te has invertido una cantidad de dinero importante al comprar EADM. Quizá prefieres centrarte solo en El Arte De Meditar, y dejar para más adelante el método ADLA, no te preocupes, lo que sí es que no estará el descuento de 125€.

Si quieres entrar por la puerta grande, te lo recomiendo

“Puedes entrar pagando en plazos con una primera cuota de 88,76€”

Por mi enfoque práctico y “mundano” me han invitado a:

*Esto no busca ser un reemplazo de ningún medicamento sino que está desarrollado en base a la experiencia profesional de Alba Valle durante sus años de trabajo como psicóloga clínica.

Alba Valle, psicóloga. Número de colegiada AO08266. Psicóloga sanitaria experta en terapia de aceptación y compromiso & mindfulness.